לוג של נער

מאתמול, במכון של חבר (שם אהיה בשבוע הקרוב).

B1:
לג פרס: 125 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X10
כפיפת ברכיים במכונה: 50 קילו - 3X8
הכפיפה במכון לא עובדת גם על התאומים, ובגלל זה הירידה.
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 3 קילו - 3X5
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X10
חתירה עם משקולת יד: 30 קילו - 3X6
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X8
מפוצל ל־2 ידיים.

A1:
בנץ׳ פרס: 65 קילו - 3X6
צ׳סט פרס: 60 קילו - 3X10 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 17.5 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 55 קילו - 3X5
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 55 ליברות (?) - 3X8
בטן עם התנגדות: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
סקוואט בולגרי: 15 קילו בכל יד - 3X10 (סה״כ 6 סטים)
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 43 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X10
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X10
חתירה על משקולת יד: 30 קילו - 3X6 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X8

A2:

בנץ׳ פרס: 67.5 קילו - 36
פרפר במכונה: 47 קילו - 3X8
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X12
פרס: 35.5 קילו - 4X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X6
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 36 ליברות (?) - 1X10 + 2X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 51 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 120 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X9
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X9
TBAR אחיזה צרה: 25 קילו (ללא משקל מכשיר) - 3X10
מוט W יד קדמית: 6.25 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X8
מפוצל ל־2 ידיים.

A1:

בנץ׳ פרס: 65 קילו - 3X6
צ׳סט פרס: 60 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 17.5 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 52.5 קילו - 3X6
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 12.5 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו - 3X10
בטן עם התנגדות: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
סקוואט בולגרי: 15 קילו בכל יד - 3X10 (סה״כ 6 סטים)
פשיטת ברך במכונה: 64 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 38 קילו - 3X8
פול הובר עם כבל: 45 קילו - 3X10
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה על משקולת יד: 30 קילו - 3X6 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X8

A2:

בנץ׳ פרס: 65 קילו - 1X6+ 2X5
פרפר במכונה: 45 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 35.5 קילו - 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X6
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 36 ליברות (?) - 1X10 + 2X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 120 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X8
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X9
TBAR אחיזה צרה: 22.5 קילו (ללא משקל מכשיר) - 3X10
מוט W יד קדמית: 6.25 קילו כל צד - 3X10
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X6
מפוצל ל־2 ידיים.

10 דק׳ ריצה.

A1:

בנץ׳ פרס: 65 קילו - 2X5 + 1X3 + 1X6
היה קשה יותר מאימון קודם. מניח כי לא אכלתי כמות מספיקה לפני האימון.
צ׳סט פרס: 60 קילו - 2X8 + 1X7 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
לא היה קשה מדי את האמת, סבבה.
פלייס עם משקולות יד: 17.5 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
זה מתחיל להיות קשה יותר מאימון לאימון, שוב אאשים את האוכל. אימון הבא אוכל כמו שצריך לפני.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו - 2X5 + 1X4
הייתי אמור לעשות היום עם מוט, אבל בכל זאת עשיתי עם משקולות יד כי נורא רציתי להתקדם במשקל כאן. לא היה קל כל כך, אבל לא קשה יותר מדי.
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 12.5 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו - 3X10
בטן עם התנגדות: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 5 קילו בין הרגליים - 3X10