אהלן
התוכנית הולכת ככה
A חזה כתפיים
B גב ידיים
C רגליים
A חזה כתפיים
B גב ידיים
A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6
כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6
B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6
יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות
יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6
C - רגליים
סקוואט 8X6
לחיצת רגליים בשיפוע 8X6
תאומים 8X6
A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6
כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6
B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6
יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות
יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6
נתונים:
גיל 23
משקל 72
גובה 1.68
איך התוכנית אשמח לשמוע. תודה
התוכנית הולכת ככה
A חזה כתפיים
B גב ידיים
C רגליים
A חזה כתפיים
B גב ידיים
A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6
כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6
B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6
יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות
יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6
C - רגליים
סקוואט 8X6
לחיצת רגליים בשיפוע 8X6
תאומים 8X6
A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6
כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6
B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6
יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות
יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6
נתונים:
גיל 23
משקל 72
גובה 1.68
איך התוכנית אשמח לשמוע. תודה
