המסע לבנצ' 210 עד סוף 2014

אימון רגליים ראשון עם שבר הבוהן.:
סקוואט
40-70-100-115
12-15-10-15

גלוטברידג'
60-80-100-120
15-8-8-8

בר לג ריייז במכונה -
10-10-10

בטן

נזכרתי ששכחתי לעשות בייספ לחזרוץץת-מזל שיש במרפסת פלטות


היום אעלה תמונת מצב

אימון חזרה (סגנון דילואד)

פרס:
50
60
75X5

קצת בייספ

מחכה כבר לשבוע הבא בקוצר רוח

השבוע היה אמור להיות שבוע טכניקה במתוכנת קלה
ושבוע הבא את הדילואד ואז להתחיל 531 מחדש
מכיוון שבאימון האחרון נפלו לי 15+10 קילו על הבוהן ושברו לי אותה,החלטתי לתת מנוחה עד ראשון הזה ולוותר על טכניקה במתכונת קלה.
הכל לטובה כי גם הכתף קצת התחילה להראות סימני נסיגה.


עכשיו מוריד WMM כדי לערוך את הסרטון של הטכניקה לביקורת


חזרה ראשונה זה בטכניקה פחות מוקפדת
לעומת חזרה שניה שהלג דרייב יותר בא ליידי ביטוי+פאוס.

דגשים? על איזו טכניקה הייתם ממליצים לתת דגש?
האם היא טובה לדעתכם?


בסרטון יש 140 קילו,משהו קליל וזה אחרי 4-5 סטים של סינגלים לטכניקה.

החלטתי לקחת 3 שבועות אימונים טכניים יותר לפי תכנית שיוסי קלמנוביץ הגדול רשם לי פעם

היה היום:

BENCH PAUSE-
120X12X1 - יותר לFORM CHECK
צילמתי והצילום יצא מעפן,מצלמה נפלה כל הזמן מסתבר,אנסה להוציא אולי משהו משם כי אני חוצה חו"ד על הטכניקה.

-דגש לאימונים הבאים שעזרו לי הפעם בבנצ': עקבים על הספסל ונוגעים בישבן בזמן ההקשתה -
-צריך למצוא מקום טוב למיקום הרגליים.


FLOOR PRESS
145X4X6
היה קשה

טרייספ

פייספולס 3 סטים

קצת גומיות והביתה

רגליים

סקוואט:
50-70-90-105
15-15-12-15

GLUTE BRIDGE
60,80,100,120,140
12-8-8-6-6

BACK LEG RAISE -
3 סטים



בטן

קדמית לחזרות



אינטרוולים קצת



אימון שאני מאוד אוהב משום מה,יום שישי באווירה טובה.

אימון בנצ' הוקדם להיום כי מחר יש חתונה לאח של חבר,ולא בא לי להיות לחוץ בזמנים באימון כזה חשוב.
אז לכן השבוע לא עשיתי ביום שני בנצ' לטכניקה ועשיתי גב במקום
שלישי -מנוחה

ולהלן תוצאות אימון היום:

קודם כל,התחממתי היטב לפני,משהו כמו חצי שעה של מתיחות,גב,פואם רולר,כתפיים,וזה עשה את העבודה לגמרי,הרגשתי מעולה כל האימון! בהחלט זה יתחיל להיות משהו קבוע.

הבנצ' נעשה בסגנון בולגרי-בלי צעקות,בלי רייג',אמוניה או מוזיקה כבדה,השירים פשוט התנגנו ומה שנפל נפל,גם הווליום היה מתון מאוד.


בנצ':
75X5
95X5
115X6 ׁ(אמורה להיות שלשה,אבל עבדתי על הלג דרייב ומצאתי את הפוזיציה שבה אני יכול להתשמש בכוח רגלי מבלי להרים ישבן מהספסל)
145X5
165X3 (קל להפליא,זכרו שלפני שבועיים נכשלתי במה שהיה אמור להיות 165X5)
185X1 הוצלח!.לא הרגיש כבד במיוחד.בנתיים נראה שאני שומר על אותו משקל גוף. אבדוק מחר בבוקר.

הסגנון הבולגרי והרגוע עשה לי נורא טוב,לפעמים מהרייג' הקבוע אתה שוכח למה באת,שמתי לב שהלב שלי דפק מהתרגשות לפני כל סט כבד...כאילו עכשיו זה האימון הראשון של הליניארית שהתחלתי לפני ארבע שנים,הרגשה מטורפת.התרגשות של ילד,המון זמן לא הרגשתי את זה.
אאמץ את זה לתקופה הקרובה


BBB - פיןפרס
110X10X5 (פה כבר היו צעקות 😃 )



טרייספ -
אחיזה צרה 4X5 (60,60,80,110
פוש דאונס (15,15,12,12)

שראגס-3X15
תרגיל צוואר-קצת מתיחות והביתה


מחר ומחרתיים אימונים קלים ,אמור לצאת לשבוע דילואד אבל אעשה 3 שבועות של היפרטרופיה טיפה ועבודה יותר טכנית (בסגנון יוסי קלמנוביץ') .
כל זה על מנת שאוכל לחזור טוב יותר לסבבים הבאים.


אבקש את האישור של יוסי לפרסם את התכנית שאעשה.במידה ויסכים,אעדכן את הלוג.במידה ולא,הלוג יאלץ להינעל ולהיפתח מחדש בעתיד הקרוב. משקל בוקר - 92.9,אחרי ההעמסה של קראיטין...מוזר 😲

נכתב ע"י WeaKid:

תחזור מתישו להסקביט כבד?

לחצו כדי להרחיב...

לא בזמן הקרוב

נכתב ע"י Balbazor:

מעניין מאוד, עוקב! ובהצלחה כמובן.

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה.


אימון היום:
מיליטרי:
45X5
60X5
75X3
90X3
100X1
110X1 - כשל בניסיון לחזרה שניה.הרגשתי ממש שיש לי את זה אבל היה איזה חוסר תיאום עם הספוטר..נראה איך נרגיש בסבב הבא אולי אציב מלכתכילה 110X2..
נראה אחרי השבוע מנוחה איך ארגיש.


BBB וזה


בייספ:
20X10
30X10
40X6
50X5
60X2 ׁ(בישיבה עם מוט W אגב.רציתי סינגל יצא 2)


האמרס

20 דק' אירובי קל והביתה


דיי מאוכזב,מקווה שיהי היותר טוב עוד שבועיים

נכתב ע"י WeaKid:

תחזור מתישו להסקביט כבד?

לחצו כדי להרחיב...

לא בזמן הקרוב

נכתב ע"י Balbazor:

מעניין מאוד, עוקב! ובהצלחה כמובן.

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה.


אימון היום:
מיליטרי:
45X5
60X5
75X3
90X3
100X1
110X1 - כשל בניסיון לחזרה שניה.הרגשתי ממש שיש לי את זה אבל היה איזה חוסר תיאום עם הספוטר..נראה איך נרגיש בסבב הבא אולי אציב מלכתכילה 110X2..
נראה אחרי השבוע מנוחה איך ארגיש.


BBB וזה


בייספ:
20X10
30X10
40X6
50X5
60X2 ׁ(בישיבה עם מוט W אגב.רציתי סינגל יצא 2)


האמרס

20 דק' אירובי קל והביתה


דיי מאוכזב,מקווה שיהי היותר טוב עוד שבועיים אימון גב בהשראת MOO

התחלתי בחתירות כבדות ועברתי לווינצ'ים.

@moo לדעתך יש טעם לעשות מתח עם משקל במשך השבוע בנוסף? (נגיד אחרי אימון בנצ'?)

נכתב ע"י WeaKid:

הוא נותן פה הסבר נחמד.

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה זה א'

ב'- החלק החזק אצלי זה דווקא הטרייספ ואני חושב שאני צריך לעבוד דווקא על השלב לפני שהטרייספ לוקח חלק גדול יותר בתנועה.

ג'- מה שכן, מיליטרי בשבילי זה הרבה לנפש -שם מתרכז כל הרייג' שלי והעצבים,בגלל זה קשה לי לוותר על זה שכחתי לכתוב אימו ןבשישי אם זה מעניין מישהו:

סקוואט:
60-80-100
10-15-15

GLUTE BRIGDE

60-80-100-110
8-6-6-6


BACK LEG RAISE
3 סטים


בטן והביתה

אימון היום

בנצ' :
60X5
95X5
115X5
135X3
155X3
175X3
הצלחנו!

יש לי בעיה בטכניקות בשיאים,שוכח לפעמים טכניקה נכונה בחזרה הראשונה
עובדים על זה

BBB-
בסגנון PINPRESS כל הסטים
95X10
95X10
95X10 (ואז נזכרתי שאני צריך לתת 60%)
110X10
110X9 ׁ(לא ניסיתי עשירית,הייתי שחוק)


יד אחורית:
לחיצה צרה:
110X5X4 (סט אחד עשיתי רק 4 חזרות)

פושדאונס:
12 12 12 15


תודה רבה ל @eyalmazuz על ההוצאות! משקל בוקר
93.9


אתמול נמדד היקף יד אחרי שנים שלא נמדד
47


שותה מים קפה ואימון בוקר

אימון גב אם זה מעניין מישהו.החלטתי לעבוד קצת יותר שונה

היה
CABLE PULLOVER
מתח עם משקל (5,10,15,20 קילו) לחמש חזרות כל סט
תרגיל מTNATION שלא יודע את שמו
REVERSED PULLS (זה השם? סטייל בנצ' הפוך)
פולי לאחור



חושב על להכניס חתירה כבדה,מה דעתכם?
נמנע מחתירות קלאסיות (טיבאר,בנט אובר)כי אני פשוט לא סובל את זה