מ6 על הרגלים ורק ב 19:20 מתחיל אימון כל היום התרוצצתי
מה שטוב שבנתיים זה אימון אחרון לחיוב שבוע הבא ניטרלי ובעוד שבועיים אחליט אם מסה או חיטוב.
דדליפט 60*8 80*6 100*5 120*5 מבסוט
חתירה במוט 3*5*100קשה ומעייף 80*8*2
מתח +14*5,4,4 bw*8
חתירה המכונה 85*10 90*8*2
פולי עליון 60*3*10 40*15
ידיים 15 כל צד 8,810 ,10 כל צד 2*10
פטישים 18.5 כל יד 3*8
Leg extension 3*10*100
נסגר החדכ סופסוף בית:)
ישנתי לא טוב והצוואר תפוס וכואב
אימון אחרי 12-13 שעות שאני ער ועייף נעליים (נעלי ריצה)לא נוחות בכלל
בנץ' 50*5 65*5 80*5הצוואר הורג אותי help me עולה קשה ולאט אבל היי עדין עולה 95*3 80*7 לקחתי את הזמן בחזרות ועשיתי אותם לאט:suicide:
פרס 40*8 50*6 55*4 40*10:sick:
משיכה לפנים 73*10*3 50*15*2 🤒
יד אחורית עם מוט 68*10*3 50*15*2 התרגיל היחידי שהרגיש לי טוב:)
יד אחורית עם חבל 50*9*2
הליכה 1.5 קמ 15 דק 6 קמש
בקושי הצלחתי לחמוק לחדכ
דדליפט 60*8 80*7 115*5 לא מפוקס בשיט
חתירה במוט 100*5*3 80*
מתח +13.5*5,4
ידיים מוט קצר כל צד 15 3*10
פטישים 18.5 כל יד 3*8
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 140*6 150*5
צהל יהרוג אותי בסוף
בנץ' 50*5 65*5 80*5 95*3 האחרון בקושי עלה אבל עלה 70*10 להרגשה
פרס 50 3*6 40*8
משיכה לפנים 73*10*3 עם מוט ישר בעעע
יד אחורית עם מוט w 68*10 73*10* 77*8
עייף קצת
מ.ג 79
הגיוני לחלוטין בארוחת ערב היו מאנטי(כופתאות בגודל כף היד שלי) ואכלתי 10 כאלה
בינתיים זה שבוע אחרון לחיטוב ושבטע הבא ניטרלי ו אחרי זה תגלית ואז התלבטות לחזור חמסה של קילו בחודש או להמשיך את החיטוב ו להוריד את הצדדים
המוט שוקל 20 ישששש!!!
אחרי 4 שעות שינה מרגיש יחסית פראש
דדליפט 60*10 מהירים 80*8 90*5 100*5 עדין התחת עולה קודם 120*4 גב עקום מחכה לסמינר !!! 100*6
חתירה במוט 100*5 80*8 90*5 70*8
מתח +13.5*4 11.5*4*2 bw*8
פולי עליון 65*10 ,8*2
חתירה במכונה 95*8 90*8 85*8 וישר אחרי זה 60*6
ידיים עם מוט 15 כל צד 8*3 10 כל צד 2*10
פטישים 18.5 כל יד 3*8 13.5 כל יד 2*10
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*8 150*5
שעתיים אימון לא כולל ההליכה בשביל להוריד את הקובעת שוקולד שיכלתי
1 קמ' 6קמ''ש 10 דק'
בשעה שתיתי 3 כוסות קפה שבכל כוס 3 כפיות קפה קצת כאב ראש וסחרחורת אבל מתחיל אימון
בנץ' 50*5 60*5 70*5 80*5 95*3 motherfuckers ניסיתי רביעי אבל לא עלה מבסוט מעצמי גם עשיתי עם לג דרייב יפה וגם גב מעוגל 80*8
פרס 20*10 40*8 50*6 60*3 PR קטן וחמוד 40*10*2
משיכה לפנים 73*10*3 50*10
יד אחורית עם מוט w פולי 68*10*2 ,9,8
50*12 עיייף מת
התירוץ היומי זה יותר מידי קפה שגרם לכאב ראש
הליכה 10 דק' מהירות 6 קמש מרחק 1 קמ'
עייף אחרי 3 שעות שינה
דדליפט 60*8 80*5 110*5 לא הייתי בפוקוס לא יודע מה קרה
חתירה 100*5*3 60*10 חושב להוריד את המשקל ל80-90
מתח+14 5*3 קשה החרא
ידיים עם מוט ישר 15 כל צד 10*2,6
פטישים 18.5 כל יד 3*8
Leg extension 3*10*100
Leg press התבטל בגלל לחצ''ב
עייייףZZZzzz
