ייעוץ תוכנית AB

[jar990]

נתונים:
בן 21
גובה 1.68
משקל 68
מתחיל בAB

תוכנית:
חשוב לציין שאני לא יודע בדיוק כמה סטים וחזרות אז אם אפשר עזרה אם זה ואיך התוכנית
A
חזה:
דחיקת דאמבלים בשכיבה
פרפר עם משקולות חופשיים
בנץ פרס

כתפיים:
בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט
בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד

יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה
בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית)
בטן

B
רגליים:
סקאווט עם מוט
דדליפט
מכרעים

גב:
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)
מתח באחיזה רחבה
בעמידה,פשיטת כתף עם פולי עליון(פולאובר)

יד קדמית:
בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט
בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב
**פשיטת גו (אם אתה עושה דדליפט וסקוואט,אין טעם לעשות את התרגיל הזה)

אני לא מבין בזה כלכך קראתי והכל אבל אני לא יודע אם התוכנית מתאימה לצרכים
ואם התרגילים האלה בסדר
יש מישהו שיכול באמת לעזור ולשבת איתי על זה כי לבד לא הולך
תודה רבה

 

[White Walker]

תרכז שרשורים ולא לפתוח שרשורים כפולים.