Glute Ham Raise
- פותח/ת השרשור tomerA
- פורסם בתאריך
אתה מדבר על חופשיות ? כי בארץ לפי מה שאני יודע אין את המכשיר .
אתה חייב להיות מאוד חם שאתה מבצע אותו כי עם לא אתה תמתח די מהר את ההאמסטרינג.
השיטה שאתה הצעת היא טובה יותר כשתוכל לעשות בין 3-5 חזרות לא שליליות .
חזרות שליליות הייתי מציע לך להתחיל בשיטה של העלאת נפח , נגיד 2 סטים של8 חזרות
ולאט לאט להעלאות נגיד שתגיע ל5-6 סטים תתחיל לנסות לראות אם אתה יכול לעבוד לחזרות חיוביות ואז תתחיל לעבוד 2-3 סטים לכשל .
כן זה תרגיל מאוד קשה , תעשה כמו שהצעתי אפילו תעשה leg curls לפני רק כדי לדאוג שהשריר חם .
חזרות שליליות יהיו בסדר אני רק מציע שאולי תשקול לשלב אותו בתוכנית יותר מאוחר שההאמסטרינג שלך יהיה יותר חזק , זה תרגיל שיכול לגרום לפציעה בקלות רבה .
