- פותח/ת השרשור
- #3
איזה תנאי מזג אוויר משפרים כושר יותר?
נק' מוניטין:
4,269
התנאים שבהם יהיה לך הכי נוח לרוץ, לרוב מדובר על טמפרטורות של 15-20 מעלות אבל זה עניין אישי.
בנוסף על קור אפשר להתגבר עד רמה מסוימת, על חום אי אפשר, לכן כדאי לא לרוץ בשעות החמות אם מעניין אותך השיפור בכושר.
נק' מוניטין:
13,984
הקשר בין שיפור כושר לתנאי מזג אויר יותר תלוי ביכולת לבצע אימונים בהתאם לקצב ולדופק הרצוי.
בחורף אלא אם מדובר בתנאים קיצוניים, קל יותר להתאמן בהשוואה לאימונים בתקופה כמו עכשיו בגלל החום והלחות שיגרמו לך לרוץ לאט יותר.
כמו ש @TvrSp12 כתב אם אני צריך לקחת לדוגמא קבוצה ולשפר את היכולת שלהם לרוץ מרחק מסוים תוך 3 חודשים, בחורף זה יהיה יותר קל לבצע
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #6
דווקא נשמע יותר הגיוני שאימון בתנאי חום קיצוניים יעזור לך יותר להתחשל..
נק' מוניטין:
4,269
זה רק נדמה לך, בפועל הדופק שלך עולה מהר יותר ואתה יכול לעשות פחות עבודה (או אותה עבודה בעצימות יותר נמוכה) בפרק זמן נתון.
זה שזה יותר קשה לא הופך את ליותר יעיל או תורם לרמת הכושר שלך.
נק' מוניטין:
13,984
להתחשל זה דבר אחד כלומר להתרגל לתנאי חום. לשפר יכולות פיזיולוגיות כדי לרוץ מהר יותר עדיף לבצע במזג אויר נעים.
לדוגמא לרוץ בחורף שעתיים זה לא מאוד קשה ומאוד יתרום ליכולת הארובית וכבר למחרת תוכל להתאמן שוב, ריצה של שעתיים במזג אויר חם מאוד קשה והתאוששות תהיה ארוכה.
- פותח/ת השרשור
- #9
סתם שאלה ,
יוסיין בןלו שבר את השיא שלו בביינג׳ינג (חום סין!) ובשעות הצהריים , איך הגיוני?
נק' מוניטין:
13,984
ספרינט ל 100 מטר שונה מריצה למרחקים ארוכים 1500 מטר ומעלה כי אפקט החימום של הגוף זניח.
חוץ מזה תנאי התחרות היו ידועים מראש וההכנה הייתה בהתאם
- פותח/ת השרשור
- #11
הבנתי, תודה!
עוד משהו ריצת בוקר vs ריצת ערב , מה עדיף יותר? או שזה בקטע של העדפה עצמית?
