ייעוץ לריצות

[Evia]

אני מתאמן FBW - ראשון, שלישי, חמישי.
רץ פעמיים בשבוע, מוצא"ש \ שני \ רביעי.
1. עכשיו נגיד אני רוצה לרוץ יום שישי ואח"כ מוצא"ש יש אם זה בעיה? או שעדיף גם לחכות ולעשות יום כן יום לא?
2. או נגיד אפשר לרוץ ררביעי וחמישי (חמישי אימון בצהריים, וריצה בערב)?
3. שאני רץ כואב לי לקראת סוף הריצה הגב תחתון, זה קורה לכולם? או רק לי? או שזה אומר שאני רץ עם הגב בצורה לא נכונה?

 

[yujinius]

1. עכשיו נגיד אני רוצה לרוץ יום שישי ואח"כ מוצא"ש יש אם זה בעיה? או שעדיף גם לחכות ולעשות יום כן יום לא?
2. או נגיד אפשר לרוץ ררביעי וחמישי (חמישי אימון בצהריים, וריצה בערב)?

אם אתה רץ פעמיים בשבוע הייתי מפצל את הימים שיהיה יותר מרווח ולא שיהיו יומיים רצופים עם ריצה ו 5 ימים בלי.

3. שאני רץ כואב לי לקראת סוף הריצה הגב תחתון, זה קורה לכולם? או רק לי? או שזה אומר שאני רץ עם הגב בצורה לא נכונה?

יכול להיות שהשרירים בגב תחתון (הזוקפים) לא מתאוששים משילוב אימוני הכוח עם הריצות.

 

[Evia]

אם אתה רץ פעמיים בשבוע הייתי מפצל את הימים שיהיה יותר מרווח ולא שיהיו יומיים רצופים עם ריצה ו 5 ימים בלי.

יכול להיות שהשרירים בגב תחתון (הזוקפים) לא מתאוששים משילוב אימוני הכוח עם הריצות.

בקשר ל1-2 אני מעוניין להתחיל לרוץ יותר, להגדיל לכמות מקסימלית שאפשר בלי לפגוע בהתאוששות של האימוני כח ושל הריצות עצמם.

 

[TvrSp12]

לי יש מידי פעם כאבים בגב התחתון כשאני רץ בצעדים גדולים מידי תנסה להקטין את גודל הצעד ולראות האם זה עוזר

 

[shahar18]

אני מתאמן FBW - ראשון, שלישי, חמישי.
רץ פעמיים בשבוע, מוצא"ש \ שני \ רביעי.
1. עכשיו נגיד אני רוצה לרוץ יום שישי ואח"כ מוצא"ש יש אם זה בעיה? או שעדיף גם לחכות ולעשות יום כן יום לא?
2. או נגיד אפשר לרוץ ררביעי וחמישי (חמישי אימון בצהריים, וריצה בערב)?
3. שאני רץ כואב לי לקראת סוף הריצה הגב תחתון, זה קורה לכולם? או רק לי? או שזה אומר שאני רץ עם הגב בצורה לא נכונה?

אתה יכול לרוץ יום אחרי יום, אבל זה יהיה פחות יעיל. לגבי כאבים בגו התחתןן, גם לי היו פעם , עשיתי מדרסים בהתאמה אישית והכאבים עברו. הבעיה היא שהיום אני מאוד תלותי במדרסים.. תעשה את השיקולים שלך