היי,
שם מלא: קובי
גיל: 22
גובה: 1.73
משקל: 78
מין: זכר
מטרה: ירידה באחוז שומן, תזונה נכונה
אספר על עצמי:
בדיוק סיימתי צבא, כרגע אני לא עושה הרבה. עובד כמלצר וברמן בבית קפה במשך כ8 שעות ליום.
לא פעיל ספורטיבית, וגם לא כל כך הייתי בעבר. אבל כמלצר אני כן מאמץ את הרגליים, ואפילו רץ מפעם לפעם (תודעת שירות.. ככה זה).
אני לא שמן, אף פעם לא הייתי שמן, המבנה גוף שלי לא רחב.
אני רוצה להוריד כרס ושוקיים. בשאר הגוף אין לי עודפי השומן.
אני ממש רוצה להיכנס לתפריט דיאטה. אני פשוט ממש לא מבין בזה..
אני רגיל לאכול הרבה סוכר, דברים כאלה.. פעם החלטתי לא לאכול שבוע דברים מסוכרים, ושתייה כמו קולה זירו או קולה רגיל. רק מים כשתייה וכפינוק איזה פרי. אחרי 3 ימים הייתי כל כך עצבני. הכל בגלל שהפסקתי לאכול סוכר.
לתפריט בוקר,
הרבה אומרים לי "אל תאכל לחם (פחמימות)". אז מה כן לאכול ?
כשאני קם בבוקר לרוב זה לפני משמרת. אין לי הרבה זמן להכין אוכל. בדרך כלל פרוסת לחם עם חמאה וגבינה צהובה / בולגרית, או לא אוכל בכלל.
מה אוכל לאכול בבוקר שלא מצריך זמן ? (הרבה אומרים לי לאכול חביתה.. אבל שוב, למי יש זמן.. או כוח)
לגביי תפריט צהריים,
אני מבין שצריך לאכול בשר, דג, דברים כאלו.
אבל בבית קפה שבו אני עובד אין כל כך הרבה מבחר גדול. יש בשר אבל הוא לא מוכן במקום. לרוב אני אוכל סלט עם עוף (שוב, עוף לא מוכן במקום.. מחממים אותו).
ובבית אני אוכל מה שאמא מכינה.. בדרך כלל אורז, אולי איזה בשר וירקות מבושלים.
מה אוכל לאכול צהריים, אם זה בבית או בעבודה ?
לגביי תפריט ערב,
כנ"ל, בדרך כלל לחם עם חמאה וגבינה.
וספורט -
מה אפשר לאכול לפני אימון ספורט ? לדוגמה ריצה.
אני יודע שהייעוץ אינו מהווה ייעוץ מקצועי של תזונאי / רופא.
תודה, וסליחה על החפירה !
שם מלא: קובי
גיל: 22
גובה: 1.73
משקל: 78
מין: זכר
מטרה: ירידה באחוז שומן, תזונה נכונה
אספר על עצמי:
בדיוק סיימתי צבא, כרגע אני לא עושה הרבה. עובד כמלצר וברמן בבית קפה במשך כ8 שעות ליום.
לא פעיל ספורטיבית, וגם לא כל כך הייתי בעבר. אבל כמלצר אני כן מאמץ את הרגליים, ואפילו רץ מפעם לפעם (תודעת שירות.. ככה זה).
אני לא שמן, אף פעם לא הייתי שמן, המבנה גוף שלי לא רחב.
אני רוצה להוריד כרס ושוקיים. בשאר הגוף אין לי עודפי השומן.
אני ממש רוצה להיכנס לתפריט דיאטה. אני פשוט ממש לא מבין בזה..
אני רגיל לאכול הרבה סוכר, דברים כאלה.. פעם החלטתי לא לאכול שבוע דברים מסוכרים, ושתייה כמו קולה זירו או קולה רגיל. רק מים כשתייה וכפינוק איזה פרי. אחרי 3 ימים הייתי כל כך עצבני. הכל בגלל שהפסקתי לאכול סוכר.
לתפריט בוקר,
הרבה אומרים לי "אל תאכל לחם (פחמימות)". אז מה כן לאכול ?
כשאני קם בבוקר לרוב זה לפני משמרת. אין לי הרבה זמן להכין אוכל. בדרך כלל פרוסת לחם עם חמאה וגבינה צהובה / בולגרית, או לא אוכל בכלל.
מה אוכל לאכול בבוקר שלא מצריך זמן ? (הרבה אומרים לי לאכול חביתה.. אבל שוב, למי יש זמן.. או כוח)
לגביי תפריט צהריים,
אני מבין שצריך לאכול בשר, דג, דברים כאלו.
אבל בבית קפה שבו אני עובד אין כל כך הרבה מבחר גדול. יש בשר אבל הוא לא מוכן במקום. לרוב אני אוכל סלט עם עוף (שוב, עוף לא מוכן במקום.. מחממים אותו).
ובבית אני אוכל מה שאמא מכינה.. בדרך כלל אורז, אולי איזה בשר וירקות מבושלים.
מה אוכל לאכול צהריים, אם זה בבית או בעבודה ?
לגביי תפריט ערב,
כנ"ל, בדרך כלל לחם עם חמאה וגבינה.
וספורט -
מה אפשר לאכול לפני אימון ספורט ? לדוגמה ריצה.
אני יודע שהייעוץ אינו מהווה ייעוץ מקצועי של תזונאי / רופא.
תודה, וסליחה על החפירה !
