מתחילים להתקרב לתפוח אדמה.
הריח כבר עולה לי באף, השבת מכינים דברים מיוחדים במיוחד בשבילי.
הולך להיות כיף וטעים 😋🍴
אני כנראה אעשה מעט צ׳יט ( ובמעט אני מתכוון להרבה ) כדי להנות כמה שיותר.
בכל מקרה, יום נחמד, קצת מיגרנות פה ושם אבל לא עשיתי יותר מדי, נקווה שמחר יהיה לי איך להגיע למכון אחרת יכול להיות שבלית ברירה אתאמן בבית.
בקיצור, עדכון לא קשור לכלום אבל הבטחתי שאעדכן את השבועיים האלה בכל יום ולכן העידכון הסתמי זה.
נ.ב. אם מישהו בכלל קורא את זה, נהיה לי משעמם פה, תחזרו להטריל אותי.🙄
יום רגיל, קצת משעמם, חזרתי הביתה והכנתי לעצמי טונה, הרבה טונה, המון טונה ועם איזה שני מלפפונים ליד וטיפה חומוס וטחינה = מעדן.
טונה אדומה זה פשוט חלום.
בכל מקרה, היה אימון אגרוף תאילנדי, אימון כיפי, מתבסס על מכה בודדת שעושים ברצף של 1 - 2 - 3.
לדוג׳: ברך בקפיצה פעם אחת. פעמיים, שלוש.
ככה בעצם עם כמה תרגילים, אחר כך קרבות.
בכושר שעושים לנו תמיד בסוף האימון עשינו וואן לג סטיף לג דדליפט, תרגיל כיפי, לא יודע איך להסביר למה אבל פשוט כיף לי לעשות אותו.
למרות שכאב הגב להחזיק את הקטלבל כמו שצריך, עדיין הסתדרתי איכשהו.
AD DAY 9:
קמתי בבוקר, היה לי מבחן, חשבון, אבל מבחן, קיבלתי 150 ועדיין לא העלו ציונים, אני פשוט יודע.
היה קצת משעמם בבצפר והלכתי למכון.
כאב לי הגב, ולכן זה היה האימון.
סקוואט - 3X5X80, Yeah Buddy חזרתי למשקל שלי והוא עוד הלך לי סבבה, אימון הבא אני נשאר עוד פעם על אותו משקל ואימון לאחר צכן אולי אעלה ב 2.5 או 5.
הלך לי טוב הסקוואט, לקחתי את הזמן במנוחות כמו שאני רגיל והתפוצצתי בעבודה, אחלה עבודה.
הכי מצחיק זה שאחריי בא ילד והוא עבד עם המדריך ובמקרה הילד פה בפורום ובמקרה אני מרים יותר מהילד שמרים יותר מהמדריך, בושה למכון.
כאן היה אמור להיות דדליפט, אבל סבלתי בטירוף מהגב, אז וויתרתי בלית ברירה.
פולי עליון - שמתי לב שככל שאני מצר את האחיזה על החלקים האלכסוניים של הפולי נהיה לי יותר קל, זה משנה בכלל ? ( במידה ואני מצר את האחיזה לאיפה שיש את העיקול ואז מעלה משקל ).
בנץ׳ - 3X5X45, פשוט לא.
הולך לי חרא בבנץ, לא משנה מה, המשקל לא כבד לי, אבל אם אני מעלה משקל אני פשוט לא מצליח ונהיית לי טכניקה מעפנה.
פרס - 3X5X32.5 העדפתי להריד טיפה את המשקל ולעבוד קצת על הטכניקה.
מקבילים - לא מעניין.
Lying Tricep Extantion - העליתי טיפה משקל, הרבה יותר רצח לי את הטרייספס.
כפיפות מרפקים - התרגיל הכי חשוב בערך, כל חזרה נותן את הנשמה. 🤯
בטן - כאב לי הגב בטירוף אז לפני שהתחלתי הרגעתי קצת את הגב עם פואם רולר, ואז עשיתי סט, פואם רולר, סט, פואם רולר.
פשוט כאב לי.
כשעשיתי את הפואם רולר בהתחלה התשחררו לי מלא קליקים אבל הגב עדיין נשאר כואב ולכן המשכתי וניסיתי להרגיע ולעסות את המקום, אבל, ללא הצלחה.
שכחתי לעדכן את הלוג של אתמול ולכן אעדכן היום.
AD DAY 7:
קמתי בשמונה אחרי שהייתי גמור, נחתי במיטה כמה דקות וחזרתי לישון.
קמתי באחת הפוך וגמור, חצי חולה, רק בשלוש בערך קמתי מהמיטה כי פשוט הייתי עייף וחלש.
למרות שתגידו שאני חלש ומחפש תירוצים, וויתרתי על אימון, לא היו לי כוחות בשביל זה, הייתי עייף מדי בשביל לקום מהמיטה, בטח שלא לאימון.
את רוב היום ביליתי במיטה בלי לזוז כמעט, ושכחתי להוסיף, קמתי רק בגלל שהעירו אותי, אחרת הייתי ממשיך לישון.
AD DAY 8:
קמתי בשמונה, התחלתי ללמוד ב 11.
ניצלתי את הזמן לשטויות ועשיתי הכל לאט ונחתי הרבה, חם לי ואני עייף.
נשקלתי היום, 76.1.
הדל מייבש אותי מאוד ואני נראה יותר טוב, אבל בינתיים מרגיש חרא.
כעיקרון בשיא המסה והנוזלים הייתי על 82 בערך ככה שירדתי יפה בנוזלים.
היה יום משעמם בבצפר, משעמם וחם.
שמתי לב שה AD דווקא עזר לי להקשיב בלימודים ולהשתתף, אבל אין לי כוח שיותר מילד אחד ( מקסימום שניים אבל תלוי איזה ילדים ) מדברים לידי או איתי.
אני פשוט מתעצבן, מקבל מיגרנה קלה וישר זז משם.
התחלתי להתרגל מבחינת התזונה, ה AD טוב לי, פשוט מרגיש טוב, אני אף פעם לא שבע לגמרי מצד אחד, אבל אני לא בדיוק מרגיש רעב, אחא פשוט מרגיש שאני רוצה לאכול, ואז אני אוכל איזה פרוסה מהחביתה שלי ( שתי ביצים ופרוסת גבנץ, מטגן ואז חותך ושם בקופסא ) או שאני לוקח קצת מהמיקס בוטנים-אגוזים-שקדים(יאמי) שלי.
לא יודע איך להסביר, אבל זה פשוט מספק.
בכל מקרה, חזרתי הביתה, סידרתי קצת את האופניים ( כמה ברגים התחלשו ועוד משהו שניסיתי לסדר ולא הלך ) בכל מקרה, סיימתי, נחתי קצת ואז הלכתי לאימון לחימה.
בקיצור, כואב לי הגב, מאוד, כנראה מוותר על הטיול, במיוחד ששלושה ימים לפני היציאה החליטו לשנות את המסלול לאיזה חור בדרום / מדבר יהודה, ובאמת שאין לי כוח לשטויות האלו, לא נפשית ובטח שלא פיזית, הגב רוצח אותי, אני משתעל ומת מכאבים, תוך כדי שאני כותב אני מרגיש את הכאב עכשיו מהשיעול ופשוט אני סובל.
מתישהו השבוע כנראה אמא שלי הולכת לקנות לאבא שלי את הזריקות ( סיפור ארוך ולא לכאן, אולי לפרטי וגם תלוי למי ) אז כנראה שהיא תקנה לי וולטרן.
אני מתלבט אם כדאי לי לחזור עוד פעם לטיפול והפעם לעשות גם דיקור כי פעם שעברה לא עשיתי כי הייתי מצונן.
בקיצור קוראים מרובים שלי ( לא בדיוק ) אחלו לי בהצלחה.
בגלל שקיבלתי באן לכמה ימים, אכניס את כל העדכוני ימי דל פחמימה פה.
AD DAY 3:
קמתי בבוקר כרגיל, אכלתי, שתיתי והכל היה אחלה, קצת עייפות של עצלנות אבל לא משהו מיוחד.
היו לי שני אימונים של הלחימה, אימון אחד לתחרות ( שבסוף לא השתתפתי בגלל הגב אבל עדיין באתי בגלל הכושר ) ואימון אגרוף תאילנדי.
האימון לתחרות היה אחלה, כאב לי משום מה הזוקפים ( בעיקר בחלק התחתון, כאב של לחץ ) אבל לא משהו מיוחד.
האימון של האגרוף היה כיפי, מאוד, עשינו ברכיים בקפיצה, במספרת, ובכללי הרבה תרגילים מגניבים ביותר.
סיימנו את האימון באיזה תרגיל בטן מוזר, היינו 14 אנשים, מתחילים מהאיש הראשון, הוא סופר עד 14 ובכל ספירה כולם עושים V Ups ( כפיפות בטן אולר למתקשים בינינו ), סיימנו, נחים טיפה, הבא עושה עד 13 וכן הלאה וכן הלאה, משום מה נתפסה לי הבטן תפיסה מציקה ( מרגישים את הכאב שמותחים את הבטן, וזה די עוזר אבל עדיין תפיסה מעצבנת ומוזרה.
בכל מקרה, היה יום סבבה.
AD DAY 4:
קמתי בבוקר, התעצלתי, שיחקתי באקסבוקס, ואז אני ואח שלי הלכנו לסופר, לא אכלתי כלום מהרגע שקמתי ועד שחזרנו ( קמתי בעשר, אכלתי בארבע ורבע בערך ), הייתי עייף, מאוד, הדל פחמימה הזה הרג אותי ואת היום, הייתי גמור מעייפות ומחוסר באנרגיה, בקושי תפקדתי.
היה לי אימון לחימה לפורים, אימון יחסית די רגיל, טיפה ׳משחקים׳ ( לא בדיוק משחקים ) ובסוף המאמן נתן לנו איזה משחק עם כדור, לא שיחקתי בגלל הגב ( פחדתי שיקרה משהו בגלל האנדרנלין ).
היה אימון סבבה בכללי, נהייתה לי דלקת קלה בכף היד, קצת מקשה אבל שורדים ( טיפים בתגובות לדלקת יעזרו לי ).
AD DAY 5:
היום המעניין, יום של מכון.
קמתי בבוקר ( מוקדם בגלל שבא טכנאי לממירים ), התארגנתי, שתיתי את החלבון ( 100 מ״ג קפאין במנה ) ויצאתי לאימון, הייתי מומרץ חלקית, אבל חלש מהחוסר במזון.
סקוואט - 3X5X77.5 מנסה לחזור ל 80, המשקל עכשיו טיפה לא רוצח בשבילי אבל אני חייב שהטכניקה שלי תחזור ( עוד אימון שניים נעלה חזרה ).
דדליפט - 3X5X60 עדיין מתקשה בגלל הבעיה בגב, שבוע הבא אמא תלך להביא לי וולטרן ונקווה לטוב, בינתיים מתקשים בשקט.
מתח - לא מעניין.
בנץ׳ - 2X5X50 ועוד 2X5X45, עדיין חלש, הבנץ׳ לא הולך לי משום מה, הטכניקה לא מסתדרת כשאני מעלה משקל לא משנה מה אני עושה, נקווה לטוב, אני מתשקה גם כי בדרך כלל ( כ 99.9 אחוז מהפעמים ) אין לי ספוטר ככה שאני חייב להיזהר שלא למות.
פרס - 3X5X30 הורדתי את המשקל כדי לסדר את הטכניקה, עדיין משום מה קשה לי לעשות את התנועה כמו שצריך ולנעול, אני חייב לעשות חימום דינאמי טוב לכתף לפני האימון, אחרת אני גמור.
מקבילים - לא מעניין.
Lying Tricep extantion - 4X8
תרגיל מצויין, הבעיה היא שהראש הארוך אצלי קצת יותר חלש מהאחרים, ובגלל זה הם עובדים פחות, מתלבט אם בינתיים להוסיף פשיטות מרפק רק בשביל להפעיל את הראשים האלו כמו שאני רוצה.
כפיפות מרפקים - לא מעניין.
בטן - לא מעניין.
בקיצור, אחלה אימון, הגב קצת הציק אבל בכללי אחלה.
בערב עשיתי על האש עם חברים, אכלתי די הרבה אבל בגלל שלא אכלתי הרבה כל היום ( אכלתי 300 גר חזה עוף, מלפפון, עגבניה וטיפה חומוס וזיתים ).
AD DAY 6:
קמתי בבוקר ולא הרגשתי טוב, היה יום מבאס ורק בשתיים - שלוש קמתי מהמיטה לצחצח שיניים ולאכול, היה יום בסדר בכללי, קצת מעייף אבל עדיין בסדר.
מת כבר להגיע ליום שישי הבא להעסה, אני מתגעגע כבר לטעם של התפוחי אדמה..
אני מנטלית עדיין במסה, כנראה עדיין המוח שלי לא הבין שאני לא אוכל הרבה ככה שאני רעב ( אבל אני תמיד רעב ).
בכל מקרה, היה לי היום מבחן בספרות, הלך אחלה, אני מאמין שיהיה ציון די טוב אבל זה לא בדיוק משנה עכשיו.
בכל מקרה, חזרתי מהבצפר ולקראת זה שהגעתי הביתה נזכרתי שאין לי סוללה באופניים ( כן, אופניים חשמליים, ולא כי אני ערס אלא כי זה כלי תחבורה נוח וכי כמעט תמיד לא יכולים להסיע אותי ), ובעצם במקום ללכת למכון בשעה נורמלית, כשאני יכול להתאמן בלי הרבה אנשים במכון ובעצם להירגע ולא לחכות לכלוב שנתיים ( כי יש רק שניים ), אני צריך עכשיו לחכות שהאופניים יסיימו להטעין כי אח שלי מסיים רק עוד שעתיים ובארבע הוא כבר הולך לעבוד.
בקיצור, נדפקתי, במלוא מובן המילה ( חוץ מהמובן הזה - 👉👌👉👌 ).
נ.ב. קטן, אני רעב.
חבל שאין מוצר שהוא 0 קלוריות ו 0 עיבוד.
AD DAY 1:
התחלתי AD, אני מקווה שיעבוד עליי טוב.
כולי ציפייה והתרגשות לגבי ההמשך ולגבי השבועיים הקרובים.
אני מתכוון לעדכן כל יום מהשבועיים סבל האלה כדי שאולי אקבל תמיכה ממישהו.
אין הרבה אוכל, בכלל, ברמת הכלום אוכל, בסוף העדכון לוג אעלה את התפריט.
בכל מקרה, אתמול הלכתי למכון אחרי שבועיים שלא הייתי, היה אחלה.
עבדתי ככה:
סקוואט - 3X5X70
עבדתי לא כבד מדי כדי לתרגל בעיקר את הטכניקה ולא להעמיס על עצמי.
דדליפט - 5X5X50
יש לי בעיה עדיין עם הטריגר פוינט מבחינת להחזיק משקל בתנועה כמו של חתירה ( הכיווץ של הגב בדדליפט לא מלא ובגלל זה כואב לי ), אבל חוץ מזה היה אחלה והפוסטיריור צ׳יין עבדה יפה.
פולי עליון - 3X8X45
אין יותר מדי מה להסביר, עבודה חזקה על הגב.
בנץ׳ - 3X5X45
ירדתי הרבה במשקל משום מה וגם לא היה לי ספוטר אז לא יכולי להעמיס יותר מדי משקל.
פרס - 3X5X35
אחלה עבודה, ירדתי רק ב 5 קילו, שמתי לב קצת למעין סוג של פוש פרס אצלי שנובע מזה שאני לא בדיוק עם ברכיים נעולות מחוסר נוחות.
מקבילים - 4X8
לא מעניין יותר מדי.
פרפר בדאמבלים - 3X10
לא מעניין.
Lying Tricep Extantion - 5X8
בגלל שהתרגיל כזה כיפי עשיתי 5 סטים סתם ככה.
פשיטות מרפק - לא זוכר כמה סטים, זה היה דרום סט עם מנוחה אבל לא הרבה סטים, התמקדתי בלכווץ את הטרייספס כמה שיותר ותנועה איטית.
כפיפות מרפקים - 4X8
לא מעניין.
בקיצור, תוכנית בילדינג, סתם עשיצי כל מיני תרגילים שרציתי כי לא הייתי הרבה זמן, לא משהו מיוחד ולא התוכנית הקבועה עדיין.
נ.ב. עשיתי לפני האימון מתיחות דינאמיות לכתף ולגב והזוקפים, עוזר מאוד.
עוד נ.ב. מדי פעם הלכתי להרגיע קצת את הגב עם הפואם רולר, עוזר לי מאוד.
טוב, אחרי שבועיים ויומיים שלא הייתי, אני מתכנן מחר ( טכנית היום ) ללכת למכון.
לא ממשיך עם ה SS כי אני גם ככה מתחיל את החיטוב בראשון, וכעיקרון ביומיים האחרונים התחלתי לאכול כמה שפחות פחמימה ולהתמקד בשומן וחלבון.
אני מתכנן מחר ללכת ולעבוד משקלים נמוכים לאזור ה 5-8 חזרות כדי לתרגל טכניקה בעיקר.
בסקוואט ודדליפט אין לי סיבה לעקוף את ה 5-6 חזרות אבל בבנץ׳ ובפרס אני לא מתכוון להעלות משקלים יותר מדי ככה שנראה איך אקום מחר ויכול להיות שאתמקד בעד 5 חזרות.
כעיקרון אני הולך לתרגילי בסיס בעיקר, אולי קצת תוספות קטנות לקישוט ובשביל להרגיש קצת שהתעייפתי ושעשיתי אימון טוב.
התכנון הוא להגיע ולהתחיל מחימום דינאמי טוב, לא עוד אתן לעצמי סיכון לפציעה, מעכשיו לא אסתכן.
אחר כך אעשה משהו כזה:
סקוואט-
חימום ארוך, מתחיל 3X8X20
אחר כך 1X5X40
1X3X50
1X2X60
והמטרה העיקרית הסופית בסקוואט זה 3X5X70-75 תלוי בהרגשה, יש לי גם טכניקה לתרגל.
אחר כך אעבור לדדליפט.
אתחיל מ 3X8X50
1X5X55
1X4X60
1X3X65
1X2X70
ומפה זה תלוי בהרגשה, מתלבט ב 3X5X 70-75, לא רוצה לעשות לאזור הרגיש יותר מדי לחץ.
אחר כך קצת מתח ( משמע פולי של חלשים כמוני ) - לא מעניין.
בנץ׳ -
3X8X20
1X5X30
1X3X40
1X2X50
ואז 3X5X55 בערך.
אחר כך מקבילים בקטנה - לא מעניין.
פרס -
3X8X20
1X5X25
1X3X27.5
1X2X30
ואז 3X5X35
ואז קצת ידיים, בטן והביתה.
להרגיש עייף עם פאמפ טוב אבל לא גמור לחלוטין.
חזרתי עכשיו מהטיפול.
עשו לי שיאצו וכוסות רוח.
מרגיש נינוח ורגוע.
הכוסות רוח זה ממש ממש מגניב למרות שבתכלס, היא יכלה פשוט למרוח שמן ולעשות את אותה פעולה עם שואב אבק.
אה והמראה בגב לא נעים, מאוד לא נעים, אני נראה כאילו באיזורים האלה יש לי שטפי דם מטורפים.
יכול להיות שאני אצלם תמונה ויעלה לפה לפורום לחוות דעת.
מה שכן, כשהיא לחצה לי על הטרפזים עליוניים ( בלי קשר לכוסות רוח ) הרגשתי צחקוקי ומדוגדג.
ואפילו שכל מה שרציתי באותו רגע לעשות היה לכווץ את הטרפזים ולעשות את התנועה של שראגס, התאפקתי, אפילו שזה היה קשה.
אני יכול רק להמליץ על זה, זה חוויה שאחריה אתה מרגיש כל כך רגוע.
היא אפילו עזרה לי קצת עם השפעת ( שפתאום הגיעה משום מקום ) והורידה לי כמעט את כל הליחה עם הכוסות רוח ככה שהדבר היחידי שנשאר לי הוא צינון קל, כאב ראש בינוני וכאב גרון בינוני-קל.
בכל מקרה, נקווה לטוב.
נ.ב. קטנטן, לא הייתי במכון כבר פעמיים ( בגלל הכאבים+ללמוד למבחנים ) ואני רוצה להתחיל לחזור לדדליפט, איך כדאי לי לחזור אליו כדי שלא אפצע / אכאיב לעצמי סתם / אפגע בבעיה ואחזיר אותה וכן הלאה וכן הלאה ?
אז ככה, כואב לי.
לא עוזר כלום בינתיים, הכריות חימום והבנגיי רק מקלים לקצת זמן אבל אז הכאב חוזר.
היום ׳עיסיתי׳ קצת את האיזור עם כדור טניס, שמתי אותו על הרצפה והזזתי את עצמי ככה שהכדור טניס באיזור של הכאב.
זה הקל קצת אבל אז כמו אידיוט באימון ( אומנויות לחימה ) יצא לי לעשות 1X5 דדליפט עם 60 קילו ( הפציעה הייתה ב 85 בסט השני מהתבלבלות ), בקיצור, הרגשתי יחסית סבבה אבל הכאב כן הורגש, השתמשתי בטכניקה ממש טובה יחסית כי בכל זאת זה משקל קל לי.
בכל מקרה, עכשיו יותר כואב לי יחסית, את האימון של האומנויות לחימה בקושי עשיתי ( חימום+כמה תרגילי כושר שהיו ) ובזמן הזה עזרתי באימון של כמה ילדים מתחילים.
לא משנה, בקיצור, השתמשתי קצת בפואם רולר שיש שם באימון, אבל הוא לא עזר יותר מדי ( חוץ מקצת לחצים בגב ) כי אני צריך משהו יותר נקודתי ושפחות מתפזר על הגב אם הבנתם.
בקיצור, סיכום קצר לעניין, מחר יש לי סיור משואה עד 5 ואחר כך הולכים לחגוג לאח שלי יום הולדת ככה שאני מוכרח לוותר על אימון, ומה גם שאני פצוע ככה שאני לא בדיוק יכול להתאמן חוץ מבנץ׳ ( כי בסקוואט יש קצת כאב גב מהעומס של המשקל על כל הגוף ).
ביום ראשון יש לי טיפול אצל אמא של חבר שהיא מטפלת בשיאצו, דיקור וכל מיני כאלה, ואין מה לעשות חוץ מלקוות לטוב.
על התחרות הקורבה אני כנראה אצטרך לוותר כי אני לא יודע מה יקרה בגב שלי.
