נק' מוניטין:
14
תוכנית אימונים :
אימון a
לחיצה צרפתית 20 קילו 3 12
לחיצה מוט 65 קילו 4 8
משיכת פרפר 25קילו 3 12
לחיצה חזה שיפוע משקולות 45 קילו 8 4
לחיצה על מזרון 25 קילו 4 8
סקוואט 60 קילו עם מוט 4 8
סקוואט מכונה 60 קילו 4 8
אימון b
פולי עליון 60 קילו 8 4+מתח עד קריסה
חתירה ישיבה 55 קילו 12 3
חתירה משקולת יד 20 קילו 3 12
משיכת מכונה בישיבה 40 קילו 12 3
דדליפט 60 קילו עם המוט 4 8
סופר סט יד קדמית 20 קילו ומטה 3 12
Axbxaxbxa
***חייב לציין שאחרי האימון אני מרגיש שאני מתאושש מהר ואחרי האימון אין תחושת פאמפ ..כל אימון עם חימום בהתחלה ובסוף וכפיפות בטן
דדליפט 80 קילו סהכ
אימון a
לחיצה צרפתית 20 קילו 3 12
לחיצה מוט 65 קילו 4 8
משיכת פרפר 25קילו 3 12
לחיצה חזה שיפוע משקולות 45 קילו 8 4
לחיצה על מזרון 25 קילו 4 8
סקוואט 60 קילו עם מוט 4 8
סקוואט מכונה 60 קילו 4 8
אימון b
פולי עליון 60 קילו 8 4+מתח עד קריסה
חתירה ישיבה 55 קילו 12 3
חתירה משקולת יד 20 קילו 3 12
משיכת מכונה בישיבה 40 קילו 12 3
דדליפט 60 קילו עם המוט 4 8
סופר סט יד קדמית 20 קילו ומטה 3 12
Axbxaxbxa
***חייב לציין שאחרי האימון אני מרגיש שאני מתאושש מהר ואחרי האימון אין תחושת פאמפ ..כל אימון עם חימום בהתחלה ובסוף וכפיפות בטן
דדליפט 80 קילו סהכ
