ייעוץ תוכנית אימונים למסה

[Liad06]

גיל:17.5
משקל:72 גובה:178
מטרה: בניית מסת שריר

:A
רגליים
סקוואט 6×3
פשיטת רגליים 10×3
תאומים בסמית' 12×2
חזה
בנץ׳ פרס 8×3
בנץ׳ פרס שיפוע עליון 8×3
פרפר 12×2
יד אחורית
פשיטת מרפק פולי עליון 12×3

:B
גב
דדליפט 6×3
3×10 B.O.R
מתח 8×2
כתפיים
פרס 8×3
הרחקה לצדדים 12×2
יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט 10×3

ABA
BAB...

מצאתי את התוכנית הזאת באתר קילוגרם היא טובה? אם לא מה צריך לשנות/להוסיף
(לא רוצה SS.. אם הייתי רוצה הייתי שואל על התוכנית הזאת)

 

[White Walker]

(לא רוצה SS.. אם הייתי רוצה הייתי שואל על התוכנית הזאת)

זה בסדר, אין לנו אינטרס כלכלי על התוכנית.. אתה לא חייב לעשות אותה.
אבל ה AB הזאת לא טובה.
קודם כל מכיוון שהיא רק 3 פעמים בשבוע, לעשות רוטציה בין סקוואט לדדליפט זה מיותר, שלא נדבר על 3 סטים לדדליפט.

כאן וכאן נתתי הנחיות כלליות שלדעתי טובות לתוכניות AB.