תכנית FBW

[YoH]

אהלן מה אתם חושבים על תכנית הFBW הבאה? (אין לי אפשרות לעשות SS עשיתי אותה כ3 חודשים ולאחר מכן חודשיים AB, אני הפסקתי בגלל דלקת ב2 הכתפיים)

A1:
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
בנצ' עליון בדאמבלים 3X8
מתח רחב 3X8
הרחקה עם כבלים (כתפיים) 3X10
יד קדמית 2X8

A2:
דדליפט 1X5
בנצ' עם 80 אחוז מהמשקל 3X8
פרס עם דאמבלים 3X8 (לא יכול לעשות מילטרי פרס כי יש דלקת ב2 הכתפיים, עם דאמבלים זה עוד אפשרי)
חתירה בT באר 3X8
פולי עליון 3X10
יד אחורית 2X8

יש לציין שיש לי דלקת ב2 הכתפיים , רופא ספורט אמר לי שאני יכול להתאמן כל עוד זה לא קרע\ קרע חלקי , לא התאמנתי כחודש וחצי מאז שהחלו לי הכאבים בכתף בזמן מאמץ . אשמח אם תתייחסו גם לזה תודה רבה מראש ושבוע טוב!

 

[AQUANGEL]

קשה להתייחס לתוכנית כשלא ברור מה יש לך בכתפיים, יופי שהאורתופד מצא לנכון לזרוק לך את צמד המילים דלקת בכתפיים, באיזה חלק של הכתפיים? באיזה שריר/גיד? באיזה תנועות יש כאבים?

עד מתי אורתופדים שבוזים וחסרי תועלת???

 

[YoH]

קשה להתייחס לתוכנית כשלא ברור מה יש לך בכתפיים, יופי שהאורתופד מצא לנכון לזרוק לך את צמד המילים דלקת בכתפיים, באיזה חלק של הכתפיים? באיזה שריר/גיד? באיזה תנועות יש כאבים?

עד מתי אורתופדים שבוזים וחסרי תועלת???

גם לי לא ברור, כרגע לא כואב בשום מצב, רק כשהאורתופד עשה לי איזה תנועה מוזרה עם היד קיפל סובב לחץ היה לי כואב..

 

[AQUANGEL]

גם לי לא ברור, כרגע לא כואב בשום מצב, רק כשהאורתופד עשה לי איזה תנועה מוזרה עם היד קיפל סובב לחץ היה לי כואב..

ומה הוא איבחן?

 

[Yefim Rubin]

מועבר לפורום פציעות ספורט*

 

[Michael Pichenuk]

היי.
דלקות בשתי הכתפיים הם לא מובן מאליו , לרוב דלקת תופיע בצד אחד היות והגוף שלנו לא סימטרי , אבל כשיש דלקות בשתי הכתפיים כנראה שהבעיה היא לא בכתפיים אלא עניין מורכב יותר , בראש ובראשונה טכניקה, עומס אימונים ופציעות קודמות.
ממליץ לך להתייחס לעניין לפני שאתה נכנס לתוכנית אימונים קבועה.
כמובן שמומלץ להמשיך להתאמן אבל חשוב להבין מה הבעיה .