ייעוץ תוכנית AB

[DANI55]

אני כרגע מתאמן בתוכנית AB:
A:
חזה- 4 תרגילים
יד אחורית- 3 תרגילים
כתף-4 תרגילים
B:
רגליים- 3 תרגילים
גב- 3 תרגילים
יד קדמית- 3 תרגלים

האם זה בסדר ונכון מספר התרגילים שאני עושה לכל שריר באימון ?

 

[יוסישיטרית]

ממש לא. ידיים מקבלות כמות סטים כמו לרגליים? ארבעה סטים לחזה?
ארבעה לכתפיים?
תשנה מהר זה מתכון לפציעות ולחוסר התקדמות

אני כרגע מתאמן בתוכנית AB:
A:
חזה- 4 תרגילים
יד אחורית- 3 תרגילים
כתף-4 תרגילים
B:
רגליים- 3 תרגילים
גב- 3 תרגילים
יד קדמית- 3 תרגלים

האם זה בסדר ונכון מספר התרגילים שאני עושה לכל שריר באימון ?

 

[DANI55]

ממש לא. ידיים מקבלות כמות סטים כמו לרגליים? ארבעה סטים לחזה?
ארבעה לכתפיים?
תשנה מהר זה מתכון לפציעות ולחוסר התקדמות

לכמה אני צריך לשנות ?

 

[יוסישיטרית]

לכמה אני צריך לשנות ?

תשמע עדיף שתיקח את אחת התוכניות בפורום אבל אני יכול להגיד לך שבab זה: שריר גדול- בין 6 ל9 סטים ושריר קטן בין 3 ל6 סטים. שוב, זה בעיקרון.

 

[DANI55]

תשמע עדיף שתיקח את אחת התוכניות בפורום אבל אני יכול להגיד לך שבab זה: שריר גדול- בין 6 ל9 סטים ושריר קטן בין 3 ל6 סטים. שוב, זה בעיקרון.

אבל אם אני אעשה 6 סטים לשריר קטן כמו כתף אני לא יעבוד על כך הכתף(קדמית, אחורית, אמצעית)