תוכנית עזרה בבנית תוכנית להמשך אימונים.

[Idan-]

טוב אז ככה :
כרגע אני יכול להתאמן בחד"כ נורמלי רק בסופ"ש ( חמישי ושבת לצורך העניין ) ושלישי בבסיס.
הבעיה שבבסיס אני לא יכול לבצע סקוואט כבד, ולכן אני לא אוכל לבצע מדקאו.
חשבתי להתחיל טקסס כי איתה אפשר יותר לשחק.
ככה : שלישי - התאוששות : פרס,דד ומתח
חמישי - עצימות
שבת - נפח.

זה לא כלכך מסתדר לי מבחינת התאששות בין האימונים.
למישהו יש פיתרון יותר טוב ?

 

[Vannostrun]

זה די בעייתי אבל אולי אפשר לעשות סוג של AB.
חמישי סקוואט לנפח שבת עצימות, שלישי דדליפט כבד פרס ומתח..
בנצ עם הסקוואט אלא אם כן אפשר לעשות בנצ בצבא ואז להחליף בין בנצ לפרס.
יהיה די קשה לעשות אימון נפח ויומים אחרי עצימות [וגם ההפך] אבל זה אמור להיות אפשרי..
אם אתה חייב התאוששות תעשה כמו שכתבת כבר, אבל יכול להיות שכן תוכל לעבוד כבד בשלישי גם כן..
(עצימות אני מעדיף בשבת כדי שיהיה יותר זמן להתאושש אחרי)

 

[Idan-]

האימון עצימות אמור לבוא אחרי התאוששות, אחרת אחרת אני לא אתאושש.

 

[Vannostrun]

האימון עצימות אמור לבוא אחרי התאוששות, אחרת אחרת אני לא אתאושש.

אז הרעיון שלך גם לא יעבוד..
אולי תעשה אימון קשה בשלישי ושבת ובחמישי אימון קל יותר, לא רואה איך יש פתרון יותר טוב

 

[Dave Grohl]

מה עם חמישי ושבת אימון כלשהוא דומה למתכונת SS ובשלישי אולי קרוספיט?

 

[Idan-]

קרוספיט כרגע לא מעניין אותי, ודי קשה להתקדם עם 2 אימונים צמודים בשבוע.
בינתיים זה הולך להיראות ככה:

שבת - נפח - שבוע 1
Squat 5x5
OHP 5x5
Weighted Pull ups 5x5

שלישי התאוששות שבוע 1
FS 3x3
Bench 3x3
PC 3x3

חמישי - עצימות שבוע 1
Squat 1x3
OHP 1x3
DL 1x3



שבת - נפח שבוע 2
Squat 5x5
Bench 5x5
Weighted Pull ups 5x5

שלישי התאוששות שבוע 2
FS 3x3
Press 3x3
PC 3x3

חמישי - עצימות שבוע 2
Squat 1x3
Bench 1x3
DL 1x3

 

[moo]

נראה סבבה, במגבלות שלך
תשתדל בחמישי ושישי לאכול טוב ולישון טוב

 

[Vannostrun]

זה לא רע רק אני חושב ש 5X5 במתח מיותר וגם לא יהיה לך הרבה כוח לזה בסוף האימון.

 

[Idan-]

מה בדיוק מיותר במתח ?

 

[subzero1122]

בנית תוכנית על בסיס טקסס מתוד, אמרתי כבר לרן שיש את הבעיה הזאת (בלי קשר איך שתקרא לזה, אני מדבר מבחינת הפריודיזציה של נפח התאוששות ועצימות):

האימון נפח הוא הראשון בטקסס כי הוא בונה את כל השבוע
יקח לך יותר מיומיים להתאושש ממנו - לכן היום התאוששות באמצע
אתה אמור להצליח באימון העצים נתת מספיק עבודה באימון נפח, ואם האימון נפח התפקשש, או לא התקיים - סביר מאוד שלא תשיג את המשקלים שאתה רוצה ביום עצימות.

לדעתי כדאי שתנסה למצוא איזה קומבינה שתאפשר לך ללכת נפח-התאוששות-עצימות.

 

[moo]

בנית תוכנית על בסיס טקסס מתוד, אמרתי כבר לרן שיש את הבעיה הזאת (בלי קשר איך שתקרא לזה, אני מדבר מבחינת הפריודיזציה של נפח התאוששות ועצימות):

האימון נפח הוא הראשון בטקסס כי הוא בונה את כל השבוע
יקח לך יותר מיומיים להתאושש ממנו - לכן היום התאוששות באמצע
אתה אמור להצליח באימון העצים נתת מספיק עבודה באימון נפח, ואם האימון נפח התפקשש, או לא התקיים - סביר מאוד שלא תשיג את המשקלים שאתה רוצה ביום עצימות.

לדעתי כדאי שתנסה למצוא איזה קומבינה שתאפשר לך ללכת נפח-התאוששות-עצימות.

זה מה שהוא עושה שבת נפח - מנוחה - שלישי התאוששות - מנוחה - חמישי עצימות

 

[subzero1122]

זה מה שהוא עושה שבת נפח - מנוחה - שלישי התאוששות - מנוחה - חמישי עצימות

זהו, שלא.
אתה לא קורא את התכנית איך שאתה רוצה.
אתה קורא אותה לפי הימי מנוחה.
הימי אימון הם בדיוק אותו דבר כמו בss

האימון שהוא עושה אחרי המנוחה הארוכה הוא של שלישי - התאוששות.

 

[Idan-]

בעיקרון אתה צודק.
אבל לפי מה שראיתי אי אפשר לעשות בחד"כ שיש שם אימון רציני.

 

[subzero1122]

זה מה שהוא עושה שבת נפח - מנוחה - שלישי התאוששות - מנוחה - חמישי עצימות

זהו, שלא.
אתה לא קורא את התכנית איך שאתה רוצה.
אתה קורא אותה לפי הימי מנוחה.
הימי אימון הם בדיוק אותו דבר כמו בss

האימון שהוא עושה אחרי המנוחה הארוכה הוא של שלישי - התאוששות.

 

[Idan-]

אני אנסה לעשות את האימון נפח בבסיס בשלישי, חמישי התאוששות, ושבת עצימות.
אז מחר אימון עצימות.

 

[Vannostrun]

מה בדיוק מיותר במתח ?

אמרתי 5X5 מתח מיותר לא שמתח עצמו מיותר הייתי עושה 3 סטים אבל איך שאתה מרגיש הרי כל אחד שונה ומיוחד

 

[coldfire]

זה נראה די סביר. תסתכל על זה כעל תוכנית שמתחילה בשבת, ואז שלישי התאוששות וחמישי עצימות. לא אופטימלי, אבל לא נורא.

 

[Barbell]

אתה יכול לנסות להתאמן ביום חמישי כמה שיותר מוקדם וביום שבת כמה שיותר מאוחר, זה יתן לך עוד קצת לתת באימון נפח. זה גם מסתדר טוב כי בסופש אתה בבית אם הבנתי נכון, אז תוכל לישון לישון ולאכול כמו שצריך.
בהצלחה.

 

[Idan-]

החלטתי לנסות לעשות את זה לפי הספר, אם לא ילך אז אני אשנה.