ייעוץ תוכנית אימונים (AB)

[Shaco]

A1XB1XA2XB2X
A1-
חזה -
בנץ פרס 4X8
בנץ פרס בשיפוע חיובי עם משקולות 3X10
פרפר עם משקולות יד 3X12
גב-
פולי עליון 4X8
חתירה ביד אחת (משקולת יד, מסור אם אני לא טועה) 3X10
פולי תחתון - חתירה בכבל 8,10,12X3
יד אחורית -
פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה 3X8
פשיטת מרפק עם כבל 3X10
B1
רגליים -
סקוואט 4X8
פשיטת ברך במכונה 3X10
כפיפת ברך במכשיר 3X10
תאומים בסמית 3X12
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X8
חתירה בעמידה עם מוט W 3X10
הרחקת ידיים 4X12
יד קידמית -
כפיפת מרפק עם מוט W 3X8
כפיפת מרפק בשכיבה בשיפוע 3X10
A2
חזה -
בנץ פרס 4X8
בנץ פרס בשיפוע חיובי עם משקולות 3X10
פרפר עם משקולות יד 3X12
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X8
חתירה בעמידה עם מוט W 3X10
הרחקת ידיים 4X12
יד אחורית -
פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה 3X8
פשיטת מרפק עם כבל 3X10
B2
רגליים -
סקוואט 4X8
פשיטת ברך במכונה 3X10
כפיפת ברך במכשיר 3X10
תאומים בסמית 3X12
גב-
פולי עליון 4X8
חתירה ביד אחת (משקולת יד, מסור אם אני לא טועה) 3X10
פולי תחתון - חתירה בכבל 8,10,12X3

יד קידמית -
כפיפת מרפק עם מוט W 3X8
כפיפת מרפק בשכיבה בשיפוע 3X10

*בטן וגב תחתון פעמיים בשבוע(בימים נפרדים).
נתונים:
בן 16
משקל: 53
מטר: 164-65
אחוזי שומן:12.5%(לא חושב שזה מדיוק זה היה על איזה מכשיר כמו מודד משקל כזה, אני בערך 13-14).
משקלי עבודה: בנץ 15 קילו כל צד, סקוואט 10 קילו כל צד.
במסה כרגע.

 

[Ziv]

יותר מידי תרגילים ונפח למתאמן ברמתך...
הייתי מוותר על הרבה מהתרגילים כאן ונצמד לתרגילי הבסיס בעיקר, עם תרגילי עזר(הרחקה,כפיפת מרפקים וכו).
ומתמקד בעיקר בהגדלת העצימות ומשקלי העבודה, אתה ברמה שאפשר עוד להוסיף משקל כמעט מאימון לאימון...