תוכנית שינוי תוכנית AB

[Moseri123]

אחרי כמעט חצי שנה בתוכנית AB של ( A-רגליים,חזה,יד אחורית ) ( B - גב,כתפיים,יד קדמית )
אני מעוניין לשנות מעט את התוכנית כדי לגוון אחרי חצי שנה.

בניתי לעצמי תוכנית סטנדרטית
אני רוב הזמן משתדל להיות במאזן קלורי ניטרלי נוטה לשלילי, אבל עדיין שואף לתוצאות .
הינה התוכנית:

A -
בנץ פרס - 3X6
דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X8
מקבילים בתוספת משקל - 2X10
אובר הד פרס 3X6
הרחקת משקולות לצדיים 2X10
בטן

B - סקוואט 3X6
לחיצת רגליים/ הרמת רגליים במכונה - 3X8
תאומים 2X12
מתח עם משקל 3X6
חתירה באחיזה צרה במכונה 3X8
חתירה בהטייה לפנים 3X8
בטן


צריך המלצה אם ואיפה לשם יד קדמית ואחורית
ואיפה וכמה לשים דדליפט

תודה רבה 😃

 

[Ragnar]

לדעתי יהיה קשה להתקדם עם לחיצות כבדות באותו אימון.
ובאופן כללי תשים אותם ביום B במקום חתירה אחת, וגם שם אולי עדיף לעשות רוטציה בין הסקוואט לדדליפט.

 

[MasterSplitter]

תתחיל עם ניטראלי ותעשה חושבים שתתקע.

 

[Moseri123]

תתחיל עם ניטראלי ותעשה חושבים שתתקע.

לא הבנתי אותך כל כך

 

[MasterSplitter]

התכוונתי שתהיה על מאזן קלורי ניטראלי, מתי שתתקצע בהתקדמות - תעשה חושבים מה ניתן לשנות או תתעייץ כאן.