לוג של נער

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 30 קילו בכל יד - 2X7 + 1X6
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 40.5 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X9
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X13
כפיפות גו עם חבל: 50 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 2 סטים

B1:
פשיטת ברכיים במכונה: 73 קילו - 3X10
לאנג׳ים: 20 קילו בכל יד - 3X10
סטיף: 53 קילו - 3X6
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון באחיזה רחבה: 55 קילו - 3X9
T-BAR חתירה: 32.5 קילו + משקל מכשיר - 3X8
מוט W בעמידה: 8.75 קילו בכל צד: 2X10 + 1X8
פולי תחתון: 45.5 קילו (?) - 3X9

A1:
בנץ׳: 70 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 70 קילו (ללא משקל מכשיר ריק, כל צד 5.5 קילו) - 3X7
פלייס עם שמקולות יד: 15 קילו כל צד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X98
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו (?) - 3X10
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים

B2:
לג פרס: 140 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברכיים במכונה: 70 קילו - 3X10
סטיף: 53 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X8
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X9
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X10

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X9
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 40.5 קילו - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X9
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 140 קילו - 3X9
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברכיים במכונה: 70 קילו בכל יד - 3X10
סטיף לג דדליפט: 48 קילו - 3X6
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון באחיזה רחבה: 55 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 30 קילו + משקל מכשיר - 3X10
מוט W בעמידה: 8.75 קילו בכל צד: 2X10 + 1X8
יד קדמית עם משקולות יד: 10 קילו בכל צד - 3X14

A1:
בנץ׳: 70 קילו - 3X6
פרפר: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר - 20.5 קילו (?) כל צד - 3X10
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X9
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו (?) - 3X9
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
לג פרס: 137.5 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X10
כפיפת ברך במכונה: 79 קילו - 3X10
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X8

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X9
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X9
פרס: 40.5 קילו - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 137.5 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 68 קילו - 3X10
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X9
מתח אחיזה צרה: משקל גוף +2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 30 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 8.75 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X14