רוצה להתחיל קרוספיט

[IdaN.RoX]

אני מתאמן כבר חודשיים וחצי עם תוכנית AB כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 4X10
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 3X10
פרפר 3X10
קרוס 3X8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X10
פטישים 3X8

רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3X12
כפיפת רגליים 3X8
פשיטת רגליים 3X8
תאומים בסמית' 3X15

B:
גב:
מתח 4X15
פולי רחב 3X12
פולי צר 3X12
חתירה 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3X8
הרחקה לצדדים 3X10

יד אחורית:
מקבילים 3X10
פשיטת מרפקים בפולי 3X12

טוב אני עושה את זה ABXABXX
עכשיו רציתי לדעת עם אפשר לשלב את תוכנית קרוספיט בתוך התוכנית הזאת?
ואם כן אז מה לעשות בידיוק...

שוקל 50 מתאמן חודשיים וחצי אם תוכנית ותפריט תזונה שהוצאתי באתר

 

[Pommi]

הגיע הזמן להחליף את התוכנית הזאת. אתה יכול לשלב אימוני קרוספיט, פשוט תשחק עם הימים, נגיד לעשות יום אימון בחדר כושר ולעבוד על חלקים מסוימים בגוף, ויום אחרי זה לעשות מטקון על חלקים אחרים בגוף.

 

[kabab]

מה המטרה שלך ולמה יש כל כך הרבה נפח באימון הזה? וגם אם אפשר לשאול, מי בנה את התוכנית?

 

[SystematicChaos]

כתבת שאתה שוקל 50, אבל מה עם גובה וגיל?
תציין בבקשה גם מה המשקלים שלך בסקוואט ודדליפט, וכמובן מה המטרות.

 

[IdaN.RoX]

במטרה שלי היא כמובן לעלות המסה אני בן 19 1.67
אם התוכנית לא טובה יש מצב תביאו לי תוכנית חדשה שמשולבת אם קרוספיט?

 

[boris b]

המלצה שלי:
- תתרכז בלימוד טכניקה של תרגילים בסיסיים: סווט,לחיצת חזה,לחיצות שונות(military press,push press,push jerk),מתח,מקבילים,דד ליפט,clean ,power clean
- תשכך מתוכנית שמחלקת את הגוף לחלקים- ידיים,רגליים ועד...תבנה תוכנית מתרגילים שרשמתי.
- בנוסף אתה יכול לקחת פעם,פעמים בשבוע אימונים קצרים מקרוספיט(בהנחה שאתה כבר מכיר את התרגילים טוב
-במקום קרוספיט להתחלה גם טוב לבצע ריצות קצרות(ספרינטים).200,400,800 מטר.לא יותר מפעמיים בשבוע.