נק' מוניטין:
0
איך התכנית?
גיל 21
גובה 1.73
משקל 65
Rmr 2100
אימון A
חזה:
* דחיקה 3×8
10 ק"ג כל צד.
* פרפר 2×10 או 3×8 מה עדיף ?
* לחיצת חזה שיפוע עליון 3×8
6-10 ק"ג
כתפיים:
* לחיצת כתפיים עם משקולות 3×8
6-8 ק"ג
* הרחקת כתפיים עם משקולות 3×6
7.5 ק"ג כל צד.
יד אחורית:
* מקבילים 3×7
* לחיצת חזה צמודה 2×10 או 3x8 מה עדיף ?
* משקולות עמידה . 2×10
אימון B:
רגליים:
* סקוואט עם מוט - 3×8
10 קילו כל צד
* לחיצת תאומים. 2×10
גב:
* מתח 3×6
* חתירה עם משקולת. 3×8
* פולי עליון . 2×10
יד קדמית:
* עמידה עם משקולות 3×10 או כפיפת מרפקים כנגד מוט 3×8
10 ק"ג
* ישיבה משקולות 3×8
10 ק"ג
חזרות AXBXABX..
גיל 21
גובה 1.73
משקל 65
Rmr 2100
אימון A
חזה:
* דחיקה 3×8
10 ק"ג כל צד.
* פרפר 2×10 או 3×8 מה עדיף ?
* לחיצת חזה שיפוע עליון 3×8
6-10 ק"ג
כתפיים:
* לחיצת כתפיים עם משקולות 3×8
6-8 ק"ג
* הרחקת כתפיים עם משקולות 3×6
7.5 ק"ג כל צד.
יד אחורית:
* מקבילים 3×7
* לחיצת חזה צמודה 2×10 או 3x8 מה עדיף ?
* משקולות עמידה . 2×10
אימון B:
רגליים:
* סקוואט עם מוט - 3×8
10 קילו כל צד
* לחיצת תאומים. 2×10
גב:
* מתח 3×6
* חתירה עם משקולת. 3×8
* פולי עליון . 2×10
יד קדמית:
* עמידה עם משקולות 3×10 או כפיפת מרפקים כנגד מוט 3×8
10 ק"ג
* ישיבה משקולות 3×8
10 ק"ג
חזרות AXBXABX..
נערך לאחרונה:
