עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
74.1 מ.ג שבוע 3 אימון 1 בנץ נפח - 5×5×78.97~ יש מצב עשיתי בסט השני 6 חזרות בטעות. אינסליין - 8×3×54.02~ יד אחורית - 15×3
שבוע 2 אימון 4 דדליפט עצימות - 3×1×147.5 סקוואט עצימות - 3×1×160.61 עלה טוב הפעם פולי עליון - 10×3 חתירה במכונה - 12×3 יד קדמית - 15×2 , 12×3
שבוע 2 אימון 3 עצימות בנץ - 1×1×95 , קפצתי ב5 וזאת הייתה טעות , כשל אחרי החזרה הראשונה אוריד ל92.5 וקפיצות של 2.5 מעכשיו. פרס -3×3×47.5 פרס עם דאמבלים- 12×3×32 יד אחורית - 15×2, 12×3
אימון של אתמול שבוע 2 אימון 2 נפח סקוואט - 5×5×133.4 שוקל לחתוך ל80 אחוז בנפח מתח - 5×4×מ.ג+9.07~ חתירה במשקולת - 8×3×26 יד קדמית - 12×3
73.8 מ.ג שבוע 2 אימון 1 בנץ נפח 5×5×76.7~ אינסליין 8×3×52.5~ יד אחורית 12×3
שבוע 1 אימון 4 עצימות דדליפט - 3×1×142.5~ עצימות סקוואט 3×1×160.61~ כשל באמצע החזרה השלישית, מתקדם ב2 וחצי מעכשיו. פולי עליון - 10×3 חתירה במכונה - 12×3 יד קדמית - 15×2 , 12×3
שבוע 1 אימון 3 עצימות בנץ - 3×1×90.31~ פרס - 3×3×47.5~ פרס עם דאמבלים - 12×3×32 16 דאמבל אחד יד אחורית - 15×2, 12×3
שבוע 1 אימון 2 נפח סקוואט - 5×5×133.4~ מתח - 5×4×7.84~ חתירה במשקולת - 8×3×24 יד קדמית 3×12
התחלה היום במתכונת החדשה: שבוע 1 אימון 1 נפח בנץ - 5×5×74.43 אינסליין - 8×3×50 יד אחורית 12×3
73.4 מ.ג
