שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנה ולאחרונה בניתי לי תוכנית אימונים שהB שלה פשוט יוצא קשה מאוד, הייתי רוצה להתייצץ עם כולכם מה דעתם על התוכנית ומה אפשר לשפר אותה..
A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3
כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10
b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
קירוב כתף בפולי עליון 3x10
יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10
כפיפת אמות 3x15
רגליים: squat 3x10
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
כפיפה כפית 4x20
אני לא מספיק אף פעם את הרגליים מתחת לשעה ואני בא לרגליים תשוש ועייף יש לכם הצעות?
A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3
כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10
b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
קירוב כתף בפולי עליון 3x10
יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10
כפיפת אמות 3x15
רגליים: squat 3x10
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
כפיפה כפית 4x20
אני לא מספיק אף פעם את הרגליים מתחת לשעה ואני בא לרגליים תשוש ועייף יש לכם הצעות?
נערך לאחרונה:
