נק' מוניטין:
3,782
עוד לפני שקראתי עליו - לא.
ואחרי שקראתי עליו, אנמק גם למה לא:
נתחיל ברשימת הרכיבים, אם מדובר על המוצר של חברת Myprotein:
תמצית תה ירוק - בריאה באופן כללי, אבל לא תסייע בשרפת שומן. ואם אדבר מהתנסות אישית, קניתי בחיטוב הקודם שלי 50 גרם של אבקת תמצית תה ירוק וצרכתי כחמישה גרם ביום. זה מה שנקרא מינון אולטרה-גבוה, משום שרוב המוצרים, וכנראה גם המוצר הזה, מכילים בין 350 מ"ג ל-500 מ"ג תמצית תה ירוק. לא חושב שזה סייע לי.
אם אתה רוצה לקבל את ההטבות של תה ירוק בכל זאת, שתה תה ירוק בתיונים או קנה מאצ'ה (חפש בגוגל אם זה באמת מעניין אותך).
ל-טירוזין - חומצת אמינו שחלק מתפקידיה בגוף הם להוות בסיס לייצור תירוקסין (T4), אחד מהורמוני בלוטת התריס האחראיים על חילוף החומרים. אם אתה צורך מספיק חלבון, אין לך חוסר בחומצת האמינו הזו. אם אתה לא צורך מספיק חלבון, החיטוב שלך גם ככה לא אידאלי. צריכת יתר של חומצת האמינו הזו לא תוביל בשום מצב לשיפור בקצב חילוף החומרים. גם את התוסף הזה צרכתי במינונים של בין 3 גרם ל-5 גרם ביום. במוצר הנ"ל יש במקרה הטוב 300 מ"ג.
קפאין - אחלה של ממריץ לפני אימון, אך אינו משפר את קצב חילוף החומרים בצורה שראויה אזכור. שתה קפה פעם ביום ותקבל את אותן הטבות, או שתקנה כדורי קפאין וקח אחד לפני אימונים ספציפיים. המחיר של כדורי קפאין הוא זול מאוד על גבול המצחיק.
ל-ת'יאנין - עוד חומצת אמינו. כל מה שכתבתי על ל-טירוזין מתקשר גם לכאן.
אבקת פלפל אדום חריף - החומר הפעיל קפסאיצין שנמצא בפלפלים חריפים לא נחקר מספיק בהשפעתו על ירידה במשקל, אבל ההשפעה של אבקת פלפל אדום תהיה זניחה ועדיף פשוט לצרוך פלפלים חריפים בתזונה מדי פעם. או לקנות אבקת פלפל חריף בנפרד ולצרוך כמות מתאימה שלו.
ויטמין בי6 - אם התזונה שלך מאוזנת, תוספת של בי6 לא בהכרח תעשה הרבה. ואם יש חוסר, לקנות אותו בנפרד יהיה זול יותר.
תמצית פלפל שחור - לא יעשה כלום לקצב חילוף החומרים. נמצא פה על תקן 'משפר ספיגה' של שאר החומרים, שכאמור, אינם פוטנטים.
כרום - מינרל שמשתתף בתהליכים הקשורים בוויסות אינסולין בגוף. רק במצב של חוסר קיצוני תוספת חיצונית עלולה לשפר את קצב חילוף החומרים. סביר להניח שאין לך חוסר קיצוני בכרום אם אתה בריא ביום-יום.
וויטמין בי12 - אם אתה לא צמחוני, סביר להניח שאין לך חוסר בבי12, שזה המצב היחידי בו תוספת חיצונית תעזור. וגם במקרה כזה, לא תשפר את קצב התקדמות החיטוב.
חסוך את הכסף ותתמקד בשיפור התזונה והאימונים שלך. תמיד יש מה לשפר ותמיד יש איפה להתקדם. התקדמות או שיפור ב-5% של התזונה או האימונים שווים הרבה יותר מכל תוסף חוקי שתמצא בשוק.
אני כותב את זה בתור אחד שניסה כמות גדולה מאוד של תוספים (לא שורפי שומן, אלא את התוספים היעילים שמכניסים אליהם ובמינונים גבוהים) שאמורים לסייע לירידה במשקל ורובם ככולם היו חסרי משמעות בתהליך החיטוב הקודם שלי.
בחיטוב הזה אני צורך רק ויטמין די ובינתיים אני מתקדם בצורה טובה יותר משהתקדמתי עם 15 כדורים ביום ועוד איזה חמש כפיות של תוספים בצורת אבקה.
ואחרי שקראתי עליו, אנמק גם למה לא:
נתחיל ברשימת הרכיבים, אם מדובר על המוצר של חברת Myprotein:
תמצית תה ירוק - בריאה באופן כללי, אבל לא תסייע בשרפת שומן. ואם אדבר מהתנסות אישית, קניתי בחיטוב הקודם שלי 50 גרם של אבקת תמצית תה ירוק וצרכתי כחמישה גרם ביום. זה מה שנקרא מינון אולטרה-גבוה, משום שרוב המוצרים, וכנראה גם המוצר הזה, מכילים בין 350 מ"ג ל-500 מ"ג תמצית תה ירוק. לא חושב שזה סייע לי.
אם אתה רוצה לקבל את ההטבות של תה ירוק בכל זאת, שתה תה ירוק בתיונים או קנה מאצ'ה (חפש בגוגל אם זה באמת מעניין אותך).
ל-טירוזין - חומצת אמינו שחלק מתפקידיה בגוף הם להוות בסיס לייצור תירוקסין (T4), אחד מהורמוני בלוטת התריס האחראיים על חילוף החומרים. אם אתה צורך מספיק חלבון, אין לך חוסר בחומצת האמינו הזו. אם אתה לא צורך מספיק חלבון, החיטוב שלך גם ככה לא אידאלי. צריכת יתר של חומצת האמינו הזו לא תוביל בשום מצב לשיפור בקצב חילוף החומרים. גם את התוסף הזה צרכתי במינונים של בין 3 גרם ל-5 גרם ביום. במוצר הנ"ל יש במקרה הטוב 300 מ"ג.
קפאין - אחלה של ממריץ לפני אימון, אך אינו משפר את קצב חילוף החומרים בצורה שראויה אזכור. שתה קפה פעם ביום ותקבל את אותן הטבות, או שתקנה כדורי קפאין וקח אחד לפני אימונים ספציפיים. המחיר של כדורי קפאין הוא זול מאוד על גבול המצחיק.
ל-ת'יאנין - עוד חומצת אמינו. כל מה שכתבתי על ל-טירוזין מתקשר גם לכאן.
אבקת פלפל אדום חריף - החומר הפעיל קפסאיצין שנמצא בפלפלים חריפים לא נחקר מספיק בהשפעתו על ירידה במשקל, אבל ההשפעה של אבקת פלפל אדום תהיה זניחה ועדיף פשוט לצרוך פלפלים חריפים בתזונה מדי פעם. או לקנות אבקת פלפל חריף בנפרד ולצרוך כמות מתאימה שלו.
ויטמין בי6 - אם התזונה שלך מאוזנת, תוספת של בי6 לא בהכרח תעשה הרבה. ואם יש חוסר, לקנות אותו בנפרד יהיה זול יותר.
תמצית פלפל שחור - לא יעשה כלום לקצב חילוף החומרים. נמצא פה על תקן 'משפר ספיגה' של שאר החומרים, שכאמור, אינם פוטנטים.
כרום - מינרל שמשתתף בתהליכים הקשורים בוויסות אינסולין בגוף. רק במצב של חוסר קיצוני תוספת חיצונית עלולה לשפר את קצב חילוף החומרים. סביר להניח שאין לך חוסר קיצוני בכרום אם אתה בריא ביום-יום.
וויטמין בי12 - אם אתה לא צמחוני, סביר להניח שאין לך חוסר בבי12, שזה המצב היחידי בו תוספת חיצונית תעזור. וגם במקרה כזה, לא תשפר את קצב התקדמות החיטוב.
חסוך את הכסף ותתמקד בשיפור התזונה והאימונים שלך. תמיד יש מה לשפר ותמיד יש איפה להתקדם. התקדמות או שיפור ב-5% של התזונה או האימונים שווים הרבה יותר מכל תוסף חוקי שתמצא בשוק.
אני כותב את זה בתור אחד שניסה כמות גדולה מאוד של תוספים (לא שורפי שומן, אלא את התוספים היעילים שמכניסים אליהם ובמינונים גבוהים) שאמורים לסייע לירידה במשקל ורובם ככולם היו חסרי משמעות בתהליך החיטוב הקודם שלי.
בחיטוב הזה אני צורך רק ויטמין די ובינתיים אני מתקדם בצורה טובה יותר משהתקדמתי עם 15 כדורים ביום ועוד איזה חמש כפיות של תוספים בצורת אבקה.
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על התשובה המפורטת הזאת
בקשר לויטמין D3
כמה מומלץ לצרוך ללא בדיקת דם?
בכל קפסולה ראיתי שיש 2500 iu
נק' מוניטין:
3,782
יש גם במינונים שונים, 400, 1000, 2500, 5000, 10000.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, לכן הפיזור שלו בגוף אינו מיידי. מכאן שאפשר לקחת 2500 יחב"ל (IU) פעם ביומיים ולקבל הטבות דומות לצריכת 1000 יחב"ל פעם ביום.
ההמלצה שלי היא לקנות מינון יחסית גבוה ולצרוך פעם ביומיים-שלושה. בהרבה מקומות ההבדל במחיר בין 400 יחב"ל (המינון הסטנדרטי בשוק) לבין 5000 יחב"ל הוא לא גבוה, ולכן כדי לחסוך עלויות אפשר לצרוך כדור אחת מרוכז פעם ביומיים-שלושה או אפילו לעתים רחוקות יותר.
אפילו כדור אחד של 5000 יחב"ל פעם בשבוע יעשה את העבודה ויעלה גרושים.
אם בכל זאת תרצה לצרוך כדור אחד ביום, מינון של 1000 יחב"ל יהיה בסדר להתחיל אתו בהנחה שאין חוסר שנבדק על ידי בדיקת דם.
נק' מוניטין:
3,782
מעולה.
נק' מוניטין:
795
לגרעפסים שלך יהיה טעם מיוחד ולא בקטע טוב:lol:, תכניס איזה משהו לפה
נק' מוניטין:
3,782
אחסון קפסולות שמן דגים במקרר אכן מקלות על תופעות הגרפסים, אך צריכה על בטן מלאה תהיה עדיפה.
בנוסף, אין סיבה לצרוך שש קפסולות של שמן דגים יחדיו. זה בסך הכל שמן תזונתי שבגוף נקלט כמו אוכל. הדרך המועדפת תהיה להפריד בין שלוש ארוחות את המנה, משמע שתי קפסולות עם כל ארוחה.
ויטמין די כאמור מסיס בשומן ולכן מתפזר לאט יותר, מכאן שאין חשיבות לתזמון הצריכה שלו.
בנוסף, אין סיבה לצרוך שש קפסולות של שמן דגים יחדיו. זה בסך הכל שמן תזונתי שבגוף נקלט כמו אוכל. הדרך המועדפת תהיה להפריד בין שלוש ארוחות את המנה, משמע שתי קפסולות עם כל ארוחה.
ויטמין די כאמור מסיס בשומן ולכן מתפזר לאט יותר, מכאן שאין חשיבות לתזמון הצריכה שלו.
