ייעוץ תוכנית ab

[Tair]

צריך חוות דעת על התכנית
אני מתאמן קרוב לשנה עד עכשיו הייתי עושה abc עברתי לעשות ab ארבע אימונים בשבוע
ואם כדי את כל התרגילים של הכתפיים להפוך להרחקת משקולת אחורה לצדדים וקדימה?

A
חזה
באנץ פרס 4X
לחיצת חזה שיפוע חיובי (דאמבלים) 3X
פרפר ׁ(כבלים) 3X
כתפיים
מיליטרי פרס 3X
הרחקת כתף במכונה 3X
פייס פול 3X
יד אחורית
מקבילים3X
פשיטת מרפק3X

B
רגליים
סקווטים / דד ליפט 3X
פשיטת גו /פרס לג 3X
לחיצת תאומים 2X
פשיטת ברכיים 2X
כפיפת ברכיים 2X
גב
פולי עליון 4X
חתירה 3X
באנט אובר 3X
יד קדמית
כפיפת מרפקים אחיזה צרה 3X
כפיפת מרפקים אחיזה רחבה 3X

 

[oz25]

ברוך הבא לפורום תאיר

תתחיל מזה שתקמט את התכנית הזאת לכדור ותבעט אותה כמה שיותר רחוק. זאת לא תכנית אימון - זאת רשימת מכולת.

תן קצת רקע "יבש" על עצמך: גיל, משקל וגובה

וסתם מעניין אותי לדעת, מה כל המספרים מציינים ?

 

[Tair]

סטים חחח
גיל 21
משקל 75
גובה 1.77
משקלי עבודה
באנץ פרס 80
סקווט120
דד ליפט 100
שיניתי תוכנית טיפה


חזה-
באנץ פרס 4
פרפר 3
כתף-
אובר הד פרס 3
הרחקת כתף 2
יד אחורית-
מקבילים 2
פשיטת מרפקים 2
B
סקווטים 3
דד ליפט 3
לחיצת תאומים 2
פולי עליון 4
חתירה 3
כפיפת מרפקים אחיזה צרה 2
כפיפת מרפקים אחיזה רחבה 2
.........

 

[yeezy]

במקום הפולי עליון תעשה מתח, ואפשר לוותר על הלחיצת תאומים (גם דדליפט וגם סקוואט באותו יום).

המספרים ליד כל תרגיל זה הסטים, אבל על כמה חזרות מדובר?

 

[Tair]

תאמת אני לא עובד מסודר בחזרות משתדל להגיע ל8 אם יכול עוד עושה עוד
את התאומים אני לא מרגיש בכלל והגנטיקה בהם לא משו
ומבחינת הכפיפת מרפקים זה נכון להגיד שרחב זה לשריר הקצר וצמיד זה לארוך או לשנות תרגילים ?