ייעוץ תוכנית AB

[razoz234]

איך התוכנית הזאת?
אני מתאמן קרוב לשנה במסה ראיתי תוצאות והפסקתי להתאמן בגלל סיבות אישיות ודי ירדתי
גובה : 168
משקל : 63


אימון A
בנץ פרס - 3x5
דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8
פרפר כבלים 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x6
הרחקה לצדדים 3x10
כתף אחורית 2x10
יד אחורית:
2 תרגילים 3x10


אימון B
רגליים:
סקוואט 3x5
לג פרס 3x6
האמסטרינג 3x10
גב:
דדליפט 3x5
מתח עם משקל 3x5
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
יד קידמית
פטישים 3x10
יד קידמית במוט 3x10

 

[White Walker]

אתה מתאמן קרוב לשנה ושוקל 63?

 

[iliadim]

אולי התחיל מ 40 קילו?

 

[shotland]

אתה מתאמן קרוב לשנה ושוקל 63?

אחלה מנהל ,יא תותח

 

[White Walker]

אחלה מנהל ,יא תותח

אם יש לך בעיה עם הדרך שאני מתנהל, אתה מוזמן לפנות למשה.

 

[shotland]

אם יש לך בעיה עם הדרך שאני מתנהל, אתה מוזמן לפנות למשה.

לא ממש מעניין אותי איך שאתה מתנהל ,פשוט מצחיק שמנהל עוקץ אנשים במקום לעזור להם .אתה מכיר את הבן אדם ? אז הוא מתאמן שנה ולא הגיע ל80 קילו SO WHAT ,תתבגר

 

[White Walker]

לא ממש מעניין אותי איך שאתה מתנהל ,פשוט מצחיק שמנהל עוקץ אנשים במקום לעזור להם .אתה מכיר את הבן אדם ? אז הוא מתאמן שנה ולא הגיע ל80 קילו SO WHAT ,תתבגר

א' - אני לא חבר שלך אז תשמור את הטון המטיף לחברים שלך.
ב' - אם יש לך בעיה עם הגישה אתה מוזמן לדווח עליה. בסופו של יום אני זה שמייעץ לעשרות אנשים ששוקלים מעט על תוכניות AB שמזיקות יותר ממועילות. אם מישהו אי פעם נעלב ממני, היה בטוח שהוא קיבל התנצלות.

רוח הפורום היא סרקזם. זה מה יש.
אם זה לא מתאים לך, אתה מוזמן להמשיך לא להגיב.

 

[razoz234]

א' - אני לא חבר שלך אז תשמור את הטון המטיף לחברים שלך.
ב' - אם יש לך בעיה עם הגישה אתה מוזמן לדווח עליה. בסופו של יום אני זה שמייעץ לעשרות אנשים ששוקלים מעט על תוכניות AB שמזיקות יותר ממועילות. אם מישהו אי פעם נעלב ממני, היה בטוח שהוא קיבל התנצלות.

רוח הפורום היא סרקזם. זה מה יש.
אם זה לא מתאים לך, אתה מוזמן להמשיך לא להגיב.

כמו שנאמר פה באמת התחלתי מ40 קילו הייתי שחיף בצורה מוגזמת וכמעט יותר מחצי שנה מהאימונים שלי היו בזבוז של זמן שלא באמת עשיתי בו משהו. השינוי שעשיתי היה בין 4-5 חודשים שבו הקפדתי על ארוחות טובות ודחיפת אוכל ואימונים.
וכמו שצייניתי לא התאמנתי גם זמן רב אז כמובן שירדתי במשקל.

 

[White Walker]

כמו שנאמר פה באמת התחלתי מ40 קילו הייתי שחיף בצורה מוגזמת וכמעט יותר מחצי שנה מהאימונים שלי היו בזבוז של זמן שלא באמת עשיתי בו משהו. השינוי שעשיתי היה בין 4-5 חודשים שבו הקפדתי על ארוחות טובות ודחיפת אוכל ואימונים.
וכמו שצייניתי לא התאמנתי גם זמן רב אז כמובן שירדתי במשקל.

קודם כל אם שקלת 40 ועלית 20 קג זה יפה מאוד, אז כל הכבוד.
בעניין התוכנית- אני לא ממליץ על AB אבל אם אתה מתעקש אז :

אימון A
בנץ פרס - 3x5
בנץ פרס בק אוף סט (70 -80 אחוז מהעצימות) - 2x8
מקבילים - 3x8
אוברהד פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x10 / פייס פולס - 3x10
scarecrow - 3x20
תרגיל אחד ליד אחורית 4x10


אימון B
סקוואט 3x5
מתח עם משקל 3x5
דדליפט 1x5 / כפיפות גב - 4x10
כפיפות ברך /לאנג'ים 3x8
חתירת בור 4x10 (BOR)
פטישים 3x10

לעשות רוטציה בין בנצ' כבד לפרס כבד - שבוע שבוע.
התקדמות שבועית בבנץ',פרס ודדליפט, התקדמות דו שבועית בסקוואט.

 

[Miata]

אפשר הסבר למה זה בדיוק scarecrow?
חיפשתי בגוגל זה נראה כמו הרחקה לצדדים עם דחיקה או משהו כזה
לא הצלחתי להבין מה זה בדיוק

 

[White Walker]

אפשר הסבר למה זה בדיוק scarecrow?

עבודה על מסובבי הכתף.


נסה לשמור כמה שאפשר על מרפקים למעלה בגובה שווה.