המסע לבנצ' 210 עד סוף 2014

היו המון בעיות שבוע שעבר
השבוע חזרנו


מצטער שאני לא אהיה מפורט בהודעה כמו בד"כ.

אבל היה 115X3 פרס - קל.יכולתי רביעית אבל וויתרתי.אני רוצה להיות בשיא התאוששות לבנצ'

עוד מעט הולך לחדכ לעבוד על טכניקה ולבדוק אולי לחיצה צרה יותר

פוסט התבכיינות :

110x5f‏:

כמו שאפשר לראות.הם טסו והחמישית פשוט עלתה לי נורא רחוק מהגוף מה שדפק לי את החזרה החמישית.
נמשיך הלאה .


אבל תחושה כללית היא בין תחושת ריסוק לחולשה.נובע מהמון דברים שעל חלקם לא אפרט, אבל בין היתר זה הכאבים בכל הגוף. שלפעמים יתקפו אותךבתנועה לא נכונה בבית ונמצאים שם כמו עצם בגרון שסתם גורם לך לתהות האם אתה לא הולך לכיוון פציעה.
כאבים זה חלק מהספורט, אף אחד לא יגלה לי משהו חדש. אבל אולי אני מקדם את עצמי לםציעה גדולה יותר?כמה אפשר להיאחז במארק בל אומר למרפק שלי ללכת להזדיין.


מטריד את הראש שכרגע מתגלה אצלי איזה בעיה גופנית, שאני צריך לבדוק ונקווה שהיא לא עתיד לעוד ניתוח או נזק בלתי הפיך, נקווה שזה כלום אבל כל אימון גורם לך לתהות האם נעשה פה יותר נזק.
מה שגורם לראש להיות לא "צלול" להרמות כבדות.אלא סתם טורדני.
אניי חושב ש"היום שאחרי" ימי הצעירות האלו בספורט הכי מפחידים אותי.


אז הנפש לא כל כך בריאה, ואיתה הראש לא פנוי לאימונים ולהשקעה (סתם לדוג' - תכניס אלפי קלוריות.על הביס יומי ומות חלבון משוגעת כשאין לך תיאבון וכל מה שבא לך זה לראות פאמילי גאי מתחת לשמיכה) אבל מצד שני, הנפש לא תתמודד עם קבלת הכישלון כמובן מאליו שמדובר בנושא שהכי חשוב לך.

מקווה שהבנתם משהו

מערכת לוגים חדשה
כה נרגש!
מחר מתחילים 3 שבועות חדשים ב5\3\1
ולהלן מה שמצופה לנו בתקווה להצליח.


PRESS:
שבוע 1:
110X5

שבוע 2:
115X3

שבוע 3:
125X1.



BENCH:

שבוע 1:
180X5

שבוע 2:
190X3

שבוע 3:
200X1


לגבי הבנצ' יש פה קצת עניין לא סגור.
יכול להיות אלך על מתכונת של 175\185 ואז אגש ל200 בלי קשר.
על ה200 אני לא מוותר ככל הנראה,אלא אם כן יקרה משהו חריג.

אז רשימת השירים עודכנה היום, יותר מאוחר נחשוב אם להעלות קל'
ושיהיה בהצלחה!!

טוב אימון בנצ של דילואד.לא עקםנו את ה115 אבל כמה דגשים לאימון הבא.

לעבוד על גמישות שקצת הלכה לאיבוד! דחוףדחוףדחוף.
לעשות שרגס.
לחזור לקחת כורכום.
להזמין כורכום חדש

חחחחחח
אימון היום
היה 190X1 מוצלח
מ.ג 95.8


הקטע הוא שבאתי באמת על הפנים לאימון
אלמד לשיא הבא,יותר פוקוס ויותר ערניות,יותר אוכל ביום לפני

נכתב ע"י Tom:

מדהים שבאימון ללא הגופיה של הפרס, אימון נורא, סחרחורות. כשהפטמות חסומות הבר לא עולה.

אין על הגופיה של הפרס... 🤘​

לחצו כדי להרחיב...

אין כמוהה אחי...מציע אותה לפומבית כשאני אפרוש חזרתי כרגע מאימון גב.
חתירות + ווינצים..תוכלו למצוא את האימון המלא בעמודים הראשונים.
בסוף אירובי וקצת מתיחות גומיה בהמלצת מוו.

מחכה לחמישי .מקווה שיסתדרו שעות השינה באותו יום כי החדכ נסגר ב6.
סינגל 190 lets goo

טוב אני חייב עדכון לבעלי הלוג:
לא יצא לי לעדכן כי כל עסוק בראשי היו הכאבים בכתף ולא חשבתי על לעדכן אימוני מנוחה.

אז מאז היה לנו:
180X3 בנצ'
ראיתם סרטון.
120X15 סקוואט באימון רגליים בשישי


והיום היה פרס אימון סינגל:
50X5
60X5
75X3
90X5
105X3
115X3 (היה אמור להיות אחד,זה הרגיש ממש טוב,הכוח ממש מתחיל לחזור למה שהיה פעם)


יש סרטון,אשתף אותו מאוחר יותר או מחר אגב אם תשימו לב
פרס לא נעשה כבר שבועיים.
התחזק בטירוף ,מסתבר שהיה צרמיך את המנוחה הזו
הלכתי לאימון בהרגשה לעשות את מה שהטבלה הציעה במידה וארגיש טוב,במידה ולא,אראה מה אני מסוגל בלי להגיע לכשל.

נכתב ע"י WeaKid:

לפחות יש כמות בשר מכובדת על הרגליים?

לחצו כדי להרחיב...

אנשים אומרים שכן וממש מופתעים שאני אומר להם שלא עושה רגליים כבד

לי לא אכפת. אימון היום -

בנצ'
60X5
90X5
115X3
135X5
150X5
170X5
יש סרטון מיד עולה

לא היה BBB (רק סט אחד בעצם) בגלל : https://www.lbs.co.il/threads/59568/


טרייספ היה כרגיל
בייספ לחזרות+מסובבי כתף



עריכה:
הסרטון
https://www.lbs.co.il/threads/59569/

אתמול:
בנצ' טכניקה
130X1X5

תאומים +מתיחות+פייס פולס(3 סטים).

הערות:
להתרכז בחזרות הראשונות בלג דרייב
לא לשכוח את הנעל החדשה לבנצ'



היום:
גב:
פולאובר במכונה 3ס
בנט אובר מכבל 3ס
ריוורספולס 5ס
תרגיל מTNATION שלוש סטים
מתח: 10-10-10
מתח מושהה - 1X5 (חמש שניות כל חזרה באוויר).
פולי לאחור 3ס
טרפזים+ אחיזה סטטית 4ס
פלנק 3ס
לסיום משיכות גומיה וזהו


הערות אימון גב -
-ריוורס פולס כתרגיל שני
-למצוא משהו אחר פרט לגופית בילדרים לאימו גב.



מחר מנוחה
עוד יומיים 170X5

בנוסף תמונת מצב למי שפספס.
הריבועים יעלמו בקרוב

זה הפוסט
https://www.lbs.co.il/threads/59342/#post-756553

אימון 531 חזרה.אימון דוחה.לא סיימתי את הפרס בגלל כאבי ראש וסחרחורות

בייספ טיפה 55x6
עזר.מסובבי כתף והביתה

מאוכזב פצצות


הערות לעצמי :
שינוי מכנס
לבוא עם הגופיה שאני רגיל אליה לאימוני פרס
לתת לרגל לנוח