- פותח/ת השרשור
- #3
ראיתי בדיוק את זה, ואז ראיתי סרטון על כמה שלא טוב למתוח את ההמסטרינג או איך שלא קוראים לשריר הזה
חוץ מזה שהוא הביא שני תרגילים שאני לא יודע אם אני מרגיש שאחד השרירים האלה עובד בזמן שאני עושה אותם
היה לך את זה וזה מה שעזר לך?
נק' מוניטין:
278
אתה לא צריך למתוח את ההאמסטרינג, אתה צריך למתוח בעיקר את המותן כסל (כופפי הירך)
בשביל הבעיה שלך באמת לא כדאי למתוח את ההאמסטרינג
בכל מקרה תעבוד הרבה על מתיחות למותן כסל, (חפש ביוטיוב hip flexors stretches), ועל חיזוק של שרירי הבטן
במקביל תעשה תרגילים לחיזוק ההאמסטרינג ומתיחות לגב התחתון כמו שאלן מסביר בסרטון
לי אישית היה את זה ממש בקטנה אבל עדיין הציק לי ומה ששיפר לך את זה היה בעיקר המתיחות למותן כסל
בשביל הבעיה שלך באמת לא כדאי למתוח את ההאמסטרינג
בכל מקרה תעבוד הרבה על מתיחות למותן כסל, (חפש ביוטיוב hip flexors stretches), ועל חיזוק של שרירי הבטן
במקביל תעשה תרגילים לחיזוק ההאמסטרינג ומתיחות לגב התחתון כמו שאלן מסביר בסרטון
לי אישית היה את זה ממש בקטנה אבל עדיין הציק לי ומה ששיפר לך את זה היה בעיקר המתיחות למותן כסל
- פותח/ת השרשור
- #5
זהו שאלן אומר למתוח את ההאמסטרינג
מתחיות לגב התחתון בסקוואט סבבה אין בעיה
חיזוק הבטן לעשות בטן סטטי ?
- פותח/ת השרשור
- #7
סבבה תודה אני אעבוד על זה
הגב שלי במצב רע מאוד
אני מרגיש שאני עומד עקום כמו בננה, כואב לי מוות בדדליפט
למרות שאלן אומר לא לעשות דדליפט אני לא רוצה עכשיו בss להתקדם בכל המשקלים ודדליפט להשאר 50 קילו זה יהיה מצחיק
- פותח/ת השרשור
- #9
כעיקרון כואב לי. בגב תחתון כשאני עושה כל דבר הכי פשוט,אני מרגיש שאני הולך עקום גם
אז ברור שכואב לי בדדליפט
נק' מוניטין:
2,909
תחזק את שרירי הבטן, וכל הposterior chain שלך וזה אמור לפתור את הבעיה.
- פותח/ת השרשור
- #11
דרך אגב בכל פעולה הכי קטנה מדובר בתנועות יומיומיות
נק' מוניטין:
278
אם ככה נשמע שזה לא צחוק..
ממתי זה ככה ובעקבות מה זה התחיל?
בדקת את זה אצל גורם מומחה?
- פותח/ת השרשור
- #13
שנה וחצי בערך, הלכתי לאורטופד ועשיתי mri ויש לי בסך הכל חוליה אחת בולטת שזה כלום
אין פריצת דיסק ולא כלום
הbad posture כשזה לא בקטנה גורם לכאב גב
גם אלן הדגיש בתחילת הסרטון, אם כואב לכם הגב כשאתם שורכים שרוך או מצחצחים שיניים אז איך אתם רוצים להרים 140 קילו סקוואט בלי שיכאב? והוא צודק בתכלס
