קוראים לי שי ,בן 29 מחיפה ,נשוי בלי ילדים בנתיים
לאחר הרבה זמן שלא הייתי בכושר עקב תאונת אופנוע שפגעה לי בגב ,4 שנים שלא הרמתי או רצתי ,או משכתי משהו יותר כבד מהדלת של המקרר
חזרתי להתאמן במכון אצלי בעבודה ,במשקל התחלתי של 84 קילו על מטר 73 עם אחוז שומן של הערכה של 28 בערך.
התחלתי ב13 למרץ להתאמן ,FBW וב13 לאפריל התחלתי תפריט תזונה שנבנה לי , של 2150 קלוריות עם כמות חלבון שומן ופחמימה שהגוף יחייה איתם בשלום
והמשכתי עם התפריט הזה בFBW ,ועד בערך תחילת מאי ועכשיו אני כבר כחודש על תכנית...
טוב להיום בוצע יד קדמית ,התפריט מפורט בלוג פתיחה שלי
רק מציין שאכלתי דנונה 1.7 אחוז ותפוח 150 גרם 40 דקות לפני האימון כולל גלולת קפאין 200 מ"ג
אימון בעצימות גבוהה ,הרגשתי לאורך כל האימון חזק ונותן מעצמי הכל עם זה שהיו פה ושם כישלנות
התחלתי במתח רחב (עדיין קשה לי שמן וזה...) מתח רחב
משקל גוף X עשר חזרות
משקל גוף X שמונה חזרות וכישלון ב8 עד 10 בוצע עם גומייה קשורה מהמוט ונעזרתי בה לעלות עוד 3 פעמים
בסט השלישי - ביצעתי הכל עם הגומייה (גומיית חוסם עורכים של צבא) ובצעתי 6 חזרות בלבד היה לי נורא קשה כבר.
בין סט לסט דקה ו15 שניות מנוחה
פולי עליון עם יד אחת בכל פעם 45 * 10
45 * 10
45 * 10
לא היה קשה ,רק בתרגיל השלישי היה קצת קושי בחזרה 9-10 אבל בוצע עד הסוף
מסור - דאמבלים - על ספספל
25 * 12
25 * 12
25 * 10 היה לי קשה בסט השלישי
ועוברים ליד קדמית
מתחיל עם מוט ישר
כפיפת מרפקים בעמידה , מוט שוקל בערך 8 קילו וכל צד שמתי 5 קילו
10 חזרות בפעם הראשונה
הוספת משקל של 1.25 לכל צד
10 חזרות גם בוצע
סט אחרון והצלחתי 9 והיה כישלון ב10 מרוצה עדיין מאוד ,עליית משקל של 1.25 כל שאר המשקלים לא עלו בתרגילים הקודמים ,ונשארו משבוע שעבר
תרגיל 2 ליד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות
6 * 10
6 * 10
6 * 10 היה בחזרה ה10 כמעט כישלון ,אבל הושלם
תרגיל 3
כפיפת מרפקים עם מוט W בהשענות עם המרפקים על מושב שיתן תמיכה לידיים
כל צד 5 קילו - כבר היה קשה בתרגיל הזה עקב שזה תרגיל סופי
פעם ראשונה 10 חזרות
פעם שניה 9 ,כישלון ב10
פעם שלישית 7 וכישלון ב8 לא הצלחתי להרים כבר
התמתחות קטנה לגב ולידיים
ועליתי להליכון אירובי קצר של 30 דקות קצב 6.2 על שיפוע 6.5 , דופק עמד על 132
זהו לבנתיים לפעם הבאה
הולך לשנות את הפריט ולגוון ולהוסיף בטטה ואורז בסמטי ולשנות קצת את התפריט ,ואעדכן מה התווסף
