ייעוץ תוכנית למסה AB

[dan2323]

שלום רציתי חוות דעת מכם על התוכנית למסה אם יש משו שצריך להוסיף או להוריד להחליף להוסיף סטים או חזרות אשמח לשמוע את כל העצות שלכם תודה רבה.

גיל 21
גובה 1.75
משקל 77

אימון A
חזה:
*לחיצת חזה כנגד מוט 6x3
*פרפר במכונה 8X2

כתפיים:
*לחיצת כתפיים כנגד משקולות 8X3
*הרחקת לצדדים עם משקולות 8X1

יד אחורית:
*מקבילים 8X2
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 8x3

בטן:
*כפיפות בטן 10X3

אימון B
גב:
*מתח 8X2
*דדליפט 6X3

רגליים:
*לחיצת רגליים 8x2
*סקוואט 8X2

יד קדמית:
*כפיפות מרפקים 8x3
*כפיפות מרפקים עם מוט 8X2

בטן:
*כפיפות בטן 10X3

 

[hanan]

אימון b יכול להיות קשה מדי גם כאימון בודד וגם כאימון לעשות פעמיים בשבוע, אבל תנסה ותראה איך אתה מסתדר.
תחליף את הסדר בין המתח לדדליפט

 

[LioRiX]

למה אין פרס בתוכנית?
תחליף את הכתפיים ברגליים, כרגע אתה מתאמן על 30 אחוז מהגוף בA ואולי 70 בB

 

[dan2323]

אימון b יכול להיות קשה מדי גם כאימון בודד וגם כאימון לעשות פעמיים בשבוע, אבל תנסה ותראה איך אתה מסתדר.
תחליף את הסדר בין המתח לדדליפט

להחליף את הכמות סטים והחזרות באותו מספרים רק בין המתח לדדליפט ?

למה אין פרס בתוכנית?
תחליף את הכתפיים ברגליים, כרגע אתה מתאמן על 30 אחוז מהגוף בA ואולי 70 בB

הכוונה להחליף באימונים שאימון כתפיים יהיה באימון B ורגליים באימון A

 

[hanan]

כן