שיפור ריצת 3000 מטר

[עוז סויסה]

אהלן , אני רוצה לשפר את ריצת ה3 קמ שלי. כרגע אני עושה 13:45 דקות .
אני לא יודע איזה אימונים לעשות (אינטרוולים/ספרינטים/נפח) . הייתה תקופה שעשיתי 3 פעמים בשבוע אינטרוולים של 500x6 אבל התחילו לי כאבים ברגליין אז הפסקצי לשבועיים .
אשמח לתוכנית מסודרת איך לשפר את זמני הריצה .

 

[White Walker]

הועבר לפורום אירובי

 

[hanan]

בבקשה
תוכנית אימון לריצת 3000 מטר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[עוז סויסה]

בבקשה
תוכנית אימון לריצת 3000 מטר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה 😃
יש לי אהל שאלה , אפשר לדלג על שבועות 1/2/3 ? הם נראים קלים ומבוזבזים מדיי ...
והאם התוכנית הזו עובדת ? יש תוצאות של אנשייי הפורום/ או שניסית בעצמך? אשמח לתשובה שתיישב את דעתי ותעזור לי להבין את התוכנית כי אני לא מבין בתכנון של תכניות ספורט ובגלל זה פניתי אליכם.. תודה מראש

 

[hanan]

אם אתה רץ היום באופן סדיר יותר השבועות 1 עד 3, אפשר לדלג אם לא, עדיף לא לדלג.
משהו חשוב לגבי התוכנית,
התוכנית מכוונת למדידה בסיום התוכנית זאת לא תוכנית שרצים לפיה באופן שוטף.

לגבי היעילות שלה אני מכיר אישית כמה שעבדו לפיה.