The road to a big(ger) biceps

אתמול (ראשון) נפח:

Squat 162.5 5x5
Press 70 5x5
Deadlift 180 3, 160 3
Chinups +20 8, +18 8, +16 5, BW 5
Dips +20 8, +18 8, BW 8

שלישי התאוששות:

Squat 125 5 5
Press 55 5 5
Chinups +24kg 5 5

חמישי עצימות:

Squat 177.5 5
Bench 117.5 5
Deadlift 190 5

אתמול (ראשון):

Squat 160 5x5
Bench 105 x5, 1x7
Chinups +31.25kg 5x5

היום:

Squat 175 5
Press 75 5, 80 1
Deadlift 180 1, 200 1, 210 1
Close grip chinups BW+36 5

היום:

Squat 120 5, 125 5
Bench 90 5, 95 5 5
Chibups 24 2x5, BW 5

אז מה היה לנו מאז העדכון האחרון: בעיקר בזבוז זמן. ירדתי עד למשקל גוף 79.5. זה אמנם טוב לטינדר אבל איבדתי בערך 20% בmajor lifts. לפני חודשיים בערך חזרתי לאכול כמו בן אדם אבל עדיין לא הצלחתי להתקדם במשקלים, ניסיתי לחזור להתקדמות לינארית סבגנון SS אבל לא הצלחתי להתאושש מאימון לאימון. לא מזמן החלטתי לתת צ'אנ לTexas method (או משהו בסגנון) ונראה שזה עובד, אז אני חוזר לעדכן.

היום:

Squat 157.5 5x5
Press 65 5x5
Chinups BW+30 5x5

לא היה דדליפט בגלל ששבוע שעבר הזזתי אותו לחמישי במקום ראשון.

שלישי:

Squat 170 5, 180 2, 160 3
Pullups 10 10 10
Dips 12 12 12

ראשון:

Squat 165 5 5 5
Dips and pullups, many variations

היום:

Squat 180 1, 160 5 5 5
Bech 110 5, 115 5 4
Deadlift 200 3
Chinups BW 5, +24 kg 5 5, BW 5
Dips BW 12 10 8, +24 8

היום:

Squat 160 3 3, 140 3
Deadlift 180 1, 200 1, 210 1
Chinups BW 10, +24 5, BW 10 10 10
Dips BW 12, +24 5, +44 6 5 6
Pushups 30 20 20