עדכון קצר על החיטוב
לפני 5 שבעות התחלתי חיטוב רגיל זאת אומרת כל שבוע הורדתי פחמימה עד שהגעתי ל100 גרם.
שקלתי 103 עכשיו 96.
היום תאריך 21/6/15 התחלתי אנבוליק דיאט,מי שלא יודע ולא מכיר הסבר קצר,12 יום הקרובים היו על מאזן נטרלי פלוס מינוס,הרבה חלבון ושומן,
ומעט פחמימה (40 גרם פחמימה) המטרה שהגוף ינצל שומן בתור אנרגיה. אחרי 12 יום עושה העמסה של יומיים.
ואז פשוט סיקלים של5 יום דל פחמימה יום 6 7 העמסת והכל על מאזן קלוריות שלישי שהוא יהיה 500 לא יותר.
סגנון אימונים רוב הסיכויים יהיה חופשי לפי הכרות שלי אם הגוף שלי, יכלול הרבה דדליפט ובנץ,במטרה לשפר את הדדליפט ביקר.
סקוואט בינתיים מזניח עד הפציע תעבור.
מנסיון שיש לי בתקופת חיטוב אני נוהג להזניח את אלמנט הכוח ובגלל זה נחלש מאוד.
זה לא אומר שאני מפסיק להרים כבד אלה פשוט בשלב מסוים האירובי וחוסר פחמימה הורגים אותי שאני זורק כבר זיין ,שאני חוזר למאסה הכוח משתחזר מהר!
אימון גב:
דדליפט 160 2X5 היה קל אבל הגב כאב,לא אהב את הרעיון.
מתיחות ופום רולר על הפציע
פשיטות גב אחרי כל סט גם כן אותו כאב גב שיש לי בסקוואט ודדליפט,יקח לי זמן עד שאני יכל למשוך משקט דדליפט.
ועוד שלושה תרגליים לגב עליון.
בכל מקרה העור בכפות ידיים שלי הפך להיות כמו של ילדה,שורף לי מהדדליפט למראת שלא עשיתי כמעט כלום.
הפציע ברגל לא מחלימה ואני לא חושב שעד יום שלישי היא תחלים,לא מתכוון לבצע RM1 אם הפציע זה כבר מטומטם ולא מועיל.
היום יום חג חברים סוף סוף זה נגמר.אני מרגיש שהבצים שלי נהיו כבדות יותר 😃
היום בבוקר קמתי וואלה הרגשתי שחסר משהו אה כן לא כאב לי כך כך אולי בקטנה,אז אמרתי יאלה היום מסיים האימון האחרון, אז היום באימון התחלתי את הסקוואט ולצערי הכאב התגבר ככל שהמשקל גדל :( זה היה נורא .
בסט השני של 210 חזרה 4 עלתה מאוד מאוד לאט בגלל הכאבים ובכלילי התכניקה שלי הייתה על הפנים בחזרות 3-4בגלל הכאב
בסט השלישי חזרה 4 עלה אם גוד מורנינג פשוט הרמתי את זה אם הגב (התחיל לכאב עוד פעם אבל שטויות) וזה לא בגלל שכבד לי אלה בגלל הכאב נטו ! את המשקל על הגב לא הרגשתי משהו מיוחד.
165X3
196X4 בלי חגורה
210 3X4
בכל מקרה כיף לסיים כל המכון שמע וידע שסיימתי סמלוב למראת שאף אחד לא יודע מה זה חחח
בעוד שבוע אני יראה לפי הפציע מתי אני יעשה בדיקה RM1.
שעה עשיתי מתיחות לעזור הכואב
ואז אימון חזה
100
5
10
9
קל אבל עדיין לא מעלה משקלים בגלל המרפק.
בנוסף עשיתי עוד שתי תרגלים.
מקווה שיכאב פחות בשבוע הבא ברגלים שאני יכול לסיים את התוכנית
203 5X5
זה היה סיוט למה כי כבר חודש יש לי כאבים בעזוב ה4 ראשי בשני הרגלים ברמה כזאת שקשה לקום מהכיסה בלי להשתמש בידים אז תחשבו מה לעשות אם זה סקוואט שאתה יורד ואתה מצפה לכאב הזה דקירות הלא נעימות האלה שצריך להתמודד איתם . היום הכאב החמיר ברמה כזו שכולה קיבוץ נהרס והיה לא פעם אחד גוד מורנינג ומזה גרם לי לכאב גב.
