לא בטוח אם זה המקום המתאים, אם לא אז תעבירו בבקשה.
אז אני סיימתי היום את המסה בגלל שעליתי יותר מדי בשומן וגם כי תכלס הגעתי למשקלי עבודה שרציתי.
עבדתי ב5X5 8 שבועות וזה העלייה:
ממליץ להנמיך קצת את הווליום.
סקוואט מ90X5 ל130X5 סרטון:
[
דדליפט מ120X5 ל160X5 סרטון:
בנץ' מ100X5 ל130X4 (בחמישית נתקעתי) סרטון:
ופרס מ45X5 ל65X5 אין סרטון תצטרכו להאמין לי.
מוזמנים כמובן לתת הערות והארות על הביצועים.
אני מתחיל עכשיו שבועיים-שלושה של ניטרלי ואז חיטוב.
חשבתי בחיטוב לעשות 5/3/1, אלא אם תציעו משהו יותר טוב:)
לגבי ה5/3/1, איך לבצע אותה מבחינת ההתקדמות או יותר נכון הירידה במשקלי העבודה במהלך החיטוב?
תודה לעוזרים
אז אני סיימתי היום את המסה בגלל שעליתי יותר מדי בשומן וגם כי תכלס הגעתי למשקלי עבודה שרציתי.
עבדתי ב5X5 8 שבועות וזה העלייה:
ממליץ להנמיך קצת את הווליום.
סקוואט מ90X5 ל130X5 סרטון:
[
דדליפט מ120X5 ל160X5 סרטון:
בנץ' מ100X5 ל130X4 (בחמישית נתקעתי) סרטון:
ופרס מ45X5 ל65X5 אין סרטון תצטרכו להאמין לי.
מוזמנים כמובן לתת הערות והארות על הביצועים.
אני מתחיל עכשיו שבועיים-שלושה של ניטרלי ואז חיטוב.
חשבתי בחיטוב לעשות 5/3/1, אלא אם תציעו משהו יותר טוב:)
לגבי ה5/3/1, איך לבצע אותה מבחינת ההתקדמות או יותר נכון הירידה במשקלי העבודה במהלך החיטוב?
תודה לעוזרים
