תוכנית עזרה בתכנון תוכנית אימונים

[jERS21]

אימון A : חזה,טרייספס, גב

בנץ 3X5
עליון בדאמבלים 3X5
מקבילים 1XFAILURE

בנץ אחיזה צרה 3X5
יד אחורית בכבלים 1XFAILURE

פול דאון 2X10
מתח 3X10
בנט אובר 3X6

אימון B:רגליים,כתפיים,בייספס

סקוואט 5X5
לג פרס 3X8

מיליטרי פרס 3X5
(נותן 3 סטים כבדים ומפחד להוסיף סטים עקב דלקת בכתף שהייתה)

גיל :15
משקל : 58
משקלי עבודה ל5 חזרות:
בנץ 57.5
סקוואט 70
פרס 45

קלוריות ביום : 3000

עושה תמיד 5 חזרות במורכבים ו8~12 בשאר

איך התוכנית?

 

[White Walker]

שמור על כותרת עניינית להבא וקרא את חוקי הפורום.