הרפתקאות הטנק הגריאטרי

קצת עדכון לכל המתעניינים.
סמסטר ראשון לתואר ראשון במדמ"ח בטכניון.
קורסים הסמסטר:
אינפי 1מ
אלגברה א'
מערכות ספרתיות
מבוא למדמ"ח מ

מבחינת פציעות, הפציעה בגב לא עוברת למצב שיתאפשר לי להסקוויט או לדדלפט. היא ממצב של חוסר יכולת לתפקד כמו בנאדם בחיי היום יום למצב שבו כואב לי בעיקר בתנועות חדות ובתרגילי בסיס בחדר כושר. כירופרקט לא עזר. כרגע יש הפניה לפיזיוטרפיה מאורטופד אבל אין זמן כרגע להתעסק בזה בגלל הלימודים. אדחה את זה לקיץ כנראה.
לא יכול לעשות שום תרגיל בסיס חוץ מבנץ'. היום נתתי סינגל של 130 על משקל גוף של 94 והיה מאוד כבד. אין זמן גם להשקיע כל כך באימונים בגלל הלימודים לצערי. המטרה של הסינגל הייתה כדי אולי פוטנציאלית להתחיל סמולוב אבל עם הלחץ של הלימודים וחוסר הכוח והזמן להתעסק בתזונה אני לא בטוח שאלך על זה. כרגע לאכול מסודר ולהתאמן 3 פעמים בשבוע מספיק קשה לי גם בלי כל המסביב אפילו על תוכנית בסיסית כמו FBW.

כל שאר הפציעות דיי עברו. הפציעה בכתף עדיין כואבת אבל לא ברמה שתפריע יותר מדי בחיי היום יום ובאימונים אז הזנחתי אותה.

בקיצור, למי שרוצה עוד פרטים מוזמן לשלוח פרטית. אני לא הולך לעדכן את הלוג הזה יותר כי אין לי תקווה כל כך להעביר את הפציעה בזמן הקרוב או לחזור להרים כבד בצורה כלשהי.
שיהיה לילה טוב לכולם.

הגעתי למסקנה שמה שאני עושה עכשיו לא עושה לי טוב. הפציעות/כאבים שיש לי כרגע הם:
כתף ימין
זרוע שמאל
מרפק שמאל
כף יד שמאל
גב תחתון
ברך ימין

הגעתי למסקנה שצריך להפסיק את הטקסס ולשנות הכל. המטרה של התוכנית שאעשה עכשיו היא לשקם אותי ולהפוך אותי לאזרח בריא ומתפקד במשך תקופה של 3 חודשים.
ב3 החודשים האלה אעשה תוכנית אימונים שונה מאוד שמטרתה העיקרית היא לחזק שרירי עזר ולגרום למעבר חלק של הפציעות.
מסיבות כאלה ואחרות שאני לא רואה צורך לציין הגעתי להחלטה גם לעזוב את כל קבוצות הווטסאפ שאני נמצא בהן שקשורות לכושר ולהתנתק מLBS גם כן.
אתחבר לפה פעם הבאה ב20 לאפריל לעדכן מצב. חלק אולי יראו אותי לפני כי במרץ אני חוזר לטכניון.
יום חמישי הקרוב (מחר) יהיה אימון הכוח האחרון שלי עם 82.5 פרס ו180 סקוואט. במידה והם יצליחו הסרטונים יעלו לפייסבוק.

עד אז, שיהיה לכולם בהצלחה בהתקדמות שלכם! נתראה עוד 3 חודשים ב20 לאפריל!

הגעתי להחלטה שאני רוצה לשנות את הטקסס מת'וד לשבועות הקרובים.
הסיבה העיקרית היא שבזמן האחרון אימוני הנפח פשוט רוצחים אותי מבחינה פיזית ונפשית וזה מאוד מקשה עליי. יש לי כאבי גב תחתון כנראה בגלל כל הלחץ של נפח סקוואט + נפח פרס + פיאר דדליפט באותו אימון ויום אחרי האימון אני מרגיש מאוד חלש ועייף במשך כל היום גם אחרי 10 שעות שינה.

כרגע השיאים הם:
סקוואט - 177.5 ל5 ו160 ל5X5
פרס - 80 ל5 ו75 ל5X5
דדליפט 192.5 ל5
בנץ' לא עושה בגלל פציעה בזרוע

משקל גוף 95

כרגע התוכנית היא לפי המבנה הסטנדרטי של ריפטו במדריך של T-NATION רק ללא בנץ' פרס ומחליף קלינים בצ'ין אפס.

אשמח לשמוע הצעות שלכם לשינויי
@incin
@Beast and cheat
@coldfire
@Ori.S
@לוטם

פרס 5X5X75
סקוואט 5X5X160
דדליפט 1X5X192.5 פיארררררר

משקל גוף 95.0 (אין לי מושג איך ירדתי)

הפרס היה דיי כבד אבל לא בצורה מוגזמת. אפילו לדעתי קצת יותר קל מה72.5 שבוע שעבר. לא יודע אם אצליח שבוע הבא לתת נפח עם 77.5 אבל נקווה!

הסקוואט היה גם יותר קל מה157.5 שבוע שעבר והרגיש טוב למרות שבסטים האחרונים כבר התחילו להציק הכאבים בגב התחתון. בד"כ הם לא מציקים אלה אם מדובר באימון נפח שלפניו היה הרבה ישיבה רצופה (היה היום מבחן באנגלית שלקח לי שעתיים וחצי לסיים).
בכל מקרה לא היה גבולי ויכול להמשיך להתקדם בנפח!

דדליפט היה בסדר גמור ואני יכול להמשיך להתקדם! תאכלס יש רק עוד שבועיים לטקסס אבל אולי אמשוך אותה עוד קצת. לא בטוח. כרגע מרוצה מאוד מהתוצאות ובחמישי אתן סוף סוף חמישיית סקוואט עם 4 פלטות!

הכאבים בזרוע שמאל התחילו באמת להדאיג אותי. אני לא מרגיש אותם מתפוצצים כמו פעם אבל אני לא מרגיש גם שהם עוברים. כנראה בנץ' כבד לא יהיה לי בכלל בחודשים הקרובים. אתחיל לראות רופאים כשאחזור לאשדוד.

יום שלישי התאוששות
סקוואט 2X5X127.5
בנץ' 3X5 עד 60 קילו
צ'ין אפס 3X5X16

לילה טוב לכולם!

פרס 1X5X80 פיארררררררר
סקוואט 1X5X177.5 פיאררררררררר
צ'ין אפס 2X5X16 1X3X16

@StasZ המנייק עשה סקוואט
10X100
10X120
10X145
5X2X165

אימון נהדר במכון נהדר! התאהבתי במכון הזה! קיבלו אותי בזרועות פתוחות, אנשים טובים ומאוד נהניתי מהאווירה! יוסי, מאור וגיל מאמנים נהדרים ואהבתי מאוד להיות בחברתם. העברתי את האימון עם סטס, אפי ושוהם ונהניתי מאוד 😃

טוב, הפרס סוף סוף הצליח אחרי הכשל של שבוע שעבר. שמח שמצליח להתקדם אבל זה הרגיש כבר מאוד גבולי וכבד ו82.5 כבר ככל הנראה לא יהיה, אבל אני בכל זאת אמשיך להתקדם כי אין ברירה, לא יכול לעשות בנץ'.

סקוואט הרגיש כבד אבל הצלחתי ומרגיש שיש עוד לאן להתקדם בחמישיות. היה נחמד לעשות אותו במונוליפט, הרגיש מוזר קצת אבל עלה יפה! שבוע הבא סוף סוף 4 פלטות לחמישיה!!

רוצה להודות לכל מי שעזר לי היום. סליחה שלא פירקתי את המשקל בסקוואט בזמן, ברח לי מהראש לגמרי 🙄

יום ראשון מתכנן לחזור לאקט (אם כבר יש לי שבוע ננצל את כולו וניתן עוד 3 אימונים בשבוע הבא)
פרס 5X5X75
סקוואט 5X5X160
דדליפט 1X5X192.5

שיהיה לילה טוב לכולם!

בנץ' 3X5X80
סקוואט 2X5X125
צ'ין אפס 2X5

סיפור עצוב יש לי לספר לכם.
בימים האחרונים הרגשתי שמאז ששיפרתי את הגריפ בסקוואט הפציעה בזרוע הפסיקה לכאוב, אך זאת רק הייתה אשליה כי לא לחצתי חזה שבועיים בגלל שפספסתי אימון שבוע שעבר.
מסתבר שהפציעה עוד חזקה וקיימת, פשוט בסקוואט היא כבר לא כואבת, אבל בבנץ' היא פיצצה לי את החיים.

החדשות הטובות הן שהכתף לא כאבה בכלל ב80 קילו. יכולתי להוסיף עוד בלי בעיה. המשקל גם הרגיש ממש קל. אבל הכאבים בזרוע פשוט רצחו אותי!!! אחרי זה הם כאבו במהלך כל האימון ועדיין כואבים למרות שחזרתי כבר הביתה ועברו לפחות שעה ומשהו מאז שסיימתי את הבנץ'.

ויתרתי בגלל זה גם על צ'ין אפס עם משקל ובסוף גם על הסט האחרון של הצ'ין אפס.
מאוד מבואס, שלמרות שפציעה אחת (כתף) מרגישה שהיא כמעט החלימה לי, או לפחות בדרך הנכונה להחלמה אחרי שהשביתה אותי כמעט חצי שנה מלחיצות כבדות עכשיו יש לי משהו חדש שעוד פעם לא מאפשר לי ללחוץ בשכיבה... בקיצור, לא יודע מה לעשות. נראה מה יהיה עד שבוע הבא. אולי אבטל לחיצות או אוריד עוד פעם משקלים ל40-60.

יום חמישי אימון באקט עם כמה פיארים (בתקווה)
סקוואט 1X5X177.5
פרס 1X5X80
צ'ין אפס

יום טוב לכולם!

פרס 5X5X72.5
סקוואט 5X5X157.5
דדליפט 1X5X190 פיאררררררר

המשקלים היו קצת כבדים היום. היה קצת גריינד גם בסטים האחרונים של הסקוואט וגם בסטים האחרונים של הפרס. הסיבה הייתה כי אין במכון הזה מוט אלייקו ופלטות נוחות ועוד לא התרגלתי לזה.
בסקוואט גם היו בסוף כאבים בגב שמאוד הפריעו לי. כנראה נדפקה קצת הטכניקה גם כי לא התרגלתי למוט. הנפח היה ממש ממש קשה...

לחדשות הטובות! נסיון ראשון של דדליפט עם סליפרס הרגיש מעולה!!! זה עולם אחר לגמרי! ה190 עלה בקלילות והרגשתי שהייתי יכול לתת עוד 3-4 חזרות לפחות! אני מאוד אופטימי לגבי הדדליפט! מרגיש שיש לי את זה אם אמשיך להוסיף 2.5 לשבוע להגיע גם לחמישיות עם 210-220 וסינגל של 240+!

רוצה להודות ל @eyalmazuz שתרם לי שבוע מתנה במכון כושר ACT! יום חמישי אלך לאימון ראשון שם, ואתאמן שם כנראה גם את רוב שבוע הבא.
רוב תודות!

בקיצור, בסופו של דבר היה אימון טוב. יום שלישי עושה התאוששות
סקוואט 2X5X125
בנץ' 3X5X70-80
צ'ין אפס 3X5X12.5

פרס 1X1X80 1X2X80 כשלים מעצבנים
סקוואט 1X5X175 פיאררררררררררר
פרס 1X4X80 פיאררררר (אומנם לא 5 אבל לפחות הצלחתי)

משקל גוף 95.6

אימון אחרון בטכניון! המנוי נגמר! אומנם חשבתי על לא להתאמן בגלל הכאבים אבל אחרי 4 ימי מנוחה הגעתי למסקנה שיש לי פציעות כאלה שמנוחה לא כל כך תעזור להן.

הרגשתי ממש עייף. כנראה כי אני לא רגיל להתאמן בבוקר, אבל נאלצתי בכל זאת לבוא מוקדם כי אני חייב לחזור היום הביתה. כנראה בגלל זה הפרס בהתחלה נכשל כי אני פשוט לא רגיל להתאמן בשעות האלה.

הסקוואט הרגיש מאוד כבד אבל לדעתי הטכניקה הייתה דיי בסדר עם אולי קצת חוסר עומק. צולם סירטון שיעלה בקרוב לפורום.

אחרי הסקוואט אמרתי שאני לא מוותר ומצליח את הפרס המגעיל הזה. למזלי הפעם הצלחתי 4 חזרות עם מלחמה קשה בחזרה האחרונה. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב! צילמתי גם את הסט הזה והוא יעלה בקרוב גם כן.

אני יכול לסכם את תקופת 10 החודשים שהתאמנתי בהם בטכניון כתקופת למידה חשובה מאוד עבורי. נפצעתי כמעט בכל מקום אפשרי, למדתי טכניקות של כל תרגילי הבסיס, התקדמתי במשקלים ולא ויתרתי לרגע! המטרה היא להמשיך להתקדם קדימה בתקווה שבאפריל אני אתן בראש עם טוטאל של כ570 בקטגוריית עד 100 קילו.
תודה רבה לכל מי שהיה פה בשבילי, תמך בי ועזר לי (מקווה שלא אשכח אף אחד)
@yujinius
@incin
@Matty
@Koller
@berdan
@אריאל_ששכחתי_מההכינוי_שלו_בפורום
@tomerA
@Beast and cheat
@Savo
@שי_האפס
@תמרה

שיהיה לכולכם בהצלחה בהמשך! נקווה שיצא עוד להפגש! סליחה אם שכחתי מישהו.

יום ראשון נמשיך להתקדם בנפח אם אצליח לעשות אימון באשדוד
סקוואט 5X5X157.5
פרס 5X5X72.5
דדליפט 1X5X190

יום טוב לכולם!

אתמול בלילה קמתי מהמיטה והרגשתי כאבים מאוד מוזרים בגב התחתון. וגם עכשיו אני מרגיש כאבים שלא בדיוק ניתן להגדיר כ"נורמאליים". אני חושב שהגזמתי והיה עדיף שהייתי ממשיך את המנוחה. אני עכשיו בטוח מפסיק את האימונים עד להודעה חדשה בתקווה שזה יעבור לבד. ואם לא, אחליט בהמשך לאיזה גורם כדאי לי לפנות לטיפול.

פרס 5X5X70
סקוואט 5X5X155
דדליפט 1X5X187.5 פיאררררררררררר

בעקרון תכננתי לנוח השבוע ואז התברר לי שהאריכו לכל הטכניון את המנוי עד לעשירי לחודש אז אני יכול להתאמן עוד שבוע! החלטתי לנצל את זה, ולמרות הפציעות, להגיע לאימון!

פרס היה קל. יש לי בכיף להוסיף עוד 5 קילו לנפח. תזהר @yujinius 😉. נחתי בערך 5 דקות בין הסטים כי פשוט לא הייתי צריך יותר מזה.

סקוואט היה כבד בהתחלה כי עשיתי שני סטים ראשונים עם המוט המעפן. אחר כך עברתי לאלייקו ופתאום הפך להרבה יותר קל. למרות שחייב להודות, המשקל הזה כבר התחיל להיות דיי כבד לנפח.

דדליפט לא היה כל כך כבד, יש עוד הרבה לאן להתקדם בחמישיות.

מבחינת פציעות, הכאבים בזרוע עוברים ואני מרגיש שמה שהם צריכים זה לא טיפול במנוחה. אני מבצע תרגיל פיזיוטרפי אחד + טיפול בקרח ולדעתי זה עובד ולאט לאט משתפר בנוסף לזה שהעליתי ריכוז ומשתדל לתפוס אחיזה טובה יותר בסקוואט.

בזמן האחרון התחילה קצת יותר לכאוב לי הפציעה הישנה שלי בגב התחתון. לא יודע כל כך מה לעשות איתה. זאת פציעה שעברה לי בזכות סקוואטים ולא בזכות מנוחה. בינתיים נראה איך האימונים שלי משפיעים עליה ונתכנן את הטיפול בהתאם. בכל מקרה, שבוע הבא ככל הנראה אני אהיה בטכניון אבל מנוי לא יהיה לי, אז תהיה לי מנוחה שאין לי שליטה עליה.

אגיע לאימון ביום שלישי אם ארגיש שאני יכול.
אם כן
סקוואט 2X5X125
בנץ' 3X5X70-80
צ'ין אפס 3X5X10

לילה טוב לכולם!