הרפתקאות הטנק הגריאטרי

החלטתי לתת אימון נסיון כי הרגשתי קצת יותר טוב. אימון עם משקלים נמוכים בלי עבודה ישירה על הפציעה בFBW. אין יותר מדי מה לספר תרגיל לכל שריר.

אם עד יום ראשון הכל יהיה בסדר אז אני אתחיל סוף סוף את החיטוב שלי. יום חמישי נוסע לפ"ת לסמינר אז זה יהיה כתחליף לאימון.

אה ובנוסף הייתי בפיזיוטרפיה היום שקצת עזרה לכאבים ובדרך קפצתי הביתה

למי שמתעניין למה לא עדכנתי שבוע, הגב שלי לא במצב משהו, כל פעם נהיה גרוע יותר או טוב יותר אבל אני לא מרגיש במצב של ללכת להתאמן + גם חרשתי לפיזיקה הרבה זמן למבחן של יום שישי.
מחר יש פגישה עם הפיזיוטרפיסט ואני אדבר איתו על זה שמה שהוא נתן לי לא עובד טוב וצריך לשנות את זה.

עוד תקווה שיש לי זה שבסמינר של יום חמישי אני אוכל לדבר עם רן וסופטי על הבעיה שלי ואולי הם יוכלו לעזור לי ולהמליץ לי מה לעשות.

תודה לכל הקוראים, כנראה לא אחזור להתאמן גם בשבוע הקרוב, אולי אעשה קצת הליכות או אימון קצרצר של בנץ' + בייספס לשמור על הכושר אבל לא יותר מזה.

טוב החלטתי לבטל את האימון היום מכמה סיבות. רוב הסיבות לא רלוונטיות אבל אני כבר לא יודע מה הולך על הפציעה שלי. זה מרגיש כאילו אם הייתי צריך לשרטט גרף של כאבי גב כפונקציה של זמן אז בהתחלה הייתי מצייר ישר ואז אחרי זמן מסוים הופך את זה לגרף של sinx כי מאז שהמצב הפך מזה שלא יכולתי ללכת או לשבת למצב שבו המצב יחסית בסדר אז כל פעם זה נע בין 0 כאבים לכאבים שבהם כבר כואב ללכת...

תמונה להמחשה

בקיצור, אני הולך לנצל את הזמן ללמידה לפיזיקה, מקווה שארגיש טוב יותר בחמישי.

טוב אז אחרי שהיה לי שיפור ענק בעניין הפציעה בשבוע האחרון היא חזרה קצת לכאוב היום שזה ביאס אותי רצח ואפילו התלבטתי אם ללכת לאימון היום, אבל בסוף הלכתי.

לפי מה שהרגשתי, מה שגרם לפציעה לכאוב היום היה צורת הישיבה שלי. חלק מהישיבה שלי עשיתי עם גב עקום תקופה מסוימת וכנראה זה שינה את הצורה של הדיסקים שלי (לפי מה שהפיזיוטרפיסט אמר לי הדיסק שלי רופף ונע בקלות אז כנראה הוא יכול לזוז לכאן או לכאן גם מתנועות קטנות לא במקום כמו ישיבה עם גב עגול תקופה מסוימת).

בצורות ישיבה נכונות הכאב לא מופיע והקפדתי על צורת ישיבה נכונה כל יום עד היום.

חזרתי להתאמן בצורת SS/לינארית כי אמרו לי לוותר על הפרוטוקול. אני עובד עם משקל נמוך בינתיים
בנץ' - 3X5X80
סקוואט - 3X5X60 (הפציעה דיי כאבה פה)
מתח 9 8 10
בייספס 3X8X18 טאמבלים
צ'ין אפס 8 8 7

נקווה שעד יום שלישי הכל יהיה בסדר ונעשה פרס/דד ליפט.

אז התחלתי היום לעבוד על פרוטוקול פציעות לסקוואט ולדד ליפט והרגיש לי טוב. בינתיים. נראה איך אני אגיש מחר בבוקר כי בד"כ אם עשיתי משהו לא בסדר אז הפציעה מתחילה לכאוב בוקר אחרי.

בנץ' - 4X12 עם 60 קילו
סקוואט 3X25 עם 25 קילו
דד ליפט 3X25 עם 20 קילו
מתח 10 8 7
פרס 3X12 עם 40 קילו
צ'ין אפס 8 7 7

קצת צחוקים והביתה

אם ארגיש טוב והפציעה לא תכאב אתחיל להוסיף משקלים קצת ביום ראשון ולהתקדם בפרוטוקול.

אוקיי אז יצא לי לבקר עוד פעם בפיזיוטרפיה והמצב שלי כרגע הרבה יותר טוב מבחינת חיי יום יום. כבר לא כואב לי לשבת וכמעט ולא כואב ללכת. אני ממשיך לעשות תרגילים לשיפור המצב והם כנראה עובדים.

הפיזיוטרפיסט אמר לי לא להתאמן היום אלה להתאמן עוד פעם ביום חמישי, ושהתוכנית תהיה כולה בRM12-RM20. הוא אישר לי להתחיל לבצע פרוטוקול פציעות לסקוואט ולדד ליפט ושבוע הבא גם כן להתאמן רק יומיים. אם אחרי שבוע הבא הכל יהיה טוב הוא אמר שאני יכול לחזור לאט לאט לRMים יותר נמוכים ולמשקלים גבוהים יותר.

כששאלתי אותו לגבי אם כדאי לי לעשות צילום MRI או צילום אחר ולבדוק אם יש לי פריצה או לא הוא אמר שאין טעם כי גם אם התוצאה תהיה חיובית ובאמת יש לי פריצה עדיין ישלחו אותי לפה וכלום לא ישתנה. כל עוד התרגילים עובדים והמצב שלי משתפר הכל בסדר גמור.

הפעם אני לא הולך לקחת משקלים גבוהים ולעשות בדיוק מה שנאמר לי, נקווה שתוך חודש-חודשיים המצב יתייצב ואני אוכל לחזור למשקלי עבודה נורמאליים

אימון עצימות ראשון, מינימום גירוי על גב תחתון, מינימום גירוי על הכתף (הכתף כבר מרגישה הרבה יותר טוב וכמעט ולא כואבת, מאמין שעוד כמה ימים גג שבוע-שבועיים והכאב יעלם לגמרי)

בנץ' 4X12 עם 60-65 קילו
פרפר 2X12 עם 12 קילו
מתח 8 7 4 (לא מאמין עד כמה התעייפתי אחרי ה4X12 בנץ' אני לא זוכר פעם אחרונה שבה עבדתי בטווח חזרות כזה)
טי באר 12 8 8 עם 40 קילו
פרס 12 10 10 עם 40 קילו
בייספס טאמבלים 16 קילו

מרגיש שבור, הבנץ' הרג אותי יותר מכל סקוואט כבד שעשיתי בחיים. סט אחרון ה60 קילו הרגיש ב2 חזרות האחרונות יותר כבד מ120. בכל מקרה הגב מרגיש יותר טוב אחרי האימון והכתף גם כן.

בנושא קצת אחר, דיברתי עם פיזיוטרפיסט פרטי ובקרוב נסגור איתו על תאריך למפגש ראשון. זאת הפעם הראשונה שאני מתעסק עם פיזיוטרפיסט פרטי והמחיר מאוד לא אטרקטיבי לכיס שלי (270 ש"ח למפגש) אבל החלטתי שהבריאות שלי שווה יותר מכסף אז מקסימום אחרי 2-3 מפגשים אני אוותר אם אני אראה שזה לא מקדם אותי לשום מקום.

יום טוב לכולם, יום שלישי ממשיך במתכונן הזאת של הFBW

מרגיש שהפציעה בכתף מתחילה לעבור. מחר אני חושב שאני עדיין לא אתאמן אבל אולי יום חמישי בבוקר אני אבוא. בכל מקרה ביום שאני חוזר אני הולך לעבוד בכל תרגיל רק עם משקלים נמוכים (אולי 50-60% ממשקלי RM). אני לא הולך לעשות את אותה הטעות פעמיים

קודם כל מיום שישי התחלתי להרגיש שהפציעה בגב הלכה צעד אחד אחורה. אולי זה בגלל ה150 סקוואט של יום חמישי ואולי זה בגלל הטיפול של הפיזיוטרפיסט מנהריה, שדיי הרגשתי עוד מהטיפול הראשון שזה כנראה לא הדבר הנכון בשבילי.

היום היה עוד יותר גרוע...
מיום שישי התחיל לכאוב לי בכתף באזור שבין הכתף לצוואר (כנראה בדיוק איפה שהטרפזים) בצורה כזאת שהיה לי ממש כואב להשתמש ביד הזאת אפילו כדי לקום מהמיטה.

בסט השלישי של הבנץ' עם 95 קילו כבר כל האזור שרף לי בצורה כואבת בטרוף והבנתי שאני לא יכול להמשיך לעשות בנץ'. עשיתי 4 סטים של מתח ל8-10 חזרות והיה בסדר. ניסיתי לעשות TBAR ובייספס עם מוט והכל כאב. רק בייספס עם דאמבלים הצלחתי לעשות ואז הבנתי שאין לי עוד מה לעשות והלכתי לרוץ.

הדבר היחיד שהיה בסדר באימון הזה זה ששרדתי 20 דקות ריצה על מהירות 9 למרות שלא רצתי כ4 חודשים וחשבתי ששכחתי אפילו איך עושים את זה.

בקיצור אני מרגיש חרא אני בקושי יכול לעשות משהו באימונים עכשיו ואני לא יודע אם מה שיש לי זה דלקת או סתם משהו שיעבור תוך כמה ימים. אם תוך שבוע לא יהיה שיפור אני שוב ארשם לאורטופד.

הדבר היחיד שעולה בדעתי שיכול היה לגרום לכאבים האלה זה שבאימון השני שלי אחרי 3 שבועות הפסקה נתתי את הPR שלי בבנץ' (120X4) ואולי הגוף שלי לא היה מוכן לזה... חוץ מזה שום דבר ממה שעשיתי לא יכול היה לגרום לזה. אולי גם העובדה שמאז שאני גר בטכניון לא נגעתי בירקות.

יום טוב. לא יודע אם אני אמשיך עכשיו בחיטוב או אתאמן בכלל ביום שלישי.
בקצב הזה אולי עדיף לי בכלל לפרוש לחדר כושר ולעבור לספורט אחר...

אוקיי אחרי האימון של היום הגעתי למסקנה שאין לי טעם לעקב את החיטוב לעוד שבועיים כי חזרתי לגמרי לשיא הכוח שלי, באימון של היום נתתי נסיון (בצורה חד פעמים) למשקלים מקסימליים והייתי מרוצה שלמרות ההפסקה והפציעה עדיין הצלחתי.

בנץ' - חימום + 110X3 115X2 120X4
הייתי מרוצה שלמרות ההפסקה שלקחתי והפציעה על האימון השני לקחתי את הPR שלי בבנץ' וסגרתי רביעיה עם 120 בטכניקה יפה וללא עזרה למרות שבחזרה הרביעית נלחמתי קשה מאוד אז חזרה חמישית אפילו לא ניסיתי

סקוואט - חימום + 120X5 140X5 150X3
לפני שאתם צועקים עליי שאני אימון שני אחרי פציעה ולקחתי משקלים כאלה אז אני יודע, זה לא טוב אבל זה חד פעמי!! רציתי לראות את המצב שלי היום ואיך זה מרגיש עם הפציעה, למרות שזה לא היה רעיון כל כך חכם ואני מודע לזה. ב140 וב150 הרגשתי שזה לא היה כבד מדי, יכולתי להמשיך יותר אבל הרגשתי שזה לא כל כך טוב לפציעה שלי אז הפסקתי ב3 חזרות. שבוע הבא מתחיל תוכנית חדשה שבה הסקוואט שלי לא הולך לעבור את ה120 קילו עד סוף החיטוב!

מתח - 3X9
קצת התבטלתי ועשיתי הפסקות ארוכות כי ניהלתי שיחות נפש עם @godlin23 ו @incin אז המתח היה דיי קליל.

טוב אז נעבור לעתיד!
הגעתי למסקנה שאני במצב סביר והפציעה גם כן ואין לי טעם לעקב בעוד שבועיים את החיטוב כי אני כבר עכשיו במשקלי השיא שלי ולא איבדתי מסה. אז מיום ראשון אני מתחיל חיטוב קשה על כ1800 קלוריות ואירובי 3 פעמים בשבוע.
בסקוואט לא עובר את ה120 קילו, ודד ליפט מורגש הכי הרבה עם הפציעה שלי אז אני הולך לבצע אותו רק עם 60-80 קילו ועד שהפציעה לא תעבור לגמרי.

הולך בקרוב לעבוד על התוכנית חיטוב שלי ואז אני אעדכן עוד פעם 😃
יום טוב לכולם!