ייעוץ נחלשתי? :\

[Bariah]

אני מתקדם במשקלים וכל זה לא נראה לי שצריך לפרט.
בכל התרגילים אני עולה, עכשיו בסקוואט (HB) נתקעתי על 120 והצלחתי רק 4 חזרות למשך שני אימונים.
אימון שלישי עם הסקוואט הצלחתי רק 2 חזרות :\
ומאז זה בערך מה מצליח, עכשיו אני בחיטוב אז אני לא מצפה לעלות אבל זה היה בזמן המאסה.
איך דבר כזה יכול לקרות? אני לא עובד בנפח גבוהה מדי 😵

 

[Yeti]

אתה באמת צריך את עזרת חברי הפורום בלהבין מה יכולות להיות הסיבות לכך?

יכול להיות שלא אכלת מספיק, יכול להיות שלא ישנת מספיק, אלה הסיבות העיקריות ואתה יודע את זה, יכולות להיות עוד הרבה סיבות...

 

[moo]

חוץ מהסיבות הרגילות
יכול להיות שנכנסת קצת ל overreaching
תתן שבוע אימונים קלים בסקווט, תאכל טוב ותישן טוב
אחר כך תנסה עוד פעם 120 ותמשיך משם
אם לא ילך תנסה ריסט

 

[Bariah]

אני אוכל יושן והכל בסדר, בגלל זה שאלתי.
עכשיו אני בחיטוב אז זה בכלל מקרה אבוד, הורדתי ל110 :\
להחזיר ל120 ישר בסוף החיטוב או בכל זאת לעשות שבוע קל?

 

[Yeti]

אני אוכל יושן והכל בסדר, בגלל זה שאלתי.
עכשיו אני בחיטוב אז זה בכלל מקרה אבוד, הורדתי ל110 :\
להחזיר ל120 ישר בסוף החיטוב או בכל זאת לעשות שבוע קל?

יכול להיות שזה overreaching באמת, אני חושב שאין לך מה להפסיד בזה שתעשה שבוע קל.

 

[subzero1122]

תעשה מה שאתה חושב שאיתו הדרך שלך ללהגיע לזה יותר קצרה.

 

[moo]

אתה בחיטוב ענית לעצמך
תמשיך עם המשקלי שיא
אתה לא תתקדם בחיטוב
תנסה לעשות את האימון כוח (העצים) באמצע העמסת פחמימות
תאכל ארוחה עם המון פחמימות אחרי שעתיים ככה תתאמן ותמשיך את ההעמסה

בשאר האימונים (בימים הדלים) תן יותר נפח ותוריד את העצימות
זו דרך טובה לשמור על המשקלים והכוח

 

[אבי כהן]

אתה בחיטוב ענית לעצמך

בשאר האימונים (בימים הדלים) תן יותר נפח ותוריד את העצימות
זו דרך טובה לשמור על המשקלים והכוח

רן, אתה משוכנע שזו הדרך ה 'נכונה', או הכי מתאימה?
אמנם אימון עצים (יחסית למה שניתן ביום דל) זה קשה, אבל גם נפח ללא פחמימה/עם גרעון קלורי זה לא טיול בפארק. יכול להיות שאני מפספס משהו, אבל כשבזמנו ניסיתי לחטב היה לי נוח יותר לתת סט אחד כבד (יחסית) מאשר לתת נפח עם משקל לא אפסי.

 

[moo]

מה שנח לך
אני מעדיף לתת אימון עצים אחרי ארוחה גדולה ולהתאושש ממנו בהעמסת פחמימות
ובימים הדלים לתת אימונים פחות עצימים (שידרשו פחות התאוששות) ולהעלות קצת את הנפח

לייל ממליץ בUD2 בכלל לעשות אימון של 3X15 חזרות FBW ולחזור עליו פעמיים עם 40 ש' מנוחה ביומיים הראשונים הדלים של כל שבוע כדי לרוקן גליקוגן

אפשר במקום זה לעשות אימון עם סט אחד עצים ואחר כך קרוטספיט/אירובי אתה צריך למצוא מה שטוב לך ואתה שורד איתו את החיטוב (גם לא סובל יותר מדי וגם לא מאבד משקלים באימון עצימות)

 

[Bariah]

הירידה במשקל הייתה במאסה לא בחיטוב.