המסע לבנצ' 210 עד סוף 2014

פותח לוג,
כי זה מעניין לי ועוזר לי לבקר על התקדמות


הולך לעשות 531+BBB
5 אימונים בשבוע

-531פרס + יד קדמית
-בנצ' טכניקה +בנדים (יד אחורית לHIGH REPS)
-גב
-531בנצ'+ יד אחורית
-סקוואט+דדליפט לחזרות+יד קדמית לחזרות+בטן ומסיימים באינטרוולים קצת.
לפני כל אימון מבצע פרוטוקול חימום של דפרנקו.



חוזר ל531 אחרי הרבה זמן של חיטוב,צריך להתרגל טיפה
הצבתי השבוע פרס 90X5 ועשיתי 7.
משם הצבתי ויצא לי אימון הבא 100X3



בנצ' מחר - 165X5
בהצלחה מה שמצופה בנתיים -
פרס -
100X3+
105X1+


בנצ'
165X5+
175X3+
185X1+


נקווה לשבור את זה