ייעוץ אופציות לגיוון בבשר

[ASAFABADI]

אני אוכל תפריט של בערך 1300~1400 ו95 גרם חלבון קלוריות וזה התפריט:
ארוחת בוקר:ביצה מקושקשת משתי ביצים וחצי' קופסה קוטג'
ארוחת צהריים:100-150 גרם~ פסטה\אורז\תפו"א בתנור עם 150~ חזה עוף וסלט
ביניים:בננה
ארוחת ערב:100-150 גרם~ פסטה\אורז\תפו"א בתנור עם 150~ חזה עוף וסלט
אגס
עכשיו זה יוצא לי בדיוק ה95 גרם חלבון שאני צריך ויוצא לי מספר קלוריות מתאים הקטע הוא שזה כבר משגע לאכול כל יום אותו דבר בדיוק ולאכול חזה עוף כל יום
יש המלצות לדברים בשריים אחרים שאני אוכל לאכול שיש בהם אותו כמות קלוריות ואותו כמות חלבון בערך?
וגם בכללי זה תפריט טוב?

 

[AQUANGEL]

מה הגובה והמשקל?
יש לך טונה, אבקת חלבון, סטייקים

 

[ASAFABADI]

מה הגובה והמשקל?
יש לך טונה, אבקת חלבון, סטייקים

בן 18 גובה 1.63 משקל 62.5
אבקת חלבון אני לא קונה טונה יש אבל לא הכי מתלהב מזה וסטייקים אפשרי לקנות

 

[AQUANGEL]

בן 18 גובה 1.63 משקל 62.5
אבקת חלבון אני לא קונה טונה יש אבל לא הכי מתלהב מזה וסטייקים אפשרי לקנות

למה לא קונה?
המטרה לחטב?
הייתי מוסיף עוד 30 גרם חלבון ומוריד מהפחממה
וגם חסר לך פה 60 גרם שומן

 

[Grizzly Bear]

איפה אפשר לקנות סטייקים לא ב160 שקל לקילו? כי אז יוצא שאני עובד משמרת בשביל סטייק.

 

[ASAFABADI]

למה לא קונה?
המטרה לחטב?
הייתי מוסיף עוד 30 גרם חלבון ומוריד מהפחממה
וגם חסר לך פה 60 גרם שומן

אמא שלי לא מסכימה לי חחחח לא בריא ידה ידה ידה ניסיתי לשכנע אבל לא הולך
המטרה היא חיטוב ובו זמנית עליה במסת שריר בגלל שאני חדש אז אמרו לי שאפשר לעשות את זה
למה חסר 30 גרם חלבון? אני צריך 1.5 לכל קילו וזה 95 ויש לי אפילו יותר מזה אם אתה מחשיב את החלבון שיש בפסטה
ובנוגע לשאלה שלי איך אני יכול לגוון חוץ מחזה עוף?

 

[yujinius]

איך אני יכול לגוון חוץ מחזה עוף?

פרגיות, סינטה, שייטל (ערכים דומים מאוד לחזה עוף, יותר טעים אבל יותר יקר). לבבות עוף/הודו - ערכים דומים, לא יקר. בכללי אתה לא חייב שיהיו אותם ערכים ערכים כמו לחזה עוף, פשוט אז צריך לעשות התאמות בתפריט היומי

 

[propecia]

איפה אפשר לקנות סטייקים לא ב160 שקל לקילו? כי אז יוצא שאני עובד משמרת בשביל סטייק.

ברמי לוי חצי מחיר אחי

 

[Daniel Barack]

חלבון בשרי יחסית זול ואיכותי מבחינת כרגיל יהיה כבד עוף או לבבות

 

[ASAFABADI]

חלבון בשרי יחסית זול ואיכותי מבחינת כרגיל יהיה כבד עוף או לבבות

התסכלתי עכשיו על לבבות אבל יש בהם יחסית הרבה שומן לעומת חזה מבחינת כולסטרול יש בהם מלא,זה בסדר?

 

[Daniel Barack]

התסכלתי עכשיו על לבבות אבל יש בהם יחסית הרבה שומן לעומת חזה מבחינת כולסטרול יש בהם מלא,זה בסדר?

כן
תנסה לשלב ככה שיכסה את הערכים
מקסימום תפחית שומן בתפריט מקורות אחרים

 

[Diakover]

שייטל! אחלה של נתח ממש טעים יותר מסטייק ובערך 115 קלוריות ל-100 גרם (קצת יקר אבל שווה לפינוק מידי פעם)
דג בקלה טעים רצח אזור ה85 קלוריות ל-100 (הייתי חיי עליו בחיטוב)
כבד עוף טעים ממש! וגם 116 קלוריות ל-100 (יש בו אומנם קצת שומן אבל זה לא אמור להפריע לך)
חזה ברווז טעים ו100 קלוריות ל-100 (לפעמים קשה למצוא אבל טעים אש ולא יקר)
ויסברטן-עוד לא ניסיתי או שפשוט לא זוכר, גם אזור 96 קלוריות ל-100 גרם