ייעוץ עזרה בתפריט חיטוב

[Maresher]

אני מתחיל עכשיו חיטוב וכתבתי לעצמי תפריט

גיל: 18
משקל: 92
גובה: 1.80

בוקר: חביתה מ2 ביצים וגביע קוטג 5%
ביניים: כריך מלחם מחיטה מלאה ו2 פרוסות גבינה צהובה 28%
צהריים: 200 גרם חזה עוף וסלט ליד
ביניים: חביתה מ2 ביצים וכריך עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28%
ערב: 300 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז

אנרגיה (קלוריות) 2029
חלבונים (גרם) 207.97
פחמימות (גרם) 87.97
שומנים (גרם) 90.64

התפריט טוב מבחינת ערכים?

 

[NeCHineCh]

מה הצריכה הקלורית היומית של הגוף ? (Bmr/rmr )

 

[Maresher]

מה הצריכה הקלורית היומית של הגוף ? (Bmr/rmr )

bmr : 2111
rmr :2533 (bmrX1.2
?