חחחח

[moo]

אני לא יודע איך להסביר את זה אבל התכנית בנויה באופן גאוני , ומייק מסביר את גם בספר( שאי אפשר להעביר את הראיון במאמר וצריך פשוט לקרוא את הספר שדרך אגב ממש לא ארוך, 70 עמודים קטנים)

תסביר לנו איך זה בנוי

 

[leftyland]

אתה מגיע לאימון, עובר ליד כל מכשיר ומרגיש איפה להתאמן היום.

 

[tal_s]

תסביר לנו איך זה בנוי

אני ירשום את התבנית של התכנית
אבל זה רק יעשה לה עוול וממש לא ישקף את הרעיון מאחוריה
mon-squat,deadlift
main squat variation
deadlift assistance
squat supplement
abs

true-raw bench
main raw press
raw assistance
shoulders
lats

thur-deadlift,squat
main deadlift variation
squat assistance
deadlift supplement
abs

fri- shirt bench/lockouts
main lockout variation
lockout assistance
lockout supplement
lats


זו התבנית הכללית
והחלוקה היא ל3 שבועות בלוק של נפח
שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
6X3
6X2
5X5
6X4
ו3שבועות בלוק של עצימות שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
1-3 REP MAX
3X3
4X2
5X1
בין שתי הבלוקים אפשר להכניס עוד בלוק של OVERREACING ואו DEALOD או שפשוט ממשיך את הנפך או האינטנסיטי עד שחלה ירידה בביצועים (משהו דומה למה שעשית בשבוע האחרון בפדנלי)

עד פה זה תכנית סטנדרטית, העקרונות של בחירת המשקלים וההתקדמות הם הייחודים..
אם יהיה ביקוש אני ירחיב עוד

 

[moo]

http://www.reactivetrainingsystems....op_image/product/RTS_Manual_4a3e55cd14e7b.jpg
זה הספר ?

 

[Mishel Mishayev]

עוד פעם אחת אני אראה פה כותרות כמו חחח, אנשים יעפו מפה על טיל!
ננעל.