נק' מוניטין:
663
איך התוכנית הזאתי:
AB 3 פעמים בשבוע AXBXAXX BXAXBXX
A: סקוואט 3X5, בנצ' פרס 3X5, מתח 3XF, כפיפת מרפקים כלשהי 2 סטים
B: פרס 3X5, חתירה 3X5,דדליפט 3X5, בנצ' צמוד 2 סטים.
אני מתכנן לרוץ 2-3 פעמים בשבוע ולכן SS אינה אופציה, הדדליפט רוב הסיכויים שיהיה בפרמידה עולה ולא ACROSS כי זה מזוכיזם טהור.
הערות\הארות?
AB 3 פעמים בשבוע AXBXAXX BXAXBXX
A: סקוואט 3X5, בנצ' פרס 3X5, מתח 3XF, כפיפת מרפקים כלשהי 2 סטים
B: פרס 3X5, חתירה 3X5,דדליפט 3X5, בנצ' צמוד 2 סטים.
אני מתכנן לרוץ 2-3 פעמים בשבוע ולכן SS אינה אופציה, הדדליפט רוב הסיכויים שיהיה בפרמידה עולה ולא ACROSS כי זה מזוכיזם טהור.
הערות\הארות?
