עוד לוג לאוסף

אימון A2 11.02.15:

PRESS 3X5 50 - היה לא פשוט, אבל הריסט נגמר, אני מקווה שהיה אפקטיבי.. החשש נובע מזה ששבוע שעבר לא היה את אימון A2..
DL 1X5 100 - שיפור ב-10, אך טכניקה נוראית, מצולם ועובד על זה..
הגוף נוטה קדימה מדי, חייב להתמיד ולא לדלג על האימונים.
BB Upright row 3X6 - מוט +30 - הורדתי 2.5 בגלל ששבוע שעבר לא התאמנתי על זה.
BOR 3X8 60 - שיפור 5. קשה .

צילום של הדדליפט יהיה בלוג עצמו ולא בעדכונים...

יש נעליים 🤩
אימון מיום שבת האחרון 07/02:
A3
SQ - עוד בזמן החימום התחלחתי להרגיש את ברך שמאל, ניסיתי להמשיך חימום ומתיחות בסוף ויתרתי על הסקואט באותו אימון.
BP 3X6 80
CU 3X6 3.75+BW
BP CG 2X8 70 יצא 7-6
BC 2X10 30
בטן 2X10
אימון מאתמול 09/02 :
A1
SQ 3X5 80 - הרגשתי טיפה את הברך אבל בסדר. מצורפים צילומים, הורדתי את המוטות לנסות לראות אם כבר באינסטינקט אני יורד מספיק, לצערי עדיין לא..
BP 3X6 82.5 6-5-4- אמנם לא סגרתי את כל הסטים אבל בהחלט לקראת החזרה ל85, בתקווה שהחיטוב לא יפגע בזה.
CU 3X6 5+BW - 6-5-4 - שיפור ב1.25- לא פשוט, יבלות וכיף בידיים. (לא באמת)
BP CG 2X8 70 - הפעם סגרתי את כל הסטים.
BC 2X10 35 יצא רק 8 ו-7.
בטן 2X10 22.5 .
ועכשיו לצילומים:
סט ראשון:

סט שני:

סט שלישי:

אימון מהיום A2:

PRESS 3X5 47.5 - שיפור של 2.5 - עדיין במסגרת הריסט.
DL 1X5 90 - שיפור ב-5 - טכניקה.
BB Upright row 3X6 - מוט +32.5 - שיפור 2.5.
BOR 3X8 55 - שיפור 5.

אימון התאוששות מיום שישי האחרון 30/01:

A3
SQ 3X5 70 רגוע בלי להשתגע אחרי פגרה של שבוע.
BP 3X6 80
CU 3X6 3.75+BW
BP CG 2X8 70
BC 2X10 30
בטן לא עשיתי

אימון מהיום 01/02 :

A1
SQ 3X5 80 - עליה ב-10, צילום של הסט הראשון יעלה בערב.
BP 3X6 85-80-80 - עליה ב-5, היה טעות אחרי הסט הראשון הורדתי, היה צריך להעלות רק ב-2.5. הרגיש סבבה ולא היה כאב/תחושה מוזרה באיזור מפרק היד, כנראה מתחיל להסתגל.
CU 3X6 3.75+BW - קשה קשה קשה. אין כפפות, אמור להיות בקרוב, יבלות בידיים.
BP CG 2X8 72.5 - שיפור ב-2.5, אותו סיפור לגבי המפרק, לא היה כאב, אבל לא היה כח כבר.
BC 2X10 35 - שיפור ב-5.
בטן 2X10 22.5 - שיפור ב-2.5.

לא יצא לעדכן קצת כי היה פחות זמן מבדרך כלל.. שבוע די חלש.
בגלל שלא היה הרבה זמן לאירובי ואימונים הורדתי בפחמימות, מה שהפך אותי למעט עצבני..

בקיצור ולעניין שקילה שבועית: 80 - ירידה של קילו.

בערב אתן אימון התאוששות ואירובי וחוזר לעניינים, עדכונים שוטפים בקרוב.

משקל בוקר: 81 קילו - ירידה של 2. 🤩

בסוף קמתי מאוחר ולא יצא להתאמן עדיין, יטופל לקראת הערב.

ככה פותחים סופ"ש.
שבת שלום לכולם..

21/01/15
עוד קצת אירובי 30:48 דקות, שמרתי על הקצב מהריצה הקודמת (10 שניות יותר) - מבסוט ומרוצה.

אימון A2 20.01.15:

* PRESS 3X5 45 - ריסט, עלה סבבה.
* DL 3X5 70-80-85 - עליה ב- 5. עלה סבבה, מצורפים צילומים לבדיקה.
* BB Upright row 3X6 30-30-27.5 - עליה ב-5. עלה סה"כ סבבה, לקראת סוף הסט האחרון הרגיש שאני מתחיל לזייף, הורדתי 2.5 ק"ג.
* BOR 3X8 50 - עליה ב-5. עלה תענוג. כל עוד אין לי בעיה אני לא מוריד את המוט בין חזרה לחזרה. (משתדל לחזק על הדרך את האחיזה שלי)

אירובי: שיפור ניכר בריצה, רצתי הרבה יותר מרחק ללא מעבר להליכה, שיפור של כ- 2.5 עד 3 דקות לאותו מרחק קבוע. סה"כ 30.5 דקות ל-4.5 ק"מ.

דדליפט

סט ראשון:


סט שני:


סט שלישי:

אימון A1 - 18/01:

SQ 3X5 70 - הוספתי 10 מעל 70% מ.ג, הירידה ל70 אחוז היא כתוצאה מכאב בברך שהיה לי במהלך השבוע האחרון עקב עבודה על העומק בסקואט שלי לכן עד שלא נסיים לטפל לטכניקה ולא יהיו כאבים לא אעלה מהר מדי ל5RM.
צילמתי ואעלה מאוחר יותר את הסרטונים.
BP 6-6-5 80 - הרגיש טוב, בקרוב אחזור ל85.
CU 3X6 BW+ 3.75 - קשה, כשל בסט האחרון לאחר 4 חזרות.
BP close Grip 2X8 70 - מפרק יד ימין מזכיר לי שהוא קיים, בקרוב כבר יהיה רגיל כבר לעומס.
בתקווה שכבר באימון הבא אוכל להוסיף משקל מבלי לחשוש.
BC 2X10 30 - אותו סיפור, מפרק ימין. עובד עם מוט אולימפי.
בטן 2X10 20 - שכחתי להוסיף משקל.

סה"כ אימון טוב.

מיד אחרי זה היה עוד 45 דקות אירובי - מתיש אבל לפחות המזג אוויר הרבה יותר נוח.

סרטונים מהסקואט בקרוב.