לוג של הקיד

אימון עם @StarDust @omerh84 @WhiteOwl

סקוואט - 160x5/4 והשלישי כבר היה באק-אוף
לא ממש הרגשתי טוב אז גם הטכניקה לא משו.

כותרת:

עידכון קטן מהחזרה למשקלים והשיקום של הפציעה בברך

חלק מהאימון:
סקוואט - 150X3X5
פרס - 67.5X3X1

SS בסקוואט ודדליפט, סוף סבב נפח בבנץ.

סקוואט קל - 135X3X5
בנץ - 77.5X5X5
60XBBB
סומו דדליפט - 130X5
טרייספ בכבלים - 3x15
בייספ בכבלים - 3X10

מתחיל להתנסות בסומו.

נפח
בנץ - 77.5X5X5
4x10
טרייספ בכבלים - 3x15
דדליפט - 100xBBB
שבוע הבא מתחיל סבב SS לסקוואט ודדליפט.

נפח

סקוואט - פרוטוקול הפציעות, הברך מרגישה הרבה יותר טוב.
בנץ - 77.5X5X5
60x2x10
טרייספ בכבלים - 2x10

סבב נפח חדש בבנץ

סקוואט - פרוטוקול הפציעות
בנץ - 77.5X5X5
דדליפט -100xBBB

התאוששות:
סקוואט קל
בנץ קל
דדליפט קל

נפח

סקוואט - 140X5X5
בנץ - 77.5X5X5
בנץ עם סלינגשוט - 77.5X2
90x1
100x2
דפיציט דדליפט - 105x3x5
מסור - 70lbX3X10

עצימות/נפח

סקוואט ריסט - 150x3 קל
בנץ - 72.5x5x5
דדליפט ריסט - 145x3 קל
מסור - 70lbX3X8
מקבילים - 2x8

נפח/התאוששות

סקוואט קל
בנץ - 67.5x5x5
מסור - 2x10