המטרה הגדולה: להתחזק ולגדול.
המטרה הקטנה: 150 קילו סקוואט.
הדרך: SS, הרבה אוכל.
אני חוזר להתאמן אחרי 8 שנים בהן כף רגלי לא דרכה תחת המוט. את הלוג הקודם ניתן למצוא כאן.
שיאים אישיים דאז:
דדליפט 165 (5 חזרות, חזרה אחת 185)
סקוואט 147.5 (3x5)
בנצ' 105 (3X5, חזרה אחת 120)
פרס 67.5 (3x5, חזרה אחת 90)
נרשמתי למכון בתחילת שבוע, עשיתי שלושה אימונים בהם לא עקבתי אחרי התכנית והתרכזתי בעיקר בטכניקה של סקוואט ודדליפט.
היום:
Squat 80 5-5-3
Deadlift 110 5, 130 3, 140 1
Bench 80 5-5, 90 3
מתח ומקבילים לכיף.
שיהיה בהצלחה:)
המטרה הקטנה: 150 קילו סקוואט.
הדרך: SS, הרבה אוכל.
אני חוזר להתאמן אחרי 8 שנים בהן כף רגלי לא דרכה תחת המוט. את הלוג הקודם ניתן למצוא כאן.
שיאים אישיים דאז:
דדליפט 165 (5 חזרות, חזרה אחת 185)
סקוואט 147.5 (3x5)
בנצ' 105 (3X5, חזרה אחת 120)
פרס 67.5 (3x5, חזרה אחת 90)
נרשמתי למכון בתחילת שבוע, עשיתי שלושה אימונים בהם לא עקבתי אחרי התכנית והתרכזתי בעיקר בטכניקה של סקוואט ודדליפט.
היום:
Squat 80 5-5-3
Deadlift 110 5, 130 3, 140 1
Bench 80 5-5, 90 3
מתח ומקבילים לכיף.
שיהיה בהצלחה:)
