אימונים Effects of agonist-antagonist complex resistance training on upper body strength and

[Mike Bikov]

J Sports Sci. 2009 Dec 3:1-9. [Epub ahead of print]
Effects of agonist-antagonist complex resistance training on upper body strength and power development.

Robbins DW, Young WB, Behm DG, Payne WR.

School of Human Movement and Sport Sciences, University of Ballarat, Ballarat, Victoria, Australia.

The objective of this study was to examine the chronic effects on strength and power of performing complex versus traditional set training over eight weeks. Fifteen trained males were assessed for throw height, peak velocity, and peak power in the bench press throw and one-repetition maximum (1-RM) in the bench press and bench pull exercises, before and after the eight-week programme. The traditional set group performed the pulling before the pushing exercise sets, whereas the complex set group alternated pulling and pushing sets. The complex set training sessions were completed in approximately half the time. Electromyographic (EMG) activity was monitored during both test sessions in an attempt to determine if it was affected as a result of the training programme. Although there were no differences in the dependent variables between the two conditions, bench pull and bench press 1-RM increased significantly under the complex set condition and peak power increased significantly under the traditional set condition. Effect size statistics suggested that the complex set was more time-efficient than the traditional set condition with respect to development of 1-RM bench pull and bench press, peak velocity and peak power. The EMG activity was not affected. Complex set training would appear to be an effective method of exercise with respect to efficiency and strength development.​

🤪

 

[coldfire]

יאללה, תביא את המלא כדי שאני אבין מה הם רוצים.

 

[אבי כהן]

הייתי משוכנע שאני יודע אנגלית...עד שקראתי את האבסטרקט הזה

 

[Mike Bikov]

המלא

 

[Yeti]

אז הם בעצם אומרים שלעשות סט-סט אגוניסט-אנטאגוניסט יותר יעיל לשיפור כוח, הבנתי נכון?

 

[אבי כהן]

קראתי : )

ניסו לבדוק השפעה אפשרית לפיתוח strenght* ו/או power** ע"י השוואת שני מודלים של עבודה.
1. מסורתי - סיום כל הסטים בתרגיל מסוים ורק אח"כ מעבר לתרגיל הבא.
2. מורכב - ביצוע סט בתרגיל מסוים ולאחריו סט מתרגיל אחר (אנטגוניסט לראשון). וחוזר חלילה.

למשך שמונה שבועות, חילקו את המשתתפים לקבוצה אחת שעבדה מסורתית וקבוצה שנייה שעבדה באופן מורכב. לאחר מכן בדקו התקדמות ע"פ פרמטרים: 1RM , יעילות זמן עבודה, גובה ה throw, מהירות ה throw ועוד כמה (שלא מוכרים לי).

התוצאות הראו עדיפות מובהקת סטטיסטית לעבודה מורכבת אבל אך ורק בפרמטר של יעילות זמן עבודה (קרי, סה"כ זמן אימון נטו/עלייה במשקלי עבודה). בפרמטר של התקדמות ה 1RM היה יתרון קל לעבודה מורכבת, אבל ללא מובהקות סטטיסטית.

* בנצ' פרס ובנצ' פול
** bench press throw

 

[coldfire]

נכון, הם סה"כ מצאו שהשיטה השניה יותר יעילה מבחינת זמן אצל אנשים "מאומנים" (שנה אוננות בחדר כושר).