תפריטי תזונה לנשים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 60 – 75 – 90 – 110 ק"ג
תפריט דיאטה שבועי לנשים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 60 – 75 – 90 – 110 ק"ג
1. בכל התפריטים נא להימנע משתייה מתוקה, ניתן לשתות (בגבול הטעם הטוב): משקאות דיאט, תה, סוכרזית כתוספת לקפה או תה, מים.
2. ניתן לשלב ארוחות ולהחליף זמנים, עיקר ההגעה לערכים התזונתיים הסופיים שהוצבו לכם בסוף היום.
3. יש צורך בהעמסת פחמימות אחת ל10-14 ימים בהתאם להרגשה, בהרחבה ניתן לקרוא כאן
4. ביום ללא אימון ניתן להשלים את הארוחה שהייתה אמורה להיות לאחר האימון במשהו חילופי בעל אותם הערכים התזונתיים.
5. כל הכמויות של הפחמימות בתפריט הן לאחר בישול (הכוונה לאורז, פסטה, כוסמת וכו').
6. הכוסות בתפריט הן כוסות פלסטיק 200-220 מ"ל. במידה ומשתמשים בספל (300-330 מ"ל) למדידה, נא למלא 3/4 ספל.
מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").
• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.
.
תפריט תזונה לאישה השוקלת 60 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)/ חצי כוס קורנפלקס/ 2 כפות גרנולה/ 2 בסקוטיים/ 2 פתית/ 20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 0%/ כוס חלב1%/ 2 כפות גדושות (100 גרם)/ קוטג' 3%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%/ חצי טונה במים + 2 כפיות טחינה גולמית
• 12 שקדים/ 3 חצאי אגוזי מלך (1.5 אגוזים שלמים)/ כף שמן זית/ 1 כף חמאת בוטנים
• ירקות
ארוחה 2
• 1 פרי/ 2 ביסקוויט/ 20 יח' מקלות מלוחים דקים
ארוחה 3
• 4 פרוסות לחם קל/ 2 פרוסות לחם אחיד/ 2 תפוח אדמה (בגודל בינוני) אפוי
• 1 טבעול לייט/ 100 גרם חזה עוף או חזה הודו צלוי
• כף מיונז/ 2 כפות טחינה גולמית/ 1 כפות חומוס/ 1 כף שמן זית
• סלט ירקות
אחרי אימון
• כף דבש/ כף ריבה/ 2 כפות גרנולה/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')
• 2 יוגורט 0%/ חצי גביע קוטג' 3%
ארוחה 4
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 1 תפוח אדמה (בינוני) אפוי/ חצי כוס אורז
• טבעול לייט/ חצי גביע קוטג' 3%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%/ 1 יוגורט 1.5%
• כף שמן זית/ 2 כפות טחינה
• סלט ירקות
ערכים:
קלוריות: 1200
חלבון: 78 גרם
פחמימה: 128 גרם
שומן: 40 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
.תפריט תזונה לאישה השוקלת 75 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)/ חצי כוס קורנפלקס/ 2 כפות גרנולה/ 2 בסקוטיים/ 2 פתית/ 20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 1.5%/ כוס חלב 1%/ חצי גביע קוטג' או גבינה 3%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
• 7 שקדים 2 חצאי אגוזי מלך (1 אגוז)/ 1 כפית שמן זית
• ירקות
ארוחה 2
• 1 פרוסה לחם אחיד/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 2 פתית
• 1 ביצה/ 3 פרוסות פסטרמה+ כיפת טחינה/ חצי קופסת טונה+ כפית טחינה
ארוחה 3
• 1 כוס אורז/ 3/4 כוס פסטה/ 1 כוס קינואה או כוסמת/ 4 פרוסות לחם קל/ 2 פרוסות לחם אחיד/ 2 תפוחי אדמה אפויים
• 100 גרם שניצל תירס/ 100 גרם שניצל עוף/ 2 טבעול לייט/ 150 גרם חזה עוף או חזה הודו מבושל
• כף מיונז/ 1 כף טחינה גולמית/ 1 כף חומוס/ 2 כפיות שמן זית
• סלט ירקות
ארוחה 4
• 1 כוס חלב 1%/ חצי גביע קוטג' 3%
• 7 שקדים/ 2 חצאי אגוזי מלך (1 אגוז)
אחרי אימון
• 2 תמרים יבשים/ פרכיות אורז (עד 180 קל') / 2 כפות ריבה או דבש/ 4 כפות גרנולה/ חטיף ניטצ'ר וואלי (עד 160 קל')
• 1 סקופ חלבון/ קופסת טונה במים
ארוחה 5
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 1 תפוח אדמה אפוי
• חצי גביע קוטג' 3%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%/ 1 יוגורט 1.5% (עד 100 קל')
• סלט ירקות +כף שמן זית/ 2 כפות טחינה
ערכים:
קלוריות: 1600
חלבון: 102 גרם
פחמימה: 178 גרם
שומן: 52 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
.
תפריט תזונה לאישה השוקלת 90 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 1 חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)/ חצי כוס קורנפלקס/ 2 כפות גרנולה/ 2 ביסקוויטים/ 2 פתית/ 20 יח' מקלות מלוחים דקים
• 2 יוגורט 1.5% (עד 100 קל' ליחידה)/ 2 כוס חלב 1%/ 1 גביע קוטג' או גבינה 3%
• 7 שקדים/ 2 חצאי אגוזי מלך (1 אגוז)/ 1 כפית שמן זית
• ירקות
ארוחה 2
• 1 פרוסת לחם אחיד/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 2 פתית/ 2 ביסקוויט
• 2 יוגורט 1.5%/ 3 פרוסות גבינה צהובה 9% קופסת/ 1 טונה (במים) + כפית שמן זית
• ירקות
ארוחה 3
• 1 כוס אורז/ 3/4 כוס פסטה/ 1 כוס קינואה או כוסמת מבושלים/ 4 פרוסות לחם קל/ 2 פרוסות לחם אחיד/ 3 תפוחי אדמה (בגודל בינוני) אפויים
• 100 גרם שניצל/ תירס/ 100 גרם שניצל עוף/ 2 טבעול לייט/ 150 גרם חזה עוף או חזה הודו מבושל
• כף מיונז/ כף טחינה גולמית/ 2 כפות חומוס/ 2 כפות טחינה מוכנה/ 1 כף שמן זית
• סלט ירקות
ארוחה 4
• 1 פרי/ 2 ביסקוויט/ 20 יח' מקלות מלוחים דקים
אחרי אימון
• 2 יוגורט 0-1.5% גביע קוטג' או גבינה 3%
• כף דבש/ כף ריבה/ כף סילאן/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 2 כפות גרנולה/ 2 פתית/ 2 ביסקוויט פרי
ארוחה 5
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 1 תפוח אדמה אפוי
• 1 קופסת טונה (במים)/ 1 טבעול לייט/ חצי גביע קוטג' 3%/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
• 1 ביצה גדולה/ 2 פרוסות פסטרמה (דלת שומן עד 3% או 3 גרם שומן ב-100 גרם) + כפית שמן זית
• סלט ירקות
ארוחה 6
• יוגורט 1.5% (עד 100 לגביע)/ חצי גביע קוטג' 3%/ 1 כוס חלב 1%
• 3 פרכיות (עד 90 קל') אורז/ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)/ חצי כוס קורנפלקס/ 2 כפות גרנולה/ 2 ביסקוויטים/ 2 פתית פרי
• כפית דבש
ערכים :
קלוריות: 1800
חלבון: 140 גרם
פחמימה: 170 גרם
שומן: 60 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
.
תפריט תזונה לאישה השוקלת 110 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם אחיד/ 4 פרוסות לחם קל/ 5-6 פרכיות אורז כוס (עד 190 קל')/ כוס קורנפלקס/ 4 כפות גרנולה/ 4 ביסקוויטים/ 4 פתית
• 2 יוגורט 1.5% (עד 100 קל' ליחידה)/ 2 כוס חלב 1%/ 1 גביע קוטג' או גבינה 3%/ 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
• 12 שקדים/ 3 חצאי אגוזי מלך (1.5 אגוזים)/ 1 כף שמן זית/ כף חמאת בוטנים
• ירקות
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ 3 פרכיות אורז/ 2 פתית
• 1 ביצה/ 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן (עד 3% או 3 גרם שומן ב-100 גרם מוצר)/ חצי קופסת טונה (במים)+ כפית טחינה
• 2 כפיות שמן זית/ כף טחינה/ כף מיונז
• ירקות
ארוחה 3
• 1 כוס אורז/ 3/4 כוס פסטה/ 1 כוס כוסמת או קוסקוס מבושלים/ 2 פרוסות לחם אחיד/ 4 פרוסות לחם קל/ 2 תפוח אדמה אפוי
• 150 גרם חזה עוף או הודו צלוי/ 2 טבעול לייט/ 100 גרם שניצל עוף/ 100 גרם טבעות עוף/ 100גרם שניצל תירס
• סלט ירקות
• 2 כפיות שמן זית/ כף טחינה
אחרי אימון
• 2 כפות דבש/ 2 כפות ריבה/ 4 כפות גרנולה/ פרכיות אורז (עד 180 קל' סה"כ)/ שתי פרוסות לחם אחיד/ ארבע פרוסות לחם קל/ 2 פירות/ 4 פתית
• 1 סקופ אבקת חלבון/ 2 יוגורט 0% (עד 60 קל' ליחידה)
ארוחה 4
• 2 פרוסות לחם קל/ פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 2 פתית/ 2 ביסקוויטים
• קופסת טונה (במים)/ 1 טבעול לייט/ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%/ חצי גביע קוטג' 3%
• סלט ירקות
• כף טחינה/2 כפיות שמן זית
ארוחה 5
• 1 פרי/ כף דבש/ כף ריבה/ 20 יחידות מקלות מלוחים/ 2 כפות גרנולה/ חצי כוס קורנפלקס/ 3 פרכיות אורז (עד 90 קל')/ 2 פתית/ 2 ביסקוויטים
• 1 יוגורט 0-1.5%/ כוס חלב/ חצי גביע קוטג' או גבינה 3%
• 7 שקדים/ 2 חצאי אגוזי מלך (1 אגוז שלם)
ערכים:
קלוריות: 2000
חלבון: 155 גרם
פחמימה: 200 גרם
שומן: 63 גרם
* הירקות לא חושבו בתפריט.
תפריט קלאסי וטוב. חבל רק שבתור אחת ששוקלת 60 ק"ג צריך להסתפק ב 1200 קלוריות. אם ארצה איזה חצי בירה בסופ"ש אז מבעס לוותר על ארוחה שלמה. טוב נו… התחלנו.
למה אין פה תפריט לבנות בעלי משקל 50 קילו שמעוניינות להרזות?
לעומת זאת לבנים יש….
את יכולה להשתמש בתפריט של ה 60 ק"ג אין הרבה הבדל. אנחנו לא עושים תפריטים להורדה במשקל לאנשים ששוקלים 50 ק"ג כי זה גודל בהפרעות אכילה ואנו לא מעודדים זאת (אלא אם הבן אדם מאוד נמוך, אבל זה מקרה קיצון ואנחנו לא יכולים להכיל את כל הפרמטרים בתפריטי דוגמה לרוב האוכלוסיה).
התפריט 50 ק"ג לגבר הוא לעלייה במסת השריר (=לעלות במשקל) ולא לחיטוב והורדה במשקל.
אוקיי,צודק.אני בת 25 גובה 1.52,שוקלת 50 קילו וצריכה להרזות בסביבות 2-3 קילו.עושה ספורט 3 פעמיים בשבוע,ריצה או אופניים.למרות שזה נשמע מעט,מאוד קשה לי להרזות,לכן אני מעוניינת לדבוק אחר תפריט מסודר.
האם התפריט של ה60 קילו רלוונטי בשבילי כך שאוכל להוריד במשקל?או להוריד חלק מהמזונות ממנו?אשמח לעזרתכם.תודה
שאלה נוספת-כמה זמן יש לעשות את התפריט הזה? ומתי אפשר לשלב בו אורז,פסטה?
אם אני רוצה לאכול אורז ביום,לחם,כמה פחמימות מותר,ואיך אמורים לספור?כי הבעייה העיקרית שלי זה עודף פחמימות ואני לא יודעת איך לווסת.תודה רבה על העזרה
התפריט הינו דוגמה ואינו מותאם אישית. ניתן לרדת איתו במשקל כי הוא בנוי על בסיס של גירעון קלורי שלילי. כל תפריט עם גירעון קלורי שלילי יוריד אותך במשקל, זה לא משנה כמה פחמימות, חלבון או שומן יש בו. כמובן שכדאי לדגול בלפחות 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל, וכ-1 גרם שומן לק"ג משקל, כל השאר אינו משנה. אכילה של פחמימות לא מונעת איבוד משקל, זהו מיתוס נפוץ.
היי,כמה זמן אפשר לעשות את התפריט של ה60 קילו בלי לפגוע בגוף,או לכמה זמן הוא יעיל?
האם במשך הזמן אפשר להחליף במקום פרכיות אורז או לחם,להחליף בכוס אורז או פסטה?
תודה רבה על העזרה
כל עוד נמצאים במאזן קלורי שלילי, נרד במשקל. את צריכה לצאת כל 7-14 ימים למאזן קלורי נטראלי/חיובי קל. בהרחבה ניתן לקרוא כאן:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
4 פירכיות אורז = כוס אורז. 2 פרוסות לחם מלא/לבן (4 לחם קל) = כוס אורז.
כוס פסטה אותו עיקרון.
ניתן להשתמש בתפריט ללא קשר לגיל?
אישה בת 52 יכולה להתשמש באחד התפריטים פה?
כן היא יכולה. אמליץ על מולטיויטמין במקרה הזה כתוספת לתפריט, ואומגה 3. אם אינה אוכלת מספיק סידן ביום (1000-1200 מ"ג) אמליץ גם על סידן ציטראט. כמובן שנדרש להסתכל על קטגוריית המשקל ולקחת תפריט בהתאם למשקל של האישה (+/- 5 ק"ג).
יש לך המלצה למולטי או שזה לא כאן המקום לשאול?
בבקשה תחסוך לי הרבה זמן 🙂
תודה !
Opti-Women של חברת אופטימום יהיה אידאלי לאישה שמתאמנת. אם אינה מתאמנת ועושה רק דיאטה, אז כל מה שנמכר בחנויות טבע או סופרפארם למינהם (סולגר, צנטרום וכו'. אם יש מחסור בברזל או שלא אוכלים בשר לפחות 3-4 פעמים בשבוע, יש לקחת מולטיויטמין עם ברזל. עדיף שכל הויטמינים יהיו לפחות 100% מהצריכה היומית המומלצת [רשום מאחורה בערכים של המוצר]).
כמה טחינה ליום מותר לצורך בתפריט הזה?
כמה שרוצים, בהתאם למאזן הקלורי.
האם יש מגבלה בצריכת קטניות בתפריט תזונה כלשהו ? כמה אפשר לאכול ביום ? האם צריך להחשיב את כמות החלבון/פחמימות שהן מכילות בתפריט היומי ? תודה רבה …
אין מגבלה, הכל תלוי במאזן הקלורי. וכן, לקטניות יש ערך קלורי ויש להחשיב אותו (גם את כמויות החלבון והפחמימות).
אני בת 42 162 ס"מ 57 ק"ג 27 !!! אחוז שומן
מתאמנת 4 פעמים בשבוע , אני אוכלת 1200 קק ליום ולא יורדת גרם ואחוזי שומן רק עולים . מה עושים???????????. האמת שעכשיו זה טיפה נעצר אבל אני מרגישה שאני עובדת על ניוטרל מה לעשות ?
אפשר לעשות הרבה דברים, אבל קצת קשה לומר "מה עושים" בתור תגובה למאמר לתפריט תזונה. זה יותר מסובך מתגובה אחת ותלוי בדיוק במצב שלך. נדרשים עוד פרטים ואמליץ לך לפנות לייעוץ אישי.
גם באותו מצב של מספר 17.
אני בידיוק כמוך, אני כרגע לומדת על זה ואנחנו כנראה לא יורדות ואחוז השומן אצלנו גדול מפני שאנחנו ברגיל שורפות 1200 ללא מאמץ כלל, +האימון,אחרי אימון הגוף דורש אנרגיה שזה האוכל כמובן ואנחנו לא מספקים לו ואז הוא בוגד בנו ונכנס למגננה תנסי למשך תקופה את התפריט וגם לעשות את ההפסקת דיאטה ולעלות פעם בחודש במשך 4 ימים בפחמימות. אני כמוך מנסה את זה גם משלשום מקווה שאולי זה יצליח. זה מתסכל באמת!!
משהו כאן לא מסתדר לי… קלוריות התחזוקה שלי הם כ-1500. אם מורידים 20% אכן מגיעים ל1200. אבל כתוב שזה תפריט לכאלה שמתאמנות 3 פעמים בשבוע אימוני כח+4 פעמים אירובי. ואז לדוגמה ביום שעשיתי אירובי שרפתי כ400-500 קלוריות ובפועל הכנסתי לגוף רק 700-800 קלוריות ואין סיכוי שזה מספיק לגוף!!! אנא התייחסו לעניין הפעילות הגופנית האם צריך להוסיף קלוריות לפי אלה שנשרפות באותו יום בעקבות פעילות או שזה כבר נלקח בחשבון בתפריט למרות שזה מוגזם ויביא בוודאות לפירוק מסת שריר.
החשבון שלך נכון, אבל שכחת להכליל ימים שאת לא מתאמנת ועדיין אוכלת 1200 קלוריות. כך שזה לא באמת 700-800 קלוריות ביום אלא הממוצע הוא יותר גבוה. בנוסף, לנשים יש % שומן גבוה יותר משמעותית מגברים, מה שמעמיד אותם ביכולת ליצור גירעון גדול הרבה יותר מבלי לפרק מסת שריר. אישה באזור ה-20% שומן כבר נחשבת אתלטית, בזמן שאצל גבר דבר דומה מתרחש באזור ה-10% שומן. ההבדלים נובעים בעיקר השוני במאזן ההורמונלי בשני המינים.
שלום אני שוקלת 55 רוצה להוריד 5 קילו ובלי ספורט כי אין לי כוח אני עושה דיאטה של הלחם קל.. אני יצליח להוריד בלי ספורט גם ברגליים? או שזה רק ספורט?
אפשרי, אך לנשים זה קשה יותר מגברים.
תעברי על המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
ותביני למה הדיאטה שאת עושה לא יעילה.
מה סדר היום של אישה כמוני השקלת 60 מה צריכה לעשות בסדר היום ומה לאכול והאים התפריט הוכח כעזר לאנשים רבים!
זהו תפריט לדוגמה ואיננו יודעים אם הוא מתאים לך. התפריט מתבסס על גירעון קלורי שלילי ולכן כל אדם (בריא) שיקפיד להיות בגירעון קלורי ירד במשקל (כמובן, ידרש לעשות התאמות עם הזמן – נניח, להגדיל את הגירעון).
היי
לגבי תפריט התזונה בחיטוב ,רציתי לדעת מה קורה לגבי טבעונים איזה תחליפים את מציעה משום שלמען האמת אין לטבעונים יותר מדי אופציות בתזונה . כמו כן אני ממש לא מסוגלת לאכול לחם קל זה כמו לאכול אויר במה אפשר להחליף? המון תודה
בשביל תצטרכי לבנות תפריט תזונה מותאם אישית מאחר וזה יותר מדי לפרט בהודעה בודדת.
אני בת 33 ושוקלת 75 , והתחלתי להתאמן 3 אימוני כוח בשבוע + 4 או 5 אירובי 40 דקות, האם זה בסדר להשתמש
בתפריט שאתם מציעים כאן לאשה השוקלת 75 קילו?
נראה קצת יותר מידי קלוריות – האם איתו אני אצליח לרדת במשקל באמת ולהוריד אחוזי שומן?
או שהתפריט הזה הוא לשמירה בלבד?.?
תודה רבה אשמח לתגובה 🙂
התפריטים הם לדוגמה בלבד, לכן האם בסדר או לא את תחליטי בעצמך. כל התפריטים כאן הם להורדה במשקל ובאחוזי השומן בהנחה שעושים גם את מספר האימונים והנפח שכתבנו ליד כל תפריט. אם תאכלי את התפריט ולא תתאמני, סביר להניח שהירידה במשקל תהיה מזערית עד כדי כלל לא.
אפשר לקבל המלצה על דיאטנית שתכין לי תפריט אני בת 54 שוקלת 75
שלום,
ניתן להעזר בייעוצים האישיים אצלנו באתר:
http://www.lbs.co.il/pages/consultation/
אני שוקלת 105 קילו ולא מתאמנת כמעט בכלל לצערי אין לי זמן לכך אבל מעוניינת להשתמש בתפריטים שלכם, איך עלי לשנות את התפריט ל100 קילו על מנת שיתאים לי?
מה להוריד? שומן? פחמימה? חלבון? את כולם ביחד? כמה?
תודה 🙂
תתחילי מ 1700 קלוריות ביום ותרדי בהדרגה בקלוריות בהתאם לשקילות השבועיות (ירידה של 0.5-1 ק״ג בשבוע. חודשים ראשונים יכול להיות שתרדי יותר).
תשחקי בעיקר עם הפחמימות.
שלום,
אני בת 39 ומניקה תינוקת בת 3 שבועות, האם התפריטים האלו מתאימים לי?
ואם לא..מה עלי לשנות?
בזמן הנקה לא עושים דיאטה/חיטוב.
שלום אני בת 25 מתאמנת שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח ועיצוב עם מאמנת אישית ופעמיים בשבוע עושה הליכה מהירה האם זה מספיק בשביל להרזות ????
כמה דברים:
1. אין דבר כזה אימוני עיצוב, זה שטיק ידוע של מכוני כושר/מקומות דומים אחרים.
2. הרזייה תלוייה בעיקר בדיאטה שלך ולא באימונים. אפשר לרדת במשקל/להרזות/להתחטב גם מבלי לעשות פעילות גופנית כלל אלא להתמקד רק במאזן הקלורי השלילי. אולם, פעילות גופנית מביאה לך את האפשרות לאכול יותר, כך שזה בסופו של דבר עדיף.
תעברי על המאמר לחיטוב באתר:
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
שלום.
עשיתי בעבר שלי את הדיאטה שלכם ואני מאוד מרוצה.
כיום אני חוזרת אליה שוב ורציתי לשאול
האם ניתן להחליף בפחמימות את התפוחי אדמה אפוי –
במקרונים או אורז?
אני עושה את הדיאטה של 60 קילו
כן אפשר, פשוט צריך לעשות החלפה ישירה בהתאם לכמות הקלוריות שכל מוצר מכיל.
היי, אני כבר ארבע שבועות בתפריט של ה-75
אומנם אני התחלתי במשקל של 86.2
עד כה הייתה ירידה מאוד יפה, אני משלבת 5 אימוני אירובי בשבוע מתוכם 2 אימוני כוח.
לפעמים אני יורדת אף יותר מקילו כמו לדוגמא שבוע שעבר ירדתי 1.2 , אך השבוע נישקלתי יום לפני במקרה, וגילית שעליתי חצי קילו מהפעם הקודמת.
רק חשוב לי לציין שהדיאטה התנהלה ללא הפסקות באימוני או בתפריט,
מה יכולה להיות הסיבה?
אגב היום לאחר ארבעה שובועות אינטנסיביים אני ביום של העמסת פחמימות.
שינויים הורמונלים, כגון קבלת מחזור יכולים להעלות במשקל. אי לכך, כדאי להישקל כמה ימים לאחר סיום המחזור.
אם זה לא המקרה, זה אומר שאת צריכה להגדיל את הגירעון הקלורי שלך ע״י עשייה של יותר אירובי או אכילה של פחות קלוריות.
שלום,
אני בדיאטה של ה-75 קילו, ובארוחה מס' 5 יש כף שמן זית או 4 כפיות טחינה,
וראיתי שבתפריט של ה-60 קילו בארוחה מס' 1 יש אופציה לבחור או כף שמן זית או 4 כפיות חמאת בוטנים.
רציתי לדעת אם אני יכולה לגוון ככה גם, ומידי פעם במקום 4 כפיות טחינה או כף שמן זית בסלט, להתפנק פשוט ב-4 כפיות חמאת בוטנים לאחר הארוחה?.. בתפריט של ה-75…
אשמח מאוד אם תעזרו לי 🙂
כן, אפשר לגוון כך. זיכרי שהכפיות אמורות להיות שטוחות.
בתפריט לאשה במשקל 60 קילו, האם יש חשיבות לסוג הלחם הקל? כי יש לחם קל הארץ שאני מאוד אוהבת אך לא ברור כמה קלוריות יש בפרוסה.
בעיקרון זה לא חשוב
בעיקרון כל לחם שפרוסה תהיה שווה ל 40-45 קלוריות.
בעיקרון כל לחם שפרוסה תהיה שווה ל 40-45 קלוריות.
בוקר טוב, בתפריט של ה60 ק"ג, האם יש מגבלה לשתייה חמה? (קפה תה)? כמה מומלץ ביום או שזה לא משנה אם שותים על בסיס מים וחלב דל שומן?
אם שותים על בסיס חלב זה משנה. 1 כוס חלב = 1 פרוסת לחם מלא או לבן בתפריט (או 2 פרוסות לחם קל).
קפה ל-60 ק״ג, הייתי אומר לא יותר מ 3-4 כוסות ביום בהנחה שאת אישה בריאה. תה אפשר יותר (8-10 כוסות).
היי,
2 שאלות:
1. אני בת 32, שוקלת 66 על 1.70 מ׳ (31% שומן) ומעוניינת להוריד אחוזי שומן. עשיתי את חישוב הקלוריות היומי שאני צריכה לאכול על פי המדריך המצויין שלכם (המדריך השלם להורדת אחוזי שומן וחיטוב הגוף), והגעתי לממוצע יומי של 2,300 קלוריות (1700 בסיס + 500 ממוצע אימונים יומי). על פי תוצאה זו האם עדיף לי להשתמש בתפריט של משקל 75 ק״ג ולא ב-60 ק״ג?
2. לגבי הירקות – רשמתם שהם לא חושבו, האם הכוונה שאני צריכה לחשב אותם בעצמי על פי הכמות שאני צורכת, ואז לבצע תיקון למאזן הקלוריות? או שפשוט הם לא חלק מהחשבון ואפשר לאכול מהם באופן חופשי?
תודה!
1. עדיף להשתמש בתפריט של ה 60 ק״ג.
2. הם לא חושבו כי הם מכילים בעיקר סיבים והערך הקלורי שלהם זניח. אם את אוכלת יותר מ-6 ירקות ביום, יש לחשב אותם בתור פחמימה (את כל הירקות הנוספים שאת אוכלת).
שלום..השאלה שלי היא כזו..אם אני אוכלת את הארוחה ה1 לפני שאני יוצאת לעבודה..את ההארחה ה2 ב10 וחצי בעבודה את הארוחה ה3 ב2 גם בעבודה..ואז ב5 הולכת לאימון אז עד אחרי האימון לא לאכול כלום?? גם לא לפני האימון? כי הארוחה ה3 ב2 ואז ה4 רק אחרי האימון ב7 וחצי 8
אפשר. או שאפשר לחלק את הארוחות אחרת, הסדר לא מחייב.
נפלא. אתם נפלאים. כתוב וערוך היטב.
היי האם ניתן להחליף את הלחם קל בלחם שיפון מלא?
ידוע שמומלץ יותר מלחם קל.
לא בטוח למי זה ידוע, זה לא משנה. 2 לחם קל = 1 לחם מלא. אם מדובר על השיפון שיש לו פרוסות גדולות יותר מלחם רגיל, אז 3 לחם קל = 1 פרוסת לחם שיפון מלא.
שלום,
אני שוקלת כרגע 80. צעירה, שנ האחרי לידה לא מניקה. באיזה תפריט עליי להשתמש? אני רוצה לרדת כ20 קילו וכמה שיותר מהר!
אני לא בחדר כושר כך שאשמח לדעת אילו אימונים אני יכולה לעשות בלי להוציא כסף.. בינתיים מה שאני יכולה לעשות זה הליכות. השאלה כמה ימים וכמה זמן בכל פעם. ומה עם המשקולות? לקנות ממש משקלות? כמה ק"ג? האם יש לזה תחליף? אשמח לשמוע, מחכה כבר להתחיל!!
תשתמשי בתפריט של ה 75 ק״ג.
תתחילי מהליכה של 3-4 פעמים בשבוע של 45 דקות ותעלי את הזמן כל כמה שבועות, בהתאם לירידה במשקל (0.5-1 ק״ג בשבוע).
אני כבר שנה מתאמנת בצורה אינסטנסיבית, ואין תוצאה מספקת לדעתי..אולי מכאן תבוא לי הישועה 🙂
ותוסיפו ששתיית מים מרובה חשובה ויעילה מאוד (זה לא כזה מובן מאליו)
תודה 🙂
שלום אני שוקלת 45 ואני מטר שישים אני רוצה לעלות במשקל וחיטוב אני עושה אימוני TRX ,
4 פעמים בשבוע איזה תפריט תזונה יתאים לי ?
להעלות במשקל ולהתחטב לא עובד יחד, את צריכה לבחור מטרה אחת ולהתמיד בה למשך זמן. בהינתן למשקל שלך על פני הגבוה אני מניח שאת רוצה להעלות במשקל, אך כדאי שתעלי במסת השריר ולא בשומן. אימוני TRX לא בדיוק יעזרו לך להעלות במסת השריר לאורך זמן ולכן כדאי לעשות אימונים עם משקולות. התפריטים באתר הם לדוגמה בלבד ויש לפנות לייעוץ תזונתי כדי להתאים לך תפריט לפי הנתונים הפיזיולוגים שלך. כדי להעלות במשקל אפשר להתחיל מהתפריט של ה 75 או 90 ק״ג.
אני בת 15 שוקלת 50 בגובה 158 אני רוצה לעשות את תפריט הנשים ל60 קילו זה אפשרי מבחינה בריאותית?
אני לוקחת כדורי ברזל מכיוון שהמוגלובין של הוא 9 זה יכול להזיק לי בריאותית?
התפריטים באתר הם לדוגמה בלבד. הכל אפשרי, אך מומלץ לפנות לייעוץ תזונתי פרטני כדי להתאים לך את התפריט הטוב ביותר בשביל הנתונים הפיזיולוגים שלך.
יש הגבלה לירקות ?
עד 6-7 ירקות ביום. אם תרצי יותר, תצטרכי להחליף זאת בפחממה אחרת בתפריט (לדוגמה, 2-3 ירקות = 1 פרוסת לחם).
אם אני שוקלת 57 ואני מטר 1.73 סמ ואני לא רוצה להוריד במשקל רק לחטב איזה תפריט להשתמש ?
הי,
אני בת 32 שוקלת 60 ועושה חמש אימונים בשבוע. בלילה לפני השינה אני מאוד רעבה ואוכלת חטיף אנרגיה (100 קלוריות). איך אפשר לשלב בתפריט? על מה אני צריכה לוותר בשביל לאפשר לי לאכול חטיף לפני השינה (לא מצליחה להירדם אחרת כי אני רעבה)?
ותודה על התפריט והעזרה
קשה לומר איך אפשר לשלב בתפריט מבלי לדעת את התפריט שלך.
בגדול 1 חטיף 100 קל׳ = 1 פרוסת לחם או 2 פרוסות לחם קל
תודה רבה על המאמר יש לי שתי שאלות הראשונה זה האם זה בסדר שבלחם הקל יהיו דגנים וגרעינים? פשוט כי זה יותר טעים וקל לאכול בשבילי כי אני גם ככה לא אוהב לחם… ואני נמצא בחול ואין לי אופציה להשיג טחינה במה אני יכול להחליף אותה?
הלחם אמור להיות עד 80 קל׳ לפרוסה.
טחינה אפשר להחליף באגוזים, שקדים, שמן זית/קוקוס, אבוקדו וכדומה.
שאלה: אני מתאמנת מזה 4 חודשים בשיטה עצמית ללא מאמץ (בגלל שאני חולה). האימון מורכב בעיקר ממטיחות המשלבות חימום של אתלטיקה ,התעמלות אמנותית ,יוגה ובלט + 360 שכיבות סמוכה לא מלאות. משך האימון גדל בהדרגה מ 5 ד' בהתחלה ועד 50 דקות עכשיו לא כולל השכיבות סמיכה. הגמישות שלי השתפרה משמעותית (כולל יכולת לעשות שפגט וגשר) כך אני חיזקתי את השרירים שלי מבלי להיתעייף ולהגביר את הכאבים (הכאבים הקבועים שלי בפרקים ושרירים). אני מאוד לא בקושר וכין באפשרותי לעשות הליכות/ריצה עקב המחלה שלי. אני בת 43 ושוקלת 82 ק"ג. במשך כל התקופה שבה היתאמנתי לא הורדתי גרם, זאת בגלל שלא עשיתי תרגילים השורפים קלוריות. השרירים שלי התחזקו מאוד בכל האיזורים והגוף ממש חוטב מלבד איזור הבטן הקדמית , שם יש שומן+עור רפוי נופל.הבטן כמובן קטנה בהרבה אבל הייתי רוצה בטן שטוחה כמה שיותר מהר. למרות שעכשיו אני נראת כאילו הורדתי 15 ק"ג בפועל לא הודתי גרם. אודה על המלצות להורדה במשקל/שריפת שומן. אני לא ביכולת לבשל כך שהיתעסקות עם אוכל הינה בלתי אפשרית בשבילי. אני נכה 100%
עריכה: שככתי לציין שהאימון הינו אימון יומי
קצת קשה להגיב מבלי לעת באיזו מחלה מדובר. בגדול הבעיה שלך היא בתזונה: אין לך גרעון קלורי מספק ולכן את לא יורדת במשקל. כדורים למחלות שונות יכולים לגרום למשקל לא לרדת גם כן (ואפילו לעלות), לכן זו יכולה להיות אחת הבעיות.
שלום, אני שואל בשם אימא שלי, היא רוצה לרדת ובגדול אבל אין לה מוטיבציה, בגלל זה אני רוצה להכין לה תפריטים של גירעון של 800-1000 אך אני לא בטוח אם זה מסוכן.
היא 1.68 שוקלת 105 בערך, בת 54 לערכתה היא ב35 אחוז שומן והיא רוצה להוריד בין 25 לשלושים קילו ( אולי היא יותר משלושים וחמש אחוז שומן)
הbmr שלה זה בסביבות 2000 +\- ואני רוצה להכין לה תפריטים של 1200. היא טוענת שהיא לא אוכלת הרבה ביום אך לא מרזה מה שנראה לי ממש מוזר, אני מפחד שהיא לא תרזה בגלל שהמערכת המטבולית שלה כבר לא הכי טובה כמו של נער בן 16 כי היא בת 54. אז לשאלתי האם זה טוב תפריט 1200 והאם צריכים לרדת בהדרגה ובכללי האם זה טוב ויעיל ויביא תכלס תוצאות?
תודה מכל הלב.
המערכת המטבולית של אישה בת 54 לא שונה בתכלית ממערכת מטבולית של אישה בת 20, ככה שזהו מיתוס דיי נפוץ. כל שנה יש איבוד של כ-5 קל' מהמטבוליזם משמע ההפרש הקלורי שהיא שורפת ממה שהיא נהגה לשרוף לפני 30 שנה הוא לערך 100-150 קל' בשל משתנים גנטים רבים. כמו שאתה רואה זה לא עקרוני אם עושים פעילות גופנית. תפריטים של 1200 קל' זה נחמד, אבל נשים בד"כ דורשות גרעון קלורי גבוה יותר מגברים כדי לרדת במשקל הן בגלל שהמאזן ההורמונלי שלהם "נחות" יותר מבחינת שריפת השומן (טסטוסטרון לדוגמה) ובגלל שיש להן באופן פיזיולוגי יותר % שומן מגברים, הן יכולות להיות בגרעון קלורי גבוה יותר. הייתי ממליץ לאמא שלך לפנות לתוזנאי ספורט/ייעוץ מקצועי מאחר ויש פה גם פן פסיכולוגי שדורש "טיפול" משמע לדעת לתת לה ארוחות "חופשיות" באמצע השבוע כדי שתמשיך להתמיד ושיהיה לה מוטיבציה לטווח הארוך.
אם אני מכין לה 3 תפריטים שמכילים שומן, פחמימות וחלבון (בכמות שהיא צריכה לפי המשקל וכו') אז זה יהיה בסדר? ומה המקסימום שהגרעון יכול להיות כדי לא לפגוע בגוף יותר מאשר לרזות ?
היי, אני בת 28 אחרי 2 לידות גובה 1.62 שוקלת 60.5 לאחר מדידה אצל מאמן כושר פרטי יש לי 30 אחוזי שומן. אני מאוד רוצה להוריד אחוזי שומן ולחטב. בדרך כלל יש לי זמן להתאמן רק אחרי שמונה בערב. איך לשנות את התפריט בכדי שזה יתאים לזמנים שלי?
התפריט אינו מוגדר לפי זמנים. את יכולה לשנות/להחליף/לחבר בין הארוחות כל עוד כל המצרכים נאכלים באותו היום. אם את רוצה ייעוץ אישי והתאמה פרטנית של התפריט/תוכנית אימונים לאורח החיים שלך, את מוזמנת להעזר בייעוצים האישיים שלנו:
https://www.lbs.co.il/pages/consultation/
כמה זמן אמורה להמשך תקופת החיטוב? כלומר כמה זמן אני אמורה לעשות את התפריט המוצע? והאם האופן שבו אני מתאמנת אמור להשתנות בתקופה הזאת? תודה מראש
תקופת החיטוב בד"כ נמשכת עד שאת מגיעה לתוצאה הרצויה. אין הגבלת זמן ממשית. האופן שבו את מתאמנת אמור להשתנות בהתאם לירידה במשקל (להוסיף אירובי ולשחק עם החזרות/סטים בתוכנית האימונים האנאירובית (משקולות)).
שלום רב,אני שוקלת 85 גובה 175 בהנחה שאתחיל 4 אימוני אירובי בשבוע,באיזה תפריט פה מומלץ לי להשתמש כדיי לרדת באחוזי שומן?
את יכולה לקח תאת התפריט של ה 90 ק"ג ולהוריד בקל' בהדרגה בהתאם לשקילות השבועיות.
תודה רבה! אעדכן
שלום, האם התפריט למשקל 60 קילו מתאים גם לנשים בהריון? תודה.
בפירוש לא
היי אני שוקלת 52 והגובה שלי הוא 1.58 מתאמנת 4 פעמים בשבוע בחד״כ שעה אירובי וגם אימוני כוח
אני מעוניינת בחיטוב הגוף וירדה במשקל, איזה תפריט מומלץ עבורי?
ה 60 ק"ג אמור לעבוד
היי.אני שוקלת 40 קילו על גובה 1.51
אני מחפשת בנרות תפריט תזונה למשקל שלי ואני לא מוצאת.יקר לי להוציא כרגע 300 שקל למאמן שיכין לי תפריט ואשמח אם תעזרו לי בזה.
אני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע .
מתאמנת שעה שעה ורבע כוח (עם בטן יוצא שעה ורבע) ואז עושה אירובי חצי שעה.
הפעם החמישית שלי זה ספינינג 55 דקות ואז trx חצי שעה (לעיתים מוותרת על זה ואז יוצא שאני מתאמנת 4 פעמים בשבוע)
אני כרגע עדיין רוצה לעלות מסה (נקייה אבל) עוד חודש רוצה להתחיל חיטוב .
תודה רבה!!
1. את עושה יותר מידי אירובי
2. חסרים פרטים רבים כדי להמליץ לך על תפריט תזונה כזה או אחר. לצערי רק ייעוץ אישי עם איש מקצוע יתן לך את המידע המדוייק שאת מחפשת
היי אני בת 17 שוקלת 62 גובה 1.64 מתאמנת 3 אימוני כוח ו2-3 אימוני אירובי בשבוע למטרות חיטוב והרזיה. רציתי לדעת מה כדאי לאכול אחרי האימונים? כרגע הפסקתי לאכול פחמימות לאחר אימונים, אני אוכלת חצי קופסאת טונה במים, ביצה וירק. זה מספיק? אני מפחדת שאם אוסיף פחמימות לארוחה זה ייתרום לתוצאה הלא רצויה (השמנה)… האם הפחמימות לאחר אימון תורמות לשריפת השומן? הכרחיות? ואם כן פרוסה אחת מספיקה?
השמנה מתבצעת פר מאזן קלורי חיובי (הכנסה של יותר קלוריות ממה שגופך מוציא). לארוחה לאחר האימון אין שום משמעות להשמנה או הרזייה. חשוב לאכול מספיק חלבון לאורך כל היום, לכן לארוחה לאחר האימון אין משמעות במידה ואכלת היטב לפני האימון.
עברי על המאמר הבא:
https://www.kilogram.co.il/3627
יש אפשרות להחליף את השורה של הפחמימה בארוחת בוקר בפרי? תפוח נגיד..
הגובה שלי 1.72, משקל 63, בת 19. עושה 4-5 אימוני כוח ,ו6 אימוני אירובי. האם התפריט יכול להתאים לי? מעוניינת לקצץ בפחמימות
התפריטים הם לדוגמה בלבד. כמות האימונים האירובים שלך מעורר תהייה וסביר להניח שהתפריטים לא יתאימו לך כי הם יהיו דלים מידי בקלוריות. זה תלוי בנפח (כמה דקות אירובי) את בצעת בשבוע. נשמע גם שאת עושה יותר מידי אימונים וזה יכול להזיק לך להתקדמות (את כנראה מאבדת שריר ונמצאת בגרעון קלורי גדול מידי).
היי אני בת 17 ושוקלת 70..
אני מעוניינת לרדת במשקל בצורה בריאה ותוך כדי לנסות לחטב..
יש משהו ספציפי שאתם ממליצים?
היי מיכל,
ההמלצה היא לשמור על מאזן קלורי שלילי (לאכול פחות קלוריות ממה שגופך דורש), לאכול מספיק חלבון בתפריט היומי, להתאמן אימוני משקולות (כדי לשמור על מסת השריר) וכנראה שעם הזמן גם לבצע אימונים אירובים (שנפחם/הכמות שלהם תעלה עם הזמן).
את יכולה להתחיל עם אחד מהתפריטים הנ"ל או לפנות אלינו לייעוץ: http://www.dnadiet.co.il
היי, יש אפשרות להתאמן בבית? גם משקולות וגם אירובי?
אם כן, איך?
רוכשים משקולות יד שניתן להבריג עליהן משקל (לרכוש פלטות של 1.25-2.5 ק"ג ולהעמיס עם הזמן כשנהיה קל). אירובי אפשר לעשות בחוץ (ריצה/הליכה מהירה/אופניים וכו')
היי, אני 1.73 , שוקלת 62 ו21 אחוז שומן.
מתאמנת 3 פעמים כוח 70 דק
ו2 פעמים אירובי – אינטרוולים של 45 דק
הבעייה היא שאין שום שינויי..
האם אחד מהתפריטים יכול להתאים לי?
ניתן לנסות את התפריט של ה 60 ק"ג
שלום, יש לי שאלה לגבי התפריטים. השורות המסומנות ב• האם אני צריכה לאכול אחד מהאפשרויות שבשורה בלי השורות האחרות המסומנות ב•?
למשל כתוב בארוחה מס 1 2 פרוסות לחם /3 פרכיות,, בשורה השנייה כתוב קוטג' – האם זה אומר שאני לא משלבת בינייהן אלא בוחרת שורה אחת ומשם בוחרת משהו אחד?
יש לאכול את אחת מהאופציות מכל שורה (*)
במקרה של ארוחה 1 את מכל כוכבית בוחרת מוצר אחד אז במקרה של הארוחה הזו את תבחרי 2 פרוסות לחם וקוטג' (גם וגם, לא או לחם או קוטג' כי אלו שני מוצרי צריכה בקטוריות נפרדות שהן פחמימות וחלבונים בהתאמה)
שלום,
האם אפשר לשלב את הארוחה של אחרי האימון עם הארוחה האחרונה ( ארוחה 4)?
תודה.
כן אפשר
שלום
מדוע אין ביצים בתפריט של 60 ק"ג?
ניתן להחליף את ה 100 גרם חזה עוף ב-2 ביצים
שלום,
אני התחלתי את עם התפריט של 60 , לא תמיד אני מצליחה להגיע לכמות החלבון הנדרשת, זה מידי מלא, השאלה שלי אם מומלץ לקחת אבקת חלבון כדי להגיע לכמות הנדרשת (במקום אחת הארוחות).
אם את לא מגיע ל 1.6-1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף מומלץ להתווסף במידה ואת אדם בריא ללא מחלות רקע
שלום, אני רוצה לרדת במשקל ולהתחטב
אני עושה פעילות אירובית 4 פעמים בשבוע, ופעילות אנאירובית 4 פעמים בשבוע
אני 1.70 ושוקלת 84 ומנסה לאכול לפי התפריט של משקל 75 (כי אין למשקל 80-85) והתפריט של משקל 90 עמוס לי מדי, זה בסדר?
גם התפריט של משקל 75 עמוס לי מדי ויש ימים שאני בקושי אוכלת חצי ממנו, אבל מנסה לאכול את רוב מאכלי החלבונים ולשלב את הפחמימות. כמה זה יכול להשפיע לי על התוצאות אם אני לא עומדת בתפריט?
ה 75 תקין למשקלך.
אם את לא אוכלת את כל המאכלים בתפריט אז אולי נמצאת בגרעון קלורי גדול מידי ובכך עלולה להשפיע לרעה על מסת השריר בגופך. הייתי מקפיד לפחות על החלבונים והשומנים בתפריט ופחמימות כמה שאפשר.
האם התפריט יכול לתפוס גם לאישה שלא עושה פעילות אנאירובית ועושה רק אירובי? ואם לא האם יש תפריט שכן מתאים להורדה במשקל רק דרך אירובי?
התאמות שכאלו צריך לעשות עם איש מקצוע מאחר וזה תלוי כמה אירובי היא מבצעת. בעיקרון היא תאבד מסת שריר בגלל שאינה מבצעת אימוני כוח, לא משנה מה היא תעשה.. (ולכן החיטוב יהיה פחות אידאלי).
היי רציתי לשאול האם התפריט אכן עובד?
מפחדת לנסות ולהתאכזב עליתי 2 קילו מאז שהתחלתי להתאמן ואין לי שמץ מה הסיבה
חייבת עזרה לא יכולה לסבול יותר את גופי ככה ??️
וחלב מה איתו? מותר חלב? כמה ומאיזה סוג?
כל כוס חלב תהיה שווה לפרוסת לחם מלא או 2 פרוסות לחם קל בתפריט.
אם התפריטים לא היו "עובדים", הם לא היו קיימים בתפריט. הקונצפט דיי פשוט: תצרי גרעון קלורי – זה כל הסוד.
תודה ענקית!
ועוד שאלה ניתן לפצל ארוחות ברמת :
כף טחינה בארוחה אחת ובשניה להשאיר 1 ( פיצול של 2 כפות טחינה) ??
כשרשום טבעול לייט הכוונה לכל סוג טבעול- תירס ברוקלי או עוף העיקר שיהיה לייט?
שאלה נוספת אם אפשר בקצרה הסבר על עניין העמסת פחימימות ( לא הבנתי בקישור)
וכשאין אימון צריך לאכול עדיין את הארוחה אחרי אימון בדיוק כפי שרשום בתפריט?
ניתן לפצל כל ארוחה בתפריט או להעביר את המוצרים בין הארוחות ו/או להחליף את סדר הארוחות. אפשר גם לחבר את הארוחות במידת הצורך. כשכתוב טבעול לייט הכוונה לכל טבעול שהוא עד 100 קל' ליחידה.
אין צורך לבצע העמסת פחמימות. זה נטו אופציונלי ויותר עוזר בפן הפסיכולוגי. בעיקרון את יכולה להחליף ארוחה אחת בתפריט הנ"ל פעם בשבוע בארוחה מחוץ לתפריט (ללא הגזמה). במילים אחרות, את יכולה לאכול ארוחה משפחתית עם קינוח קל/אלכוהול או ארוחה עיקרית במסעדה וכדומה.
תודה רבה רבה עזרתם מאוד!
שאלה אחרונה
ביום ללא אימון אפשר עדין לאכול את הארוחה של אחרי אימון?
ואימון הכוונה לאימון כוח או אירובי? או שניהים?
התפריט הוא ליום אימון ויום ללא אימון ללא תלות בסוג האימון
אני חוששת שאני עושה טעות
ולכן מוודאה
האם מותר לי לפצל ארוחת ערב
באופן כזה שאוכלת 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות טחינה
ואחרי שעה יוגורוט 1.5?
השאלה הכללית היא כזאת האם מותר לקחת את כל רכיבי התפריט( כל המוצרים והמאכלים )
ולהרכיב תפריט משלי? כאשר אגיע לאותו סך קלוריות עם אותם רכיבים?
כן
אני שוקלת 65 ק"ג וברצוני לרדת במשקל. האם אתם ממליצים שאני אקח את תפריט של ה60 ק"ג? או שיש המלצה אחרת?
תודה מראש.
כן, ה60 ק"ג יכול להתאים
אם אני נער השוקל 63 קילו התפריט הזה מתאים לי גם?
אתה צריך לפנות לייעוץ פרטני
רוצה לרדת באחוזי השומן, ולהתחטב. מתאמנת 3 שעות אירובי בשבוע (ספינינג) ו3-4 שעות כוח. גובה 1.60 שוקלת בערך 67. האם התפריט של ה60 מתאים לי?
בנוסף, האם בתפריט של ה60 ניתן להמיר חצי כוס קורנפלקס לכוס של פייבר 1? ואת ה2 ביסקוויטים ל2-3 קוביות שוקולד?
אכן יכול להתאים. וכן אפשר לבצע את ההמרה של הקורנפלקס בפייבר וואן והביסקווטים לשוקולד לפי המינונים שציינת.
אלו ירקות ניתן לאכול לפי התפריט ומה הכמות?
עד 5 ירקות ביום. מומלץ לשלב ולצרוך 5 ירקות מ-5 צבעים שונים/סוגים שונים ביום. בטטה, תפוח אדמה, סלק וחצילים לדוגמה יחשבו בתור פחמימה ולא ירק בתפריט
שאלה לגבי הטונה, יש משהו חלופי? אני לא מסוגלת לאכול טונה 🙁
ובארוחה השנייה אם אני לא אוכלת פסטרמה וטחינה אלא בחרתי בביצה מה אפשר למרוח על הפריכיות או הלחם?
תודה מראש על המענה.
אפשר להעביר את השומן של ארוחה 3 לארוחה 2 ולהשתמש בו בארוחה זו במקום ארוחה 3.
במקום טונה אפשר לאכול יוגורט PRO או 100 גרם חזה עוף או 2 פרוסות גבינה צהובה 9-15% או חצי גביע קוטג'/גבינה לבנה
אני בת 20 ושוקלת 66 הגובהה שלי 1.60
אני רוצה להיות במשקל 55 אני לא אוכלת הרבה
אין לי תפריט משלי וגם לא הולכת אחרי תפריט לא יודעת איך להרזות מה לאכול מה כן אבל אני התחלתי באימונים בבית סקוטים וחיטוב , הרבה אומרים לי שהשומן עכשיו יהפוך לשריר ואראה אותו הדבר אבל מחוטבת .. ואני לא רוצה להראות אותו הדבר ומחוטבת רוצה להגיע ל 55 ולהיות מחוטבת איך אני יעשה את זה
מומלץ לפנות לייעוץ שלנו לבניית תפריט בהתאמה אישית. לפרטים:
https://www.lbs.co.il/info
שלום אני בת 53 רזה שוקלת 65 קילו גובה 1.70 יש לי בעיה של בטן אני עושה תרגילים אך מבקשת לדעת איזה תפריט יהיה בשבילי מה כדאי לאכול על ה לוותר?כי ידוע תרגילים בלי תזונה נכונה לא עובד תודה
היי לינה,
שומן לא יכול להפוך לשריר כמו ששמן לא יכול להפוך לסטייק. כדי להגיע ל-55 ק"ג את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי ולדגול בתפריט לירידה במשקל
שלום
אני שותה שייק קומפליט. האם ניתן להחליף את אחת הארוחות בקומפליט.או האם להפסיק לצרוך אותו?
לגבי האוכל אחרי אימון. מה אפשר במקום יוגורט/קוטג'?
תודה
אנחנו לא באמת יודעים מה זה השייק שאת שותה בדיוק מבחינת ערכים או מה מרכיביו. מומלץ להתייעץ עם תזונאי לגבי החלפות בסגנון
שלום רב,אני שוקלת 86 גובה ,באיזה תפריט פה מומלץ לי להשתמש כדיי לרדת במשקל?
לתפריט שהכי קרוב למשקל שלך: 90 ק"ג
בוקר טוב!
שאלה קטנה –
בכל התפריטים של החיטוב –
האם ניתן להמיר קופסת טונה במים ב-סלמון (פילה)?
והאם ניתן להמיר תפוח אדמה ב-בטטה?
תודה.
הכל אפשרי, השאלה אם פרקטי. 50 גרם סלמון = 1 קופסה טונה במים. לא ישביע.
תפוח אדמה ובטטה שווה במינון וניתן להמרה ישירה אחד לאחד.
היי,
שאלה לגבי אחוזי שומן במוצרי חלב:
איך אפשר להמיר (אם בכלל) *כמויות* של:
חלב 1% לעומת חלב 3%?
קוטג'/ גבינה 3% לעומת 5%?
ו-יוגורט 1.5% לעומת 3%?
וכו'
ז"א האם למשל כוס של חלב 1% משתווה ל-שליש כוס של 3%?
יוגורט 1.5% לעומת חצי יוגורט 3%?
כי אמנם בערכים התזונתיים זה לא יוצא שווה, השאלה עד כמה זה עקרוני?
** כי לאחרונה לפעמים נוצר מחסור תדיר ברשתות השיווק של מוצרי חלב דלי שומן.
תודה!
ניתן לעשות השוואות בין מוצרים שונים ולקבל את הכמות הרלוונטית בהזנה של אותם המוצרים למחשבון קלוריות:
https://www.foodsdictionary.co.il/calories-calc.php
לדוגמה, אם נזין למחשבון כוס חלב 3% (240 מ"ל) נקבל 144 קלוריות. אם נבחר את אותו המינון בכוס חלב 1% נקבל 103 קלוריות.