הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

בנץ' 40*10 60*8 85*3 95*3 קצת היה צפוי ,אימון הבא לחמישיה 80*8
שיפוע חיובי 25*10,8,9
מקבילים 3*10
פרס 50*3*6
משיכה לפנים 73*10*3
יד אחורית עם מוט w 68*10*3 סופסוף המוט חזר
עם חבל 50*10*3

דדליפט 60*5 80*5 100*5 115*3 130*1 חייב לעבוד על טכניקה הגב הורג אותי 90*6 בשביל ההרגשה גב תחתון הורג אותי!!!
חתירה במוט 90*6*3 כנראה שאפסיק עם 2 התרגילים האלה לזמן הקרוב
מתח עם משקל 20*3*4
מתח בנות *10
פולי עליון 60*15*2
חתירה במכונה 80*10*2
ידיים
לרגליים לא היה כוח והגב תחתון הורג אותי
המלצות להעביר את הכאב?

סקופ של בולנוקס וכוס קפה שחור חזק הקפיצו אותי אחרי חודש של הפסקה לגמרי
בנץ 40*10 60*8 85*5*5 (קשה לא לעלות משקלים)
בנץ' חיובי 25 כל יד 10,9,7
מקבילים 3*10
פרס 45*3*8
משיכה לפנים 73*3*10
יד אחורית עם מוט 68*3*10
יד אחורית עם חבל 45*3*12
עייף הקפאין הפסיק להשפיע באמצע ונהייתי ממש עייף

דדליפט 60*5 80*5 100*5 110*3 125*5 חביב ,גב קצת עגול תחת עדין עולה ראשון אבל זה קרה רק ב 2 סטים האחרונים
חתירה במוט 85*3*8
מתח 20.5*4*3
מתח בנות*10 מהירים
פולי עליון 65*3*8
חתירה במכונה 90*3*8
ידיים 16.25 כל צד על המוט 3*8
פטישים 20*3*8
leg extension 3*10*100
leg press 150*3*6
הגעתי עייף לרגליים וחשבתי על לוותר

בנץ' 5 60*5 82.5*5 92.5*4 חביב ...לא
אינקליין 23 כל יד 3*10
מקבילים 3*10
פרס 50*3*5
משיכה לפנים 73*3*10
יד אחורית עם מוט 68*3*10
יד אחורית עם חבל 50*3*10

דדליפט 60*5 80*5 100*5 110*3 125*3 חייב לעשות משהו עם הטכניקה במשקלים גבוההים אצלי
חתירה במוט 85*8*3
מתח עם משקל 18.5*5*3 pr(לא יודע אם להחשיב כי ההתקדמות לא מפסיקה) אבל החזרה האחרונה ב2 סטים האחרונים היתה גבולית
מתח בנות *10 שיא אישי חדש
פולי עליון 65*8*2
חתירה במוכנה 90*8*2
ידיים כרגיל מוט ישר קצר 15 כל צד 10,9,8
פטישים 20 כל יד 3*8 +2 חזרות בסט האחרון
Leg extension 3*10*100
Leg press 3*8*140

מ.ג 80-81
בנץ' 82.5*5*5 עושה אותו משקל עד שאגיע לעצימות 95*3 /92.5*5לפחות
לקח לי רק חצי שעה ...יש למישהו אוהל?
בנץ' חיובי עם דאמבלים 23*10 23*9*2
מקבילים 7,8,8
פרס 42.5 *8*3
משיכה לפנים 73*10*3
יד אחורית עם מוט 68*10*3
יד אחורית עם חבל 50*10*3
צריך זמן להתרגל לנפח מתנשף בלי סוף

נתקעתי בבסיס אז לא נעשה אימון?נעשה!
פרס 20*5 40*5 50*5 60*4,3 קשה החרא הזה
פייס פולז 14*15 18*15 23*15 תרגיל מוזר
בנץ' 60*5 70*5 80*5 85*5 מרגיש הרבה יותר את כיווץ השכמות
מקבילים 3*8 אכניס אותו לתוכנית במקום פרפר
יד אחורית עם חבל 50*10 54*10 59*8
יד קדמית בכסא כומר עם מוט w ,כל צד 10*10*3 מלא פאמפ

דדליפט 60*8 80*6 100*5 120*5 ה2 חזרות האחרונות היו מגעילות אבל עלה
יחסית לאימון קודם עלה בקלות
חתירה במוט 100*5 80*10*3 נעשה ריסט קטן כי הטכניקה קצת מגעילה
מתח עם משקל 16*5,5,5 האחרון היה גבולי
מתח בנות*8 מתח רחב*5
פוליעליון 65*8*3
חתירה במכונה 85*10*2
ידיים מוט 15 כל צד 8*3
פטישים 20 כל יד 3*8
Leg extension 3*10*100
Leg press 130*8*3
אימון מעייף ארוחת ערב סנדוויץ פעלי אנטריקוט והופ פרייז

החזה תפוס מראשון
בנץ' 40*10 60*8 80*5 הרגיש כבד החרא
90*4 95*1 ניחלשתי רצח
שיפוע חיובי דאמבלים 23 3*10
פרפר בכבלים 18 3*12לא רגיל לכל כך הרבה נפח
פרס 40*10 45*5 מנוחות קצרות לא בשבילי 45*8 50*6
משיכה לפנים 73*3*10
יד אחורית עם מוט 68*10*2, 8
יד אחורית עם חבל 50*10*3
מלא נפח מרגיש כמו אימון אירובי