TM log

שבוע 5 אימון 4
דדליפט - 2×1×156.08 אוריד 2.5
סקוואט עצימות - 3×1×147.01
חתירה במשקולת - 8×3×30
יד קדמית קצת

שבוע 6 אימון 1
בנץ נפח - 5×5×85.77
אינסליין - 8×3×56.29
יד אחורית 12×3

שבוע 6 אימון 2
סקוואט נפח - 5×5×119.79
מתח - 5×5×12.47+מג

שבוע 5 אימון 2
נפח סקוואט 5×5×117.52~
מתח 5×4×11.34~
בייספס 3×12

שבוע 5 אימון 3
עצימות בנץ 3×1×97.11~
פרס 3×3×56.29~
פרס בדאמבלים 12×3×36 18 לאחד
טרייספס 15×2 12×3

מג 75.1
שבוע 5 אימון 1
נפח בנץ - 5×5×83.5~
אינסליין - 8×3×54.02~
יד אחורית 15×2 , 12×3

של יום שישי
שבוע 4 אימון 4
דדליפט 2×1×156.08 כשל אחרי הניתוק בחזרה השלישית, לא עשיתי דדליפט בשבוע שלפני מאמין שהשפיע שבוע הבא אחזור על המשקל
סקוואט עצימות 3×1×142.47
חתירה במשקולת 8×3×28
פולי עליון 10×3

שבוע 4 אימון 3
בנץ עצימות - 3×1×95
פרס - 3×3×56.29~ העלתי הרבה יותר מדי בטעות אבל היה קל מדי בצורה מפתיעה. אשאר על המשקל ואתקדם מפה.
פרס במשקולות - 12×3×32

ריסט בסקוואט 15 אחוז
נפח סקוואט - 5×5×110.7584
מתח - 5×4×10.21
חתירה יד אחת במכונה - 12×3
יד קדמית - 15×2, 12×3

מג 75.4
שבוע 4 אימון 1
בנץ נפח - 5×5×81.23~
אינסליין - 8×3×51.75~
יד אחורית - 15×2

שבוע 3 אימון 4
דדליפט עצימות -3×1×151.54~ מתחיל לחשוב שההאמסטרינג קצת חלשים. אם אראה בעיה בהתקדמות אשקול להוסיף סטיף.
סקוואט עצימות - 1×1×162.88~ מתחילים להגיע כשלים. כנראה שבקרוב אעשה ריסט.
פולי עליון - 10×3
לא היה זמן לחתירה ויד קדמית

שבוע 3 אימון 3
בנץ עצימות - 3×1×92.5
פרס - 3×3×50~
פרס בדאמבלים - 12×3×32
יד אחורית - 15×2 12×3

של ה7.11
שבוע 3 אימון 2
נפח סקוואט - 5×5×131.13~
מתח - 5×4×מ.ג+10.21~
חתירה במשקולת - 8×3×28
יד קדמית - 12×3