תוכנית אימונים בעייתית

[dbaf100]

שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנה ולאחרונה בניתי לי תוכנית אימונים שהB שלה פשוט יוצא קשה מאוד, הייתי רוצה להתייצץ עם כולכם מה דעתם על התוכנית ומה אפשר לשפר אותה..

A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3

כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10

b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
קירוב כתף בפולי עליון 3x10

יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10
כפיפת אמות 3x15

רגליים: squat 3x10
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
כפיפה כפית 4x20

אני לא מספיק אף פעם את הרגליים מתחת לשעה ואני בא לרגליים תשוש ועייף יש לכם הצעות?

 

[mmaorc]

הנה התוכנית שעשיתי לעצמי אתמול:
חזה+כתפיים+יד אחורית+בטן

4 סטים לחיצה שטוחה
4 סטים לחיצה בשיפוע

3 סטים מאחורי הראש
3 סטים הנפה לצדדים

3 סטים לחיצה באחיזה צרה / לחיצה צרפתית

3 סטים מהירים בטן

רגליים+גב+יד קדמית+תאומים
4 סטים סקוואט
4 סטים דדליפט ברגליים ישרות

4 סטים בנט אובר רוו
4 סטים מתח

3 סטים כפיפות מרפקים

4 סטים מהירים תאומים

לפני התרגיל הראשון בחזה, גב ורגליים 2 סטים חימום עם משקל קל.

אולי זה יתן לך כיוון לגבי תוכנית AB.

 

[tomerA]

תתחיל קודם עם הרגליים.

 

[black356]

שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנה ולאחרונה בניתי לי תוכנית אימונים שהB שלה פשוט יוצא קשה מאוד, הייתי רוצה להתייצץ עם כולכם מה דעתם על התוכנית ומה אפשר לשפר אותה..

A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3

כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10

b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
קירוב כתף בפולי עליון 3x10 ??? מה השם הלועזי של התרגיל?

יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10
כפיפת אמות 3x15

רגליים: squat 3x10
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
כפיפה כפית 4x20 ???????? אוקיי, כאן אתה חייב להאיר את עיני, ואל תגיד י שאתה מנסה לחקות את אורי גלר 😛

אני לא מספיק אף פעם את הרגליים מתחת לשעה ואני בא לרגליים תשוש ועייף יש לכם הצעות?

כמו שהציעו לפני, תתחיל עם הרגליים.

 

[קפטן קקי]

קירוב כתף בפולי עליון זה lat pulldown או משיכת פולי עליון רחב.

 

[dbaf100]

זאת בעיה כי רגליים משאירים לסוף, הייתי במלא הרצאות על פיתוח גוף וכולם אמרו את זה.

 

[subzero1122]

זאת בעיה כי רגליים משאירים לסוף, הייתי במלא הרצאות על פיתוח גוף וכולם אמרו את זה.

תמסור להם שאין להם מושג אם זה מה שאומרים לך

רגליים הם השריר הכי גדול והכי חשוב בפיתוח גוף, למה שמישהו יעשה אותם אחרונים?

 

[Mishel Mishayev]

b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8


יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 2x8


רגליים: squat 3x10
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
כפיפה כפית 4x20

תנסה ככה.

 

[itayzl]

שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנה ולאחרונה בניתי לי תוכנית אימונים שהB שלה פשוט יוצא קשה מאוד, הייתי רוצה להתייצץ עם כולכם מה דעתם על התוכנית ומה אפשר לשפר אותה..

A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים (הייתי מציע לך לעשות שיפוע עליון בתרגיל הזה) 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3

כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10

b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
קירוב כתף בפולי עליון (פה הייתי שם חתירה כלשהי או פול אובר) 3x10

יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10
הרשתי לעצמי להוריד את האמות

רגליים: squat 4x6-8
מכרעים 3x10
כפיפת ברך במכונה 3x10
תאומים (אופציה) 3x8-15

אני לא מספיק אף פעם את הרגליים מתחת לשעה ואני בא לרגליים תשוש ועייף יש לכם הצעות?

קח אחי תהנה.. (בחלוקה כזאת תמיד האימון עם הרגליים יותר קשה.... אה רגע תמיד רגליים יותר קשה)

 

[dbaf100]

תנסה ככה.

השתגעת? 6 סטים סך הכל לגב? :( הוא יתנוון לי חחח
הא וכן בחזה התווכנתי דמבלים בשיפוע חיובי פשוט מיהרתי לרשום כנראה בנוסף לכך רציתי לדעת אם מישהו פה זוכר למה תמיד עושים רגליים בסוף כי הייתי בהרצאה של דודי ששון והוא אפילו אמר את זה אבל שחכתי. בע....

 

[temp]

השתגעת? 6 סטים סך הכל לגב? :( הוא יתנוון לי חחח
הא וכן בחזה התווכנתי דמבלים בשיפוע חיובי פשוט מיהרתי לרשום כנראה בנוסף לכך רציתי לדעת אם מישהו פה זוכר למה תמיד עושים רגליים בסוף כי הייתי בהרצאה של דודי ששון והוא אפילו אמר את זה אבל שחכתי. בע....

אני עובד עם פחות מ6 סטים .
תעבוד חזק ולא תיהיה לך בעיה .

 

[Mishel Mishayev]

אני עובד עם פחות מ6 סטים .
תעבוד חזק ולא תיהיה לך בעיה .

מחזק.הכל תלוי איך אתה עושה את ה 6 סטים,תעבוד כבד וחזק.

 

[dbaf100]

מסכים איתכם ולא מסכים כי תכלס בקורס מדריכים למדו אותי שיותר (עשיתי באוניברסיטה) בAB לפחות 7 סטים לשריר גדול אבל בסופו של יום אתם צודקים זה מסתכם באיך אתה מתאמן ובאיזה קושי

 

[אזולאי]

זאת בעיה כי רגליים משאירים לסוף, הייתי במלא הרצאות על פיתוח גוף וכולם אמרו את זה.

אתה יכול להסביר מה היו הנימוקים לכך?

 

[itayzl]

אתה יכול להסביר מה היו הנימוקים לכך?

מזמן כשעבדתי AB אני תמיד שמתי רגליים בסוף מהסיבה הפשוטה שקשה להמשיך את האימון אחרי עבודה אינטנסיבית על הרגליים

פעם עשיתי את האימון בסדר הזה

רגליים
גב
יד קדמית

באתי לעשות בגב טי באר ובקושי הצלחתי לעמוד על הרגליים מרוב שהסקוואט גמר אותי

 

[אזולאי]

אני עושה FBW ושם רגליים בהתחלה משום שאני לא יכול לבוא ולאמן רגליים בסוף משום שזהו האימון הכי קשה לדעתי אז אני חייב לבוא הכי "רענן"😉

 

[dbaf100]

אתה יכול להסביר מה היו הנימוקים לכך?

זהו ששחכתי ואני מחפש באינטרנט הסבר ולא מוצא אבל אני זוכר שדודי ששון אמר את זה בבפירוש שהוא מלמד על פיתוח גוף.

 

[subzero1122]

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה אבל אני מעדיף להיות במצב שאני עושה סקוואט כשאני 100 אחוז ולא פחות מזה

 

[dbaf100]

טוב יאאלה התפשרתי על
A:
חזה: מוט 3x10
לחיצת חזה דמבלים שיפוע חיובי 3x8
פרפר בקרוסאובר 12x3

כתפיים:
לחיצה 3x10
הרחקה 3x10
כפיפה בפולי 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה מצב צר 3x8
פולי עליון פשיטת מרפק 3x15-12-10

b:
גב:
מתח 3x10
מסור 3x8
פולאובר משקולת מאחורי הראש 3x10

יד קדמית:
כפיפית מרפקים מוט אולימפי 3x8
כפיפת מרפקים יד יד 3x10


רגליים: squat 3x10
דדליפט 3x10
כפיפה כפית 4x20

העפתי את המכרעים סבבה ? :(

 

[coldfire]

אני לא מבין משהו. אתה בא לפה, שואל איך נראית התוכנית שלך, אנשים עונים לך ואתה מתווכח על דברים שאין לך מושג בהם ואז אתה "מתפשר" על משהו? למה אתה שואל בכלל?